ガリガリ体型を卒業！健康的に太る方法【食事・筋トレ・生活習慣】

痩せすぎ・ガリガリ体型から健康的に太りたいと考えているあなたへ。

「太る方法」と聞くと、ただ闇雲に高カロリーなものを食べる、といったイメージを持つかもしれません。しかし、健康的に体重を増やすためには、原因を正しく理解し、バランスの取れた食事、適切な運動、そして生活習慣の改善を組み合わせることが重要です。

この記事では、あなたがなぜ太れないのか、その原因から探り、科学的根拠に基づいた健康的な増量方法を詳しく解説します。食事、運動、生活習慣、そしてよくある疑問まで、あなたが理想の体を目指すためのロードマップを示します。最後まで読んで、今日から実践できる一歩を踏み出しましょう。

太れない原因とは？ガリガリから健康的に増量するための基礎知識

体重が増えない、または痩せすぎてしまう原因は一つではありません。遺伝や体質、日々の生活習慣など、様々な要因が絡み合っています。まずは、自分がなぜ太りにくいのか、その原因を理解することから始めましょう。原因が分かれば、適切な対策を講じやすくなります。

体質的な原因で太りにくいケース

中には、遺伝的に基礎代謝が高く、エネルギーを消費しやすい体質の人がいます。このような体質の人は、同じ量を食べても他の人より太りにくい傾向があります。いわゆる「エネルギッシュな体質」や「痩せ型体質」と呼ばれるものです。
しかし、体質だからといって諦める必要はありません。適切な方法でアプローチすれば、体重を増やすことは十分に可能です。ただし、急激な体重減少や、原因不明の体調不良がある場合は、何らかの疾患が隠れている可能性もゼロではありません。念のため、一度医療機関を受診して相談してみることも検討しましょう。

摂取カロリーが消費カロリーを下回っている

体重が増減する基本的なメカニズムは、エネルギー収支です。

• 摂取カロリー：食事から取り込むエネルギー
• 消費カロリー：基礎代謝（生命維持に必要なエネルギー）＋活動代謝（運動や日常生活で消費するエネルギー）

体重を増やすためには、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」の状態を継続する必要があります。痩せている人の多くは、意識している以上に日々の活動量が多く、それに比べて食事量が少ない、あるいは摂取しているエネルギー量が不足しているケースがほとんどです。
自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているのか、そしてどれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握することから始めてみましょう。インターネット上の計算ツールを使ったり、数日間食事内容を記録してみるのがおすすめです。

消化吸収能力が低下している

いくらたくさん食べても、食べたものがしっかりと消化・吸収されなければ、体はそれをエネルギーや組織として利用できません。胃腸の働きが弱い、消化酵素の分泌が少ない、腸内環境が乱れているといった場合、食べたものの栄養素が十分に吸収されず、結果として体重が増えにくくなることがあります。
特に、早食いや不規則な食事、冷たいものの摂りすぎなどは胃腸に負担をかけ、消化吸収能力を低下させる原因となります。

ストレスや睡眠不足が影響している可能性

心と体は密接に関係しています。慢性のストレスや深刻な睡眠不足は、食欲を調整するホルモンバランスを乱したり、自律神経の働きに影響を与えたりすることがあります。
例えば、ストレスによって胃腸の働きが悪くなり、食欲がなくなったり、消化不良を起こしやすくなったりすることがあります。また、睡眠不足は代謝を低下させたり、筋肉の修復・合成を妨げたりすることも報告されています[1]。
体重増加を目指す上では、これらの心理的・生理的な要因も無視できません。心身の健康を整えることも、太るための重要なステップです。

健康的に太るための具体的な食事方法

健康的に体重を増やすための基本は、やはり「食事」です。ただし、量を闇雲に増やすだけでなく、質にもこだわる必要があります。バランス良く、効率的にカロリーと栄養素を摂取するための具体的な方法を見ていきましょう。

1日の摂取カロリーを増やす工夫

前述の通り、体重増加には「摂取カロリー > 消費カロリー」が必須です。まずは、自分の消費カロリーを計算し、それよりも1日あたり300kcal～500kcal程度多く摂取することを目標に設定してみましょう。急激に増やしすぎると胃腸への負担が大きくなるため、徐々に増やしていくのがポイントです。

具体的な工夫としては、以下のようなものが挙げられます。

• 一回の食事量を少しずつ増やす: いつもの食事にプラス一品（例: 汁物に卵や野菜を追加、ご飯を大盛りにするなど）
• 高カロリーな食材を取り入れる: ご飯、パン、パスタなどの主食を増やす、肉、魚、卵、乳製品、豆製品などのタンパク質源をしっかり摂る。健康的な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を適量加える。
• 飲み物でカロリーを補給: 100%フルーツジュース、牛乳、豆乳、市販の栄養補助飲料などを食事中や食間に飲む。ただし、糖分の摂りすぎには注意が必要です。
• 調理法を工夫: 揚げ物や炒め物など、油を使った調理法を適度に取り入れる。バターやオリーブオイルをパンや料理に加える。

ただし、加工食品やジャンクフードばかりでカロリーを稼ぐのは避けましょう。一時的に体重は増えるかもしれませんが、栄養バランスが偏り、体調を崩したり不健康な太り方になったりするリスクがあります。

栄養バランスの取れた食事を心がける（タンパク質・糖質・脂質）

健康的に太るためには、単にカロリー量を増やすだけでなく、タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素をバランス良く摂取することが非常に重要です。筋肉や組織の材料となるタンパク質、エネルギー源となる糖質と脂質を適切に摂ることで、健康的な体の増量を目指せます。

目安としては、以下のPFCバランスを意識してみましょう。

栄養素	エネルギー比率	主な役割	主な食品
タンパク質	15～20%程度	筋肉・臓器・皮膚・髪などの構成成分、ホルモン・酵素	肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、プロテイン
糖質	50～60%程度	主なエネルギー源、脳の唯一のエネルギー源	ご飯、パン、麺類、芋類、果物、砂糖
脂質	20～30%程度	エネルギー源、細胞膜の構成成分、ホルモン、ビタミン吸収	油脂類、肉の脂身、魚介類、ナッツ、種実類、アボカド

特に、筋肉量を増やして健康的に太るためには、タンパク質を十分に摂取することが鍵となります。体重1kgあたり1.5g～2.0g程度を目安に摂るように心がけましょう[2]。例えば、体重50kgの人なら1日あたり75g～100gのタンパク質が必要です。これは、鶏むね肉なら約350g～470gに相当します。毎食、タンパク質源を意識して取り入れるようにしましょう。

糖質は、トレーニングのエネルギー源となるだけでなく、タンパク質の吸収・利用を助ける働きもあります。ご飯やパン、麺類といった主食をしっかり摂るのが基本です。

脂質も重要なエネルギー源ですが、種類を選ぶことが大切です。揚げ物などの摂りすぎは避け、青魚に含まれるDHA・EPAや、ナッツやアボカド、オリーブオイルなどに含まれる不飽和脂肪酸などを意識的に摂取すると良いでしょう。

食事回数を増やし、間食を効果的に活用する

一度にたくさんの量を食べられない場合は、食事の回数を増やすのが効果的です。1日3食に加え、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、夕食後など、1日5食～6食に分けて食べることを検討しましょう。これにより、一度の食事量を無理なく増やしつつ、総摂取カロリーを増やすことができます。

また、間食を賢く活用することも非常に有効です。間食は、次の食事までにお腹が空くのを抑えるだけでなく、足りないカロリーや栄養素を補う絶好の機会です。

増量におすすめの間食例：

• おにぎり、サンドイッチ: 糖質を補給できます。具材に肉や魚、卵などを加えるとタンパク質も摂れます。
• ヨーグルト、チーズ: タンパク質やカルシウム、乳酸菌を摂取できます。
• ナッツ、ドライフルーツ: 高カロリーでビタミンやミネラルも豊富です。ただし、食べ過ぎには注意。
• バナナ、アボカド: 手軽に食べられて栄養価が高いです。
• プロテイン、プロテインバー: 手軽に効率よくタンパク質を摂取できます。
• カステラ、どら焼きなどの和菓子: 比較的脂質が少なく、糖質を効率よく摂れます。

食欲がない時でも、ゼリー飲料やスムージー、栄養補助食品などを利用してカロリーを補給するのも一つの手です。

食事の摂り方（よく噛む、リラックスするなど）

胃腸の消化吸収能力を高めるためには、食事の摂り方も重要です。

• よく噛んでゆっくり食べる: これにより、食べ物が細かくなり消化しやすくなります。また、唾液に含まれる消化酵素の働きも促進されます。目安は一口につき30回程度です。
• リラックスした環境で食事をする: ストレスは消化機能を低下させます。食事中はゆったりとした気持ちで、テレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」は控えるようにしましょう。
• 食事前に水分を摂りすぎない: 食事前に大量の水分を摂ると胃液が薄まり、消化吸収が悪くなることがあります。水分補給は食事中や食間に行うのがおすすめです。
• 温かい食事を摂る: 温かい食事は胃腸の働きを活性化させ、消化を助けます。

これらの小さな工夫の積み重ねが、体の消化吸収能力を高め、食べたものを効率よく体重増加につなげる手助けとなります。

体重を増やすための運動と筋トレ

「太りたいのに運動？」と思うかもしれませんが、健康的に体重を増やすためには運動、特に筋トレが非常に効果的です。単に脂肪を増やすのではなく、筋肉量を増やして引き締まった体で増量することを目指しましょう。

筋トレで筋肉量を増やし健康的に太る

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで筋繊維を修復・合成し、筋肉量を増やします。筋肉は脂肪よりも比重が大きく、基礎代謝を高める効果もあります。健康的に体重を増やすためには、筋肉を増やすことで体重を増やすのが理想的なアプローチです。

おすすめの筋トレ部位は、全身の大きな筋肉です。

• 下半身: スクワット、ランジなど。体の中で最も大きな筋肉群があり、効率よく筋肉量を増やせます。
• 胸: プッシュアップ（腕立て伏せ）、ベンチプレスなど。
• 背中: ラットプルダウン、懸垂など。
• 肩: ショルダープレスなど。

自宅でもできる自重トレーニングから始めても良いですし、ジムに通ってバーベルやダンベルを使ったフリーウェイトトレーニングに挑戦するのも良いでしょう。

筋トレの頻度は、週2回～3回を目安に行いましょう。筋肉はトレーニングで破壊され、休息中に修復・成長します。毎日行うよりも、適切な休息日を設けることが重要です。
トレーニング後は、筋肉の修復のために速やかにタンパク質と糖質を摂取することが非常に効果的です。プロテインや牛乳、バナナなどを活用しましょう。

過度な有酸素運動は控えるべき理由

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼や心肺機能向上に効果がありますが、体重増加を目指す上では過度に行わない方が良いでしょう。
有酸素運動はカロリー消費量が大きいため、せっかく食事で増やした摂取カロリーを打ち消してしまう可能性があります。また、長時間行うと筋肉を分解してエネルギーとして利用してしまう「カタボリック」という状態を招くリスクもあります。

全く行うなというわけではありませんが、体重増加が目的の場合は、筋トレをメインにし、有酸素運動は週に1回程度、短時間（20～30分）に留めるのがおすすめです。軽いウォーキングやストレッチは、血行促進や疲労回復に役立つため、積極的に取り入れて良いでしょう。

増量におすすめの食べ物やプロテイン

健康的に太るためには、普段の食事で摂取カロリーと栄養素を増やすことが重要ですす。ここでは、増量におすすめの具体的な食品と、プロテインの活用法について解説します。

高カロリーで栄養豊富な食品を選ぶ

闇雲に食べるのではなく、効率よくカロリーと栄養を摂取できる食品を選びましょう。増量におすすめの食品は以下の通りです。

カテゴリ	おすすめの食品例	ポイント
主食	ご飯、餅、パン、パスタ、うどん、そば、じゃがいも、さつまいも	良質な糖質源。量を増やす、バターや油を加えて調理するなどの工夫。
肉・魚	牛肉（バラ、ロースなど脂身のある部位）、豚肉、鶏もも肉、青魚	良質なタンパク質と脂質。炒め物、揚げ物などの調理法でカロリーアップ。
卵	鶏卵	良質なタンパク質と脂質、ビタミン・ミネラルも豊富。手軽に摂れる。
乳製品	牛乳、ヨーグルト、チーズ	タンパク質、脂質、カルシウム。特に牛乳は手軽なカロリー＆タンパク質源。
豆類	大豆、豆腐、納豆	植物性タンパク質。
野菜・果物	アボカド、とうもろこし、バナナ、ドライフルーツ	ビタミン・ミネラル、食物繊維。特にアボカドは良質な脂質。ドライフルーツは高カロリー。
油脂類	オリーブオイル、ごま油、バター、マヨネーズ	料理に少量加えるだけでカロリーアップ。
ナッツ類	アーモンド、くるみ、カシューナッツ	高カロリーで良質な脂質、ビタミン、ミネラル。間食に最適。

これらの食品を毎日の食事にバランス良く取り入れることを意識しましょう。例えば、朝食にご飯と納豆、卵焼き、牛乳。昼食にパスタ。間食にバナナとナッツ。夕食にご飯と肉料理、魚料理、野菜炒め、ヨーグルト、といった形でメニューを組み立ててみてください。

体重増加に特化したプロテインの活用法

通常のプロテイン（ホエイプロテインなど）は主にタンパク質を補給するためのものですが、体重増加を目的とする場合は「ウェイトゲイナープロテイン」が特におすすめです。
ウェイトゲイナープロテインは、タンパク質に加えて糖質や脂質が多く含まれており、1回あたりの摂取カロリーを効率よく増やすことができます。

ウェイトゲイナープロテインの活用法：

• 食事に追加する形で飲む: 食事量を増やせないときや、食間の栄養補給に。
• トレーニング後に飲む: 筋肉の回復と成長を促すために、トレーニング後30分以内に摂取。
• 寝る前に飲む: 就寝中の筋肉修復・合成をサポート。

選び方としては、含まれている糖質や脂質の量、味、溶けやすさなどを比較検討しましょう。最初は少量から試してみて、自分の体質に合うものを見つけるのが良いでしょう。

プロテインはあくまで「補助食品」です。 プロテインだけに頼るのではなく、基本はバランスの取れた食事から栄養を摂取することを忘れないでください。プロテインは、食事で補いきれないカロリーや栄養素を効率よく補うためのツールとして活用しましょう。

痩せ型・太れない人が取り組むべき生活習慣の改善

食事や運動だけでなく、日々の生活習慣も体重に大きく影響します。健康的に太るためには、体の調子を整え、栄養を効率よく利用できる状態を作ることが大切です。

質の高い睡眠を確保する

睡眠は、体の修復や成長、ホルモンバランスの調整など、生命維持にとって非常に重要な役割を果たします。特に、筋肉の合成を促進する成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。質の高い睡眠を十分に取ることで、筋肉の成長を助け、健康的な増量につながります。

目安として、1日7時間～8時間の睡眠を目標にしましょう。寝る前にスマホやPCの使用を控える、寝室の環境を整える（暗く、静かに、快適な温度に保つ）、寝る前にカフェインやアルコールを摂りすぎないなど、質の高い睡眠のための工夫を取り入れてみてください。

ストレス軽減とリフレッシュ

慢性のストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、消化機能の低下、食欲不振、代謝の悪化などを引き起こす可能性があります。また、ストレスによってコルチゾールというホルモンが分泌され、筋肉が分解されやすくなることも知られています。

ストレスを全くなくすことは難しいですが、自分に合った方法でストレスを軽減し、心身をリフレッシュさせる時間を持つことが大切です。趣味に没頭する、友人と話す、軽い運動をする、入浴する、瞑想するなど、自分がリラックスできる方法を見つけて実践しましょう。

定期的に体重をチェックする習慣

体重増加の目標を達成するためには、定期的に体重を測定し、現状を把握することが重要です。週に1回、同じ時間帯（例: 朝起きてすぐ、トイレに行った後）に測定するのがおすすめです。

体重の増減を記録することで、自分の取り組みが効果が出ているのか、食事量や運動量、生活習慣が適切かなどを客観的に判断できます。目標通りに増えていなければ、食事量やカロリー設定を見直したり、トレーニング内容を調整したりと、軌道修正を行うことができます。
ただし、毎日体重が数キロ単位で大きく変動することはあまりありません。焦らず、長い目で見て少しずつ増えているかを確認するようにしましょう。

【男女別】太る方法の実践ポイント

体重増加の基本的なメカニズムは男女共通ですが、体の特徴やホルモンバランスの違いから、実践する上でのポイントが異なります。

女性が健康的に増量するための注意点

女性の場合、男性に比べて筋肉がつきにくく、ホルモンバランスの影響を受けやすいという特徴があります。健康的に増量するためには、以下の点に注意しましょう。

• 過度な運動は避ける: 特に長時間の有酸素運動は、女性ホルモンのバランスを崩したり、無月経につながったりするリスクがあります。筋トレをメインにしつつ、有酸素運動は控えめにするのがおすすめです。
• 体脂肪率にも注意: 単に体重を増やすだけでなく、筋肉量を増やし、適正な体脂肪率を維持することを目指しましょう。過度に体脂肪が増えすぎると、健康リスクが高まる可能性があります。
• 見た目の変化に対する考え方: 体重が増えると、体のラインや服のサイズが変わることに抵抗を感じる方もいるかもしれません。しかし、健康的な増量は、単なる脂肪ではなく筋肉が増えることによるメリハリのある体作りにつながります。ポジティブに捉えましょう。
• 鉄分補給: 女性は月経があるため、鉄分が不足しがちです。鉄分不足は貧血の原因となり、食欲不振や疲労につながることがあります。積極的に鉄分を多く含む食品（赤身肉、レバー、ほうれん草など）を摂取しましょう。

男性が効率よく太るためのヒント

男性は女性に比べて筋肉がつきやすく、摂取すべきカロリー量も多くなる傾向があります。効率よく太るためには、以下の点を意識しましょう。

• 筋トレ中心のアプローチ: 男性ホルモンの影響で筋肉がつきやすいため、積極的に筋トレを取り入れることで、健康的に体重を増やしやすいです。
• 必要なカロリー量の目安: 体格や活動量にもよりますが、男性は女性よりも多くのエネルギーを消費するため、摂取すべきカロリー量も多くなります。まずは自分の消費カロリーを正確に計算し、目標摂取カロリーを設定しましょう。
• プロテインやウェイトゲイナーの活用: 食事だけで十分なカロリーやタンパク質を摂取するのが難しい場合、プロテインやウェイトゲイナーを積極的に活用することで、効率よく栄養を補給できます。

男女ともに共通するのは、焦らず継続すること、そして無理のない範囲で楽しみながら取り組むことです。

太る方法に関するよくある質問（Q&A）

ガリガリから太るには具体的に何をすればいいですか？

まず、自分が太れない原因を把握することが最初のステップです。体質なのか、食事が足りていないのか、ストレスや睡眠不足が関係しているのかなどを考えましょう。
次に、食事内容を見直します。1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも300～500kcal増やし、タンパク質、糖質、脂質をバランス良く摂取できるよう工夫します。食事回数を増やし、間食を取り入れるのも効果的です。
並行して、筋トレを開始します。週2～3回、全身の大きな筋肉を中心に鍛え、筋肉量を増やすことを目指します。
最後に、生活習慣を見直します。十分な睡眠時間を確保し、ストレスを溜め込まないように心掛けましょう。
これらの取り組みを継続することが最も重要です。

どうしたら食事だけで体重が増えますか？

食事だけで体重を増やすことは可能ですが、健康的に、かつ効率よく増やすためには、適切な食事内容と量を継続することが不可欠です。
具体的には、以下の点を意識しましょう。

• 1日の総摂取カロリーを意識的に増やす: 普段の食事量に加えて、ご飯やパン、麺類などの主食を増やしたり、肉、魚、卵などのタンパク質源を多く摂ったりします。
• 高カロリーで栄養価の高い食品を選ぶ: アボカド、ナッツ、乳製品、ドライフルーツなど、少量でもカロリーを稼げる食品を間食や料理に加えます。
• 食事回数を増やす: 一度にたくさん食べられない場合は、1日5～6回に分けて食べることで、総摂取カロリーを増やしやすくなります。
• 飲み物でカロリーを補給: 牛乳、100%ジュース、栄養補助飲料などを活用します。

ただし、食事だけで体重を増やそうとすると、体脂肪だけが増えてしまう可能性があります。可能であれば、筋トレと組み合わせることで、筋肉量を増やしながら健康的に増量することを目指すのがより良い方法です。

一番太りやすい食べ物はやはり油っこいものですか？

油っこいものは確かに高カロリーであり、一時的に体重を増やすことは可能です。しかし、フライドポテトやインスタント食品などの加工食品ばかりでカロリーを稼ごうとすると、栄養バランスが極端に偏り、体に必要なビタミンやミネラル、食物繊維が不足してしまいます。また、過剰な油分は胃腸に負担をかけ、消化吸収を妨げる原因にもなりかねません。

健康的に太るためには、高カロリーでありながら栄養も豊富な食品を選ぶことが重要ですす。ご飯やパンなどの糖質、肉や魚、卵などのタンパク質、そしてアボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質をバランス良く組み合わせるのが理想です。適量の油を使った調理法を取り入れるのは良いですが、ジャンクフードばかりに頼るのではなく、質の良い食品からカロリーを摂取することを心がけましょう。

太れない人がまず確認すべき原因は何ですか？

太れない人がまず確認すべきは、以下の点です。

1. 疾患の可能性: 急な体重減少や食欲不振、体調不良が伴う場合は、まず医療機関（内科など）を受診し、甲状腺機能亢進症や消化器系の疾患などが原因ではないか確認することが重要です。
2. 現在の食生活: 1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのか、具体的な食事内容を数日間記録してみましょう。思っている以上に摂取カロリーが少ない可能性があります。
3. 基礎代謝と活動量: 自分の基礎代謝や、日々の活動量を把握しましょう。消費カロリーに対して摂取カロリーが追いついていないことが多いです。
4. 消化吸収能力: 胃もたれしやすい、お腹を下しやすいなど、胃腸の調子が悪くないか確認しましょう。

これらの原因を把握することで、自分に合った太る方法を見つけやすくなります。

まとめ｜健康的でリバウンドしにくい太り方を目指そう

痩せすぎやガリガリ体型に悩む方が、健康的に体重を増やすためには、原因を理解し、食事、運動、生活習慣の改善を総合的に行うことが重要です。

• 原因を知る: 体質、カロリー不足、消化吸収の問題、ストレスや睡眠不足など、自分がなぜ太れないのかを把握しましょう。
• 食事を改善する: 摂取カロリーを消費カロリーより多くなるように調整し、タンパク質、糖質、脂質をバランス良く摂りましょう。食事回数を増やしたり、間食を効果的に活用したりするのも有効です。高カロリーで栄養豊富な食品を選び、プロテインなども活用しましょう。
• 筋トレを取り入れる: 筋肉量を増やすことで、健康的に体重を増やすことができます。週2～3回の筋トレを習慣にしましょう。過度な有酸素運動は控えるのがおすすめです。
• 生活習慣を見直す: 質の高い睡眠を確保し、ストレスを軽減することは、心身の健康を整え、体重増加をサポートします。
• 継続する: 体重増加は一朝一夕にはできません。焦らず、無理のない範囲で継続することが最も重要です。

これらの取り組みを実践することで、単に体重を増やすだけでなく、健康的でリバウンドしにくい体を作ることができます。もし、ご自身の力だけでは難しいと感じる場合は、医師や管理栄養士、トレーナーなどの専門家に相談することも検討してみましょう。あなたの理想の体を目指して、今日から一歩踏み出しましょう。

免責事項： 本記事で提供する情報は一般的な知識に基づくものであり、特定の個人の症状や体質に対応するものではありません。記事内の情報を実践する際は、ご自身の責任において行ってください。疾患が疑われる場合や体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、専門家の指示を仰いでください[3]。

引用元
[1] 睡眠と代謝健康に関する医学的見解 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9031614/)
[2] 筋肉量増加のための栄養学ガイドライン (https://jiss.org/pdf/2024_nutrition_guideline.pdf)
[3] オンライン診療の適切な実施に関する指針 (https://www.mhlw.go.jp/stf/index_0024_00004.html)