つらいお腹痛い時の対処法 | 自分でできる？病院目安は？

お腹の痛みは、誰にでも起こりうる身近な症状です。その原因は一時的なものから、医療機関での治療が必要な病気まで多岐にわたります。どのように対処すれば良いのか分からず、不安になることもあるでしょう。
この記事では、お腹痛い時にまず試せる対処法から、下痢、便秘、ストレス、冷えといった原因別の具体的な対処法、そして「これは危険！」という病院へ行くべきサインや、日頃からできる予防策まで、詳しく解説します。ご自身の症状と照らし合わせながら、適切な対処法を見つける参考にしてください。ただし、この記事は一般的な情報提供を目的としており、自己判断での対処には限界があります。症状が改善しない場合や、気になる症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。

安静にして身体を休ませる

お腹が痛む時は、無理に動かず安静にすることが大切です。激しい動きは腹痛を悪化させる可能性があります。横になるか、楽な姿勢で座り、身体を休ませましょう。特に、急な激しい痛みの場合は、無理に動かず安静にして様子を見ることが重要です。可能であれば、締め付けの少ないゆったりとした服装に着替えることも、お腹への負担を減らすのに役立ちます。

お腹を温める方法

お腹を温めることは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで痛みを和らげる効果が期待できます。特に冷えや筋肉の痙攣による腹痛に有効です。

• 湯たんぽや使い捨てカイロ: 温かい湯たんぽや、衣類の上から使える使い捨てカイロを、お腹の痛い部分や腰にあててみましょう。ただし、低温やけどには十分注意し、直接肌にあてないでください。
• 蒸しタオル: 電子レンジで温めた蒸しタオルもお腹を温めるのに適しています。やけどしない温度であることを確認してから使用しましょう。
• 入浴や足湯: 全身を温めることでリラックス効果も得られ、腹痛が和らぐことがあります。ただし、高熱がある場合や、腹痛が激しい場合は避けましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

腹痛が和らぐ体勢をとる

腹痛の種類によっては、特定の体勢をとることで痛みが和らぐことがあります。

• 仰向けで膝を立てる: お腹の筋肉の緊張が和らぎやすい体勢です。
• 横向きになり、膝を曲げてお腹につける（胎児のポーズ）: お腹を丸めることで、内臓への圧迫が軽減され、痛みが和らぐことがあります。特に下痢やガスによる痛みに有効な場合があります。
• うつ伏せ: 一時的にガスを排出しやすくすることで痛みが和らぐことがありますが、痛みが強い場合は避けましょう。

ご自身が最も楽だと感じる体勢を見つけて、しばらくその体勢で安静に過ごしてみましょう。

症状別・原因別のお腹痛い時の対処法

お腹の痛みは、その原因によって対処法が異なります。ここでは、よくある原因である下痢、便秘、ストレス、冷えに焦点を当て、それぞれの症状に応じた具体的な対処法をご紹介します。

下痢を伴う腹痛の対処法

下痢は、腸の動きが過剰になり、内容物が速く通過することで起こります。多くの場合、細菌やウイルスによる感染性胃腸炎や、食べ過ぎ・飲み過ぎが原因です。腹痛と共に、頻繁な排便や水っぽい便が特徴です。

下痢の際に注意すべき水分補給

下痢が続くと、体から大量の水分や電解質が失われます。脱水を防ぐために、こまめな水分補給が非常に重要です。

• 何を飲むか: 水やお茶だけでなく、経口補水液（OS-1など）やスポーツドリンクがおすすめです。これらは水分と共に失われやすい電解質も補給できます。ただし、糖分が多いものは避けましょう。
• 飲み方: 一度に大量に飲むと、かえって下痢を悪化させることもあります。少量ずつ、時間をかけてゆっくり飲むように心がけましょう。冷たい飲み物は腸への刺激になることがあるため、常温やぬるめのものを飲むのが良いでしょう。
• 避けるべき飲み物: 牛乳などの乳製品、カフェインを多く含む飲み物（コーヒー、エナジードリンク）、アルコール、炭酸飲料は、腸を刺激したり下痢を悪化させたりする可能性があるため、避けましょう。

下痢の時に良い食事・避けるべき食事

下痢の時は、腸が敏感になっています。消化に良いものを選び、腸への負担を減らすことが大切です。

下痢の時の食事については、以下の表を参考にしてください。

下痢の時に良い食事（例）	下痢の時に避けるべき食事（例）
おかゆ、うどん（具なしまたは消化の良いもの）	脂っこいもの（揚げ物、肉の脂身など）
よく煮た野菜（大根、人参など）	香辛料などの刺激物（カレー、唐辛子など）
鶏むね肉や白身魚（あっさり調理）	生もの（刺身など）
りんご、バナナ	繊維質の多いもの（きのこ、海藻、ごぼうなど）
豆腐	冷たいもの、甘いもの
ヨーグルト（プロバイオティクスを含むもの）	アルコール、カフェイン飲料

症状が落ち着くまでは、少量ずつ頻回に食べるのが良いでしょう。無理に食べる必要はありませんが、脱水や栄養不足にならないように注意が必要です。

市販の下痢止め薬の使用

軽度な下痢であれば、市販の下痢止め薬を使用することも選択肢の一つです。しかし、下痢は体内に侵入した細菌やウイルス、毒素を排出しようとする体の防御反応である場合もあります。むやみに止めると、かえって回復が遅れることもあります。

• 使用を検討するケース: 差し迫った用事がある場合や、脱水が心配なほど症状がひどい場合に限定するのが望ましいでしょう。
• 注意点: 発熱や血便を伴う下痢の場合は、感染症の可能性が高く、下痢止め薬の使用によって病原体の排出を妨げてしまうことがあります。このような場合は自己判断で下痢止め薬を使用せず、必ず医療機関を受診してください。
• 選び方: 薬局で薬剤師に相談し、自身の症状に合った薬を選びましょう。使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って正しく使用することが大切です。

便秘を伴う腹痛の対処法

便秘による腹痛は、便が腸内に長く留まることで腸が張り、圧迫されることによって起こります。お腹が張る感じや、硬い便が出にくいといった症状を伴うことが多いです。

便秘解消に役立つ水分と食物繊維

便秘解消には、水分と食物繊維の摂取が非常に重要です。

• 水分: 十分な水分は、便を柔らかくし、スムーズな排便を促します。一日にコップ8杯（約1.5〜2リットル）を目安に、こまめに水を飲むようにしましょう。特に朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことは、腸の動きを刺激するのに効果的です。
• 食物繊維: 食物繊維は、便のかさを増やし、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう：便を送り出す動き）を活発にします。野菜、果物、きのこ、海藻、豆類、穀類などに豊富に含まれています。ただし、急に大量に摂取すると、かえってお腹が張ったりガスが増えたりすることもあるため、少量ずつ増やしていくのがおすすめです。

バランスの取れた食事を心がけ、これらの栄養素を積極的に取り入れましょう。

便秘に効くマッサージや運動

お腹を優しくマッサージしたり、適度な運動をしたりすることも、腸の動きを助け、便秘による腹痛の緩和に繋がります。

• お腹のマッサージ: おへその周りを「の」の字を書くように、時計回りに優しくマッサージしましょう。便は時計回りに大腸を通過するため、この方向でマッサージすることで便の移動を助ける効果が期待できます。食後すぐや痛みが強い時は避け、リラックスした状態で行いましょう。
• 適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、腸の動きを活発にするのに役立ちます。特に、腹筋を軽く使う運動は効果的です。毎日続けることで、便秘になりにくい体づくりにも繋がります。

ストレスによる腹痛（過敏性腸症候群など）の対処法

ストレスや緊張は、自律神経のバランスを崩し、腸の動きに異常をきたすことがあります。過敏性腸症候群（IBS）は、ストレスなどが関係して腹痛や下痢、便秘が慢性的に繰り返される病気です。このような心因性の腹痛には、身体的な対処だけでなく、心のケアも重要になります。

リラックスできる環境づくり

ストレスによる腹痛の場合、心身のリラックスが症状の緩和に繋がります。

• 休息: 十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませましょう。
• 趣味や好きなこと: 好きな音楽を聴く、本を読む、映画を見るなど、自分がリラックスできる時間を持つようにしましょう。
• 深呼吸や瞑想: ゆっくりと深い呼吸を意識したり、瞑想を取り入れたりすることで、心を落ち着かせることができます。
• ぬるめのお風呂: ぬるめのお湯にゆっくり浸かることは、心身の緊張を和らげるのに効果的です。
• アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果があるとされるアロマオイルを使用するのも良いでしょう。

自律神経を整える生活習慣

自律神経の乱れは、ストレスだけでなく不規則な生活習慣によっても引き起こされます。自律神経を整えることで、腸の働きも正常化しやすくなります。

• 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝起きする、食事の時間を決めるなど、生活リズムを整えましょう。
• バランスの取れた食事: 特定の食品が症状を悪化させる場合（例えば、高FODMAP食がIBSの症状を悪化させることがあります）は、医師や管理栄養士に相談しながら食事内容を調整することも検討しましょう。
• 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、軽い運動は自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
• ストレス管理: ストレスの原因を特定し、解消するための方法を見つけることが大切です。日記を書いたり、信頼できる人に相談したりするのも有効です。

冷えによる腹痛の対処法

冷えは、血行不良を招き、お腹の筋肉が緊張したり、腸の動きが鈍くなったりすることで腹痛を引き起こすことがあります。特に女性に多く見られる症状です。

身体全体を効果的に温める

お腹だけでなく、身体全体を温めることで血行が促進され、腹痛が和らぐことがあります。

• 衣服の工夫: 腹巻きや重ね着で、お腹や腰周りを冷やさないようにしましょう。靴下やレッグウォーマーなどで足元を温めることも全身の冷え解消に繋がります。
• 使い捨てカイロ: 背中や腰など、血行を良くしたい部分に衣類の上から貼るのも効果的です。
• 入浴: 湯船にゆっくり浸かることで、体の芯から温めることができます。シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

内臓を温める飲み物や食べ物

体の外側からだけでなく、内側から温めることも大切です。

• 温かい飲み物: 白湯、生姜湯、ほうじ茶、紅茶など、温かい飲み物は体を内側から温めます。カフェインが多いものや糖分の多いものは、飲みすぎに注意しましょう。
• 温かい食事: 汁物や煮物など、温かい料理を積極的に取り入れましょう。
• 体を温める食材: 生姜、ネギ、唐辛子などの香辛料は、体を温める効果があると言われています。ただし、刺激物なので、腹痛がある時に大量に摂るのは避けましょう。根菜類なども体を温める食材とされています。

冷たい飲み物や食べ物、体を冷やす性質のある食材（キュウリ、トマトなど）は、摂りすぎに注意が必要です。

お腹痛い時にやってはいけないこと

お腹が痛い時、良かれと思って行った行動が、かえって症状を悪化させたり、危険な状態を見逃したりすることがあります。ここでは、腹痛がある時に避けるべき行動について解説します。

自己判断での市販薬の過剰摂取

市販の腹痛薬や下痢止め薬は、一時的に痛みを和らげるのに有効な場合があります。しかし、自己判断で決められた量以上に服用したり、安易に長期間使用したりすることは危険です。

• 原因の特定を遅らせる: 薬で痛みが一時的に和らいでも、腹痛の根本原因が解決されたわけではありません。重篤な病気が隠れている場合、薬で痛みを抑えている間に病状が進行してしまう可能性があります。
• 副作用のリスク: 薬には副作用があります。過剰摂取は副作用のリスクを高めるだけでなく、薬の種類によっては腸の動きを完全に止めてしまい、かえって症状を悪化させることもあります。
• 飲み合わせ: 他に服用している薬がある場合、市販薬との飲み合わせによって予期せぬ副作用や効果の減弱が起こる可能性があります。

市販薬を使用する場合は、必ず添付文書をよく読み、用法・用量を守り、薬剤師に相談することをおすすめします。症状が改善しない、または悪化する場合は、すぐに医療機関を受診してください。

無理な食事や身体への刺激

腹痛がある時に、普段通りの食事を続けたり、無理に身体を動かしたりすることも避けるべきです。

• 消化に悪い食事: 脂っこいもの、辛いもの、冷たいもの、アルコール、カフェインなどの刺激物は、胃腸に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。下痢や嘔吐がある場合は、食事を控えるか、消化に良いものを選びましょう。
• 無理な運動: 激しい運動は、腹痛を悪化させたり、脱水を招いたりすることがあります。安静にして身体を休ませることが優先です。
• お腹への強い刺激: お腹を強く揉んだり押したりすることも、内臓に負担をかけたり、炎症を悪化させたりする可能性があるため避けましょう。マッサージを行う場合も、優しく行うことが大切です。

お腹が痛む時は、胃腸が弱っているサインです。無理せず、身体が回復するのを待ちましょう。

このようなお腹痛いは要注意！病院へ行くべき目安

多くの場合、腹痛は一時的なものですが、中には重篤な病気が原因で起こっている場合もあります。次のような症状が見られる場合は、自己判断せず、すぐに医療機関を受診することが非常に重要です。

我慢できないほど激しい痛みがある

突然始まった、今まで経験したことがないような、我慢できないほどの激しい腹痛は、緊急性の高い病気のサインである可能性があります。盲腸炎（虫垂炎）、腸閉塞、胃や十二指腸の潰瘍からの出血や穿孔（せんこう：穴が開くこと）、胆石発作、膵炎、腹部大動脈瘤の破裂など、命に関わる病気の可能性も考えられます。ためらわずに救急車を呼ぶか、救急外来を受診してください。

発熱や嘔吐を伴う腹痛

腹痛に加えて、高熱（38℃以上）や止まらない嘔吐がある場合は、感染性胃腸炎だけでなく、他の臓器の炎症（例えば、腎盂腎炎や肺炎がお腹の痛みを引き起こすこともあります）や、胆嚢炎、膵炎などの可能性も考えられます。特に、嘔吐によって水分が摂れない状態が続くと、脱水のリスクが高まります。早めに医療機関を受診しましょう。

血便が出た場合

便に血液が混じっている、またはタールのように真っ黒な便が出る場合は、消化管からの出血が考えられます。大量の出血や、腹痛を伴う血便は、潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患、感染性腸炎、大腸憩室からの出血、場合によっては大腸がんなど、様々な病気のサインです。色のついた食べ物（イカ墨やベリー類など）によるものでない限り、速やかに医療機関を受診してください。

痛みが長期間続いたり繰り返したりする場合

一時的な腹痛ではなく、痛みが数日以上続く場合や、痛みが一度治まっても頻繁に繰り返される場合は、慢性的な病気が隠れている可能性があります。過敏性腸症候群（IBS）、機能性ディスペプシア（胃の不調）、慢性的な便秘、逆流性食道炎、婦人科系の病気（子宮内膜症や卵巣嚢腫など）、泌尿器系の病気（尿路結石など）などが考えられます。症状が続くと日常生活にも支障をきたすため、一度医療機関で相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。

以下の表に、病院へ行くべき目安となる症状をまとめました。

症状	考えられる原因（一部）	受診の目安
我慢できないほど激しい痛み	盲腸炎、腸閉塞、潰瘍穿孔、胆石発作、膵炎、大動脈瘤破裂など	すぐに救急車を呼ぶか救急外来を受診
腹痛＋高熱（38℃以上）	感染性胃腸炎、胆嚢炎、膵炎、腎盂腎炎など	速やかに医療機関を受診
腹痛＋止まらない嘔吐	感染性胃腸炎、腸閉塞、胆嚢炎、膵炎など	速やかに医療機関を受診
腹痛＋血便（鮮血またはタール便）	感染性腸炎、炎症性腸疾患、憩室出血、潰瘍、大腸がんなど	速やかに医療機関を受診
痛みが数日以上続く	過敏性腸症候群、機能性ディスペプシア、慢性便秘、婦人科系疾患など	早めに医療機関（かかりつけ医、内科など）を受診
痛みが頻繁に繰り返される	過敏性腸症候群、機能性ディスペプシア、便秘、婦人科系疾患など	早めに医療機関（かかりつけ医、内科など）を受診
食事がとれない、体重が減ってきた	様々な病気の可能性	早めに医療機関（かかりつけ医、内科など）を受診
お腹が異常に張っている、ガスが出ない	腸閉塞など	速やかに医療機関を受診

これらのサインを見逃さず、早めに専門家の判断を仰ぐことが、病気の早期発見と適切な治療に繋がります。

お腹痛いを予防するための生活習慣

腹痛の中には、日頃の生活習慣を整えることで予防できるものもあります。健やかな毎日を送るために、ぜひ取り入れていただきたい習慣をご紹介します。

日頃からできる食事の工夫

胃腸の健康は、毎日の食事によって大きく左右されます。腹痛を予防するために、以下のような食事の工夫を心がけましょう。

• バランスの取れた食事: 炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切です。特定の食品に偏らず、様々な食材から栄養を摂りましょう。
• 食物繊維を十分に摂る: 野菜、果物、きのこ、海藻、豆類、穀類などに含まれる食物繊維は、便通を整え、便秘による腹痛を予防します。
• 水分をこまめに摂る: 十分な水分は、便を柔らかくするだけでなく、消化吸収を助け、体の機能を円滑に保ちます。一日を通してこまめに水を飲む習慣をつけましょう。
• ゆっくりとよく噛んで食べる: 早食いは胃腸に負担をかけます。一口あたり30回を目安によく噛むことで、消化吸収が良くなり、胃腸への負担を減らせます。
• 規則正しい時間に食べる: 毎日決まった時間に食事を摂ることで、体のリズムが整い、消化器系の働きも安定します。
• 刺激物を避ける: 過度に辛いもの、脂っこいもの、冷たいもの、カフェイン、アルコールなどは、胃腸を刺激し、腹痛の原因となることがあります。これらを控えめにすることが予防に繋がります。
• 夜遅い時間の食事を避ける: 寝る直前の食事は、胃腸が休まる時間を奪い、負担をかけます。就寝の2〜3時間前までに食事を済ませるのが理想です。

適度な運動と睡眠

運動不足や睡眠不足も、腹痛の原因となることがあります。

• 適度な運動: ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、腸の動きを活発にし、便秘の予防に効果的です。また、運動はストレス解消にも繋がります。
• 十分な睡眠: 睡眠中に体はメンテナンスを行い、疲労を回復させます。睡眠不足は自律神経の乱れを招き、腹痛を含む様々な不調の原因となります。自分に必要な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前にスマホやパソコンの画面を見るのを控える、カフェインやアルコールを避ける、リラックスできる環境を整えるなどが有効です。

ストレスを溜めない工夫

ストレスは、腹痛と密接に関わっています。ストレスを上手に管理することが、腹痛の予防に繋がります。

• 自分なりのストレス解消法を見つける: 趣味に没頭する、友人や家族と話す、軽い運動をする、自然の中で過ごす、音楽を聴く、アロマテラピーを楽しむなど、自分がリラックスできる方法を見つけて実践しましょう。
• 休息をしっかり取る: 忙しい中でも、意識的に休息の時間を作りましょう。短い休憩でも、心身のリフレッシュに繋がります。
• 完璧を目指さない: 全てを完璧にこなそうとせず、時には手を抜くことも大切です。自分に厳しくなりすぎず、頑張りすぎないこともストレス軽減に繋がります。
• 人に相談する: 一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家（カウンセラーなど）に相談することも有効です。

これらの生活習慣を日頃から意識することで、腹痛が起こりにくい健やかな体を目指しましょう。

まとめ：お腹痛い時は無理せず適切な対処を

お腹痛い時、その原因は様々です。まずは安静にしたり、お腹を温めたり、楽な体勢をとったりといった応急処置を試すことから始めましょう。下痢、便秘、ストレス、冷えなど、原因が推測できる場合は、それぞれの症状に合わせた対処法を試すことも有効です。

しかし、自己判断での市販薬の過剰摂取や、無理な食事・身体への刺激は、かえって症状を悪化させる可能性があります。

そして最も重要なのは、「これは危険なサインかも」と感じたら、迷わず医療機関を受診することです。我慢できないほど激しい痛み、高熱や嘔吐を伴う痛み、血便、痛みが長期間続く・繰り返す場合は、必ず医師の診察を受けてください。

日頃からバランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理といった生活習慣を整えることは、腹痛を予防することにも繋がります。

お腹の痛みは、体からの大切なサインです。ご自身の体調と向き合い、無理せず、適切な対処をとるようにしましょう。

免責事項: 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為や診断に代わるものではありません。個々の症状や体質によって適切な対処法は異なります。腹痛が続く場合、症状が悪化する場合、または気になる症状がある場合は、必ず医師や薬剤師などの専門家にご相談ください。自己判断に基づくいかなる行為によって生じた損害に対しても、当方は一切の責任を負いかねます。