正産期とは？いつからいつまで？体の変化と安心して過ごす方法

妊娠後期に入り、出産が近づいてくると、「正産期」という言葉を耳にする機会が増えます。この時期は、お腹の赤ちゃんがいつ生まれてきても大丈夫な状態に成長し、いよいよ出産本番を迎える大切な準備期間です。

初めての出産の方はもちろん、経験のある方でも、正産期がいつから始まり、どのように過ごせば良いのか、どのような体の変化が起こるのかなど、さまざまな疑問や不安を感じることでしょう。

この記事では、正産期の正確な定義から、この時期に起こりやすい体の変化や症状、安心して出産を迎えるための推奨される過ごし方、そして注意すべき点や出産準備について詳しく解説します。正産期を適切に過ごし、赤ちゃんとの対面に向けて心と体の準備を整えるための一助となれば幸いです。

正産期とは？定義と期間

正産期（せいさんき）とは、赤ちゃんが子宮の外の生活に適応できる成熟度に達し、かつ母体の準備も整った上で出産を迎えるのに最も望ましいとされる期間を指します。この時期に生まれる赤ちゃんは、体温調節や呼吸、免疫機能などが備わっており、合併症のリスクも低いとされています。

出産は、妊娠週数によって大きく3つに分類されます。

• 早産: 妊娠22週0日から妊娠36週6日までの出産
• 正期産: 妊娠37週0日から妊娠41週6日までの出産
• 過期産: 妊娠42週0日以降の出産

正産期とは、この「正期産」の期間とほぼ同義で使われることが一般的です。多くの医療機関や専門家は、医学的な定義である「正期産」を使用します。

正産期はいつからいつまで？妊娠週数について

正産期、すなわち正期産は、妊娠37週0日から始まり、妊娠41週6日までの期間を指します。この約5週間の間に陣痛が始まって出産に至るのが、医学的に最も理想的なお産の形とされています。多くの妊婦さんがこの期間に出産を迎え、分娩全体の約90%が正期産にあたるとされています（正期産とは）。医学的には、妊娠42週以降になると胎児のリスクが高まるため、妊娠41週中の出産が望ましいと考えられています。

妊娠週数は、一般的に最終月経が始まった日を「妊娠0週0日」として数え始めます。この方法で計算した出産予定日は「妊娠40週0日」となります。ただし、排卵日や受精日が特定されている場合や、妊娠初期の超音波検査で測定した胎児の大きさを基に週数を修正する場合もあります。最終的な出産予定日は、妊婦健診で医師によって決定されます。

正産期の始まりである妊娠37週0日は、出産予定日の約3週間前です。この頃には、お腹の赤ちゃんは約2,500g以上に成長し、肺機能なども十分に発達していることがほとんどです。また、母体側でも、子宮口が柔らかくなったり、赤ちゃんが骨盤に下がってきたりと、出産に向けた体の変化が本格的に始まります。

正産期の終わりの妊娠41週6日を超えても陣痛が来ない場合、過期産となります。過期産になると、胎盤の機能が低下したり、羊水量が減ったり、赤ちゃんが大きくなりすぎたりするリスクが高まるため、多くの医療機関では妊娠42週に入る前に計画的に陣痛を促進する処置（陣痛促進剤の使用など）を検討します。

したがって、正産期は、赤ちゃんにとっても母体にとっても、自然な陣痛の発来と出産を迎えるのに最適な「準備期間」であり「適正期間」と言えるでしょう。この期間を意識して過ごすことが、安全で安心な出産につながります。

正産期と正期産・生産期・臨月の違い

出産時期を表す言葉には、いくつか似たような表現があり、混同されがちです。それぞれの言葉の定義と、正産期との違いを明確に理解しておきましょう。

用語	定義	正産期との関係	備考
正期産	妊娠37週0日から妊娠41週6日までの出産。医学的に最も望ましいとされる期間。	正産期とほぼ同義。医療機関で用いられる正式な医学用語。	WHO（世界保健機関）など国際的な基準でもこの期間が正期産と定義されている（正期産とは）。
正産期	妊娠37週0日から妊娠41週6日までの期間。この期間に出産に至ることを「正期産」と呼ぶのが一般的。慣習的な呼び方。	正期産の期間そのものを指す言葉として使われることが多い。	日常会話やメディアなどでよく使われる言葉。
生産期	正確な医学用語ではない。一般的に正産期と同じ意味合いで使われることがあるが、正式には存在しない。	正産期（正期産）と混同して使われているケースがほとんど。医療関係者は「正期産」または「正産期」という言葉を使うのが一般的。	誤った表現として広まっている可能性があるため注意が必要。
臨月	妊娠10ヶ月の期間。妊娠週数でいうと、妊娠36週0日から妊娠40週0日まで。	正産期（妊娠37週0日〜）と一部重なる（妊娠37週0日〜40週0日）。臨月の終わり（妊娠40週）は出産予定日であり、正産期の途中である。	臨月は「満月（まんげつ）」のように満ちている状態を表し、出産が間近に迫った時期を指す。正産期よりも広い概念。臨月でも早産や過期産となる可能性はある。

まとめると、「正期産」は医学的に正式な定義であり、「正産期」はそれを指す際に日常的に使われる言葉です。「生産期」は正式な言葉ではありません。「臨月」は妊娠10ヶ月全体を指し、正産期とは範囲が異なります。

正産期は、赤ちゃんが体の外の世界で生きていくための準備が整った期間であり、同時に母体も出産に向けて最終的な調整を行う時期です。この期間に起こる体の変化を理解し、適切に過ごすことが、母子にとって最良の出産につながります。

正産期に起こりやすい体の変化と症状

正産期に入ると、いよいよ出産に向けて母体の準備が本格化します。これまでもさまざまな体の変化を経験してきましたが、この時期には特に、赤ちゃんを外に押し出すための「産む力」と、赤ちゃんが出てきやすいように「産道を広げる力」が働くことで、独特の症状が現れやすくなります。これらの変化は個人差が大きく、感じ方も様々ですが、多くの妊婦さんに共通して見られる主な変化と、出産が近いことを示す兆候について知っておくことは、不安を和らげ、落ち着いて出産に臨むために役立ちます。

正産期の主な体の変化

正産期に多くの妊婦さんが経験する体の変化は、以下のようなものがあります。これらは出産に向けた体の自然なプロセスです。

• お腹の張り（不規則な子宮収縮）: これまでの妊娠期間中にもお腹の張りを感じることはありましたが、正産期に入ると、より頻繁に、そして少し強めの張りを感じることが増えます。これは「前駆陣痛（ぜんくじんつう）」と呼ばれるもので、本陣痛とは異なり、規則性がなく、休憩すると治まるのが特徴です。子宮が収縮の練習をしていると考えられています。
• 胃の圧迫感が軽減される: 赤ちゃんが骨盤の中に下がってくることで、子宮が胃を圧迫しなくなり、食事が楽になったり、胸焼けが軽減されたりすることがあります。「胃がスッとした」「食欲が出てきた」と感じる方もいます（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。妊娠後期には子宮が胃を圧迫するため一度にたくさん食べられない方もいるので、食事が楽になるのは良い変化と言えます。
• 頻尿または尿漏れ: 赤ちゃんが骨盤に下がることで、今度は膀胱が圧迫されます。これにより、トイレが近くなったり、くしゃみや咳をした拍子に少量の尿が漏れてしまったり（腹圧性尿失禁）することがあります。
• 腰痛や股関節痛の増加: 赤ちゃんが下がることで骨盤周辺に負担がかかり、腰痛や股関節の痛みが強くなることがあります。また、出産に向けて骨盤の関節を緩めるホルモンが分泌されることも、痛みの原因の一つです。お腹が大きくなり重心が移動することで姿勢が悪くなり、腰痛の原因となることもあるため、正しい姿勢を意識することも大切です（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。
• おりものの増加: 出産が近づくと、子宮頸管から分泌される粘液の量が増え、おりものが増加することがあります。通常は透明や乳白色でさらっとしていますが、量や性状には個人差があります。
• むくみ（浮腫）: 特に足や手にむくみを感じやすくなります。これは、大きくなった子宮が血管を圧迫したり、体の水分量が増加したりすることによるものです。ただし、急激なむくみや、むくみとともに頭痛や視覚異常などがある場合は、妊娠高血圧症候群の可能性もあるため、すぐに医療機関に連絡が必要です。
• 恥骨痛: 骨盤が開く準備をする際に、恥骨結合部が緩むことで痛みを感じることがあります。
• お腹が下がる（胎児下降）: 初産婦さんに多い変化で、赤ちゃんの頭が骨盤の奥深くまで下がります。見た目にもお腹の位置が少し下がったように見えたり、周囲の人から「お腹が下がったね」と言われたりすることがあります。経産婦さんの場合は、お産が始まってから急速に赤ちゃんが下がることもあります。
• 体重の増加が止まる、または減少する: 妊娠後期にかけては体重が増加するのが一般的ですが、正産期に入ると、体内の余分な水分が排出されたり、食欲が減退したりすることで、体重の増加が緩やかになったり、一時的に減少したりする方もいます。

これらの体の変化は、体が着実に出産に向けて準備を進めているサインです。しかし、中には注意が必要な症状（例：出血、強い腹痛、破水の疑い、急激な体調変化など）もあるため、何か気になる症状があれば、ためらわずに妊婦健診を受けている医療機関に相談しましょう。

陣痛、破水、おしるしなどの出産兆候

正産期に入ると、いよいよ出産が近いことを知らせる具体的なサインが現れることがあります。これらのサインは「出産兆候」と呼ばれ、個人差が非常に大きいものですが、主なものを知っておくことで、落ち着いて対応することができます。

• 陣痛（本陣痛）： 出産の始まりを告げる最も重要な兆候です。子宮が規則的に収縮し、その間隔が次第に短くなり、痛みの強さが増していくのが特徴です。前駆陣痛と異なり、横になったり安静にしたりしても治まらず、子宮口を開大させる働きがあります。多くの医療機関では、「初産婦さんの場合、10分間隔の規則的な陣痛になったら」または「経産婦さんの場合、10〜15分間隔の規則的な陣痛になったら」連絡するよう指導しています。
  • 陣痛間隔の数え方: 陣痛が始まった時を0分として、次の陣痛が始まるまでの時間を測ります。例えば、痛みが5分続いた後、痛みのない時間が5分あり、再び痛みが始まった場合、陣痛間隔は10分となります。
• 破水（はすい）： 赤ちゃんを包んでいる卵膜が破れ、中の羊水が流れ出てくることです。陣痛の前に破水することもあれば（前期破水）、陣痛中に破水することもあります。破水は、チョロチョロと少量ずつ出る場合（高位破水）や、勢いよく多量に出る場合があります。羊水は通常、無色透明で生臭いような甘いような独特の臭いがしますが、色や臭いは個人差があります。破水をすると、細菌感染のリスクが高まるため、量にかかわらず、破水が疑われる場合はすぐに清潔なナプキンを当てて、医療機関に連絡し、入院する必要があります。お風呂に入ったり、シャワーを浴びたりするのは避けましょう。
• おしるし（粘血便）： 子宮口が開き始めたり、卵膜が子宮壁から剥がれたりする際に、少量の出血がおりものと混じって出てくるものです。色はピンク色、茶褐色、鮮血など様々で、量も少量の場合から生理の終わりかけのような量まで個人差があります。おしるしがあっても、すぐに陣痛が始まるとは限りません。数日〜1週間以上経ってから陣痛が来ることもあります。おしるしだけであれば急いで病院に行く必要はありませんが、出血量が多い場合や、お腹の痛み（陣痛）を伴う場合は、医療機関に連絡しましょう。
• 胎動の変化: 正産期に入り、赤ちゃんが骨盤に下がってくると、それまでのように活発に動き回るスペースが少なくなり、胎動の質が変わることがあります。激しい動きは減り、ゴソゴソとした動きが多くなったと感じる方がいます。しかし、胎動が「いつもより明らかに少ない」「全く感じない」といった場合は、赤ちゃんが元気がない可能性も考えられるため、すぐに医療機関に連絡して確認してもらうことが重要です。
• 下痢: 出産に向けて体が準備を始める過程で、ホルモンの影響などによりお腹が緩くなり、下痢になることがあります。これは体が消化器系を空っぽにして、お産に備えているとも言われます。

これらの出産兆候が現れたら、いよいよ出産が近いサインです。慌てず、落ち着いて、事前に医療機関から指示されている連絡の目安（陣痛間隔や破水の有無など）に従って行動しましょう。迷うことや不安なことがあれば、夜間や休日でも遠慮なく医療機関に電話で相談してください。

正産期の推奨される過ごし方

正産期は、赤ちゃんを迎えるための心と体の準備期間です。この時期をどのように過ごすかは、出産だけでなく、産後の回復にも影響します。無理なく、心地よく、そして出産に向けて体調を整えることを意識して過ごしましょう。

正産期の運動や活動について

医師や助産師から安静の指示が出ていない限り、正産期に適度な運動や活動を取り入れることは推奨されています。適度な運動は、体力の維持・向上、体重管理、気分転換、そして陣痛を促す効果も期待できます。

推奨される運動は、母体に負担が少なく、安全に行えるものです。

• ウォーキング: 最も手軽にできる運動です。体調が良いときには、妊婦体操や散歩を続けることが推奨されています（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。無理のない範囲で、毎日少しずつでも歩く習慣をつけましょう。近所の散歩や買い物のついでに少し遠回りするなど、日常生活に取り入れるのがおすすめです。体力の維持だけでなく、骨盤を揺らすことで赤ちゃんが下がるのを助けたり、リラックス効果も期待できます。
• マタニティヨガ/マタニティスイミング: 専門の指導者のもとで行うこれらの運動は、体の柔軟性を高めたり、筋力をつけたり、リラックス効果を得たりするのに適しています。他の妊婦さんとの交流の場にもなります。
• スクワット: 足腰の筋肉を鍛え、骨盤底筋を柔軟にするのに効果的です。壁に手をついて行うなど、転倒しないように注意しながら行いましょう。
• 階段の上り下り: 階段を一段飛ばしで上り下りするのも、骨盤を広げる動きにつながり、陣痛を促すと言われることがあります。ただし、転倒リスクがあるため、手すりをしっかりつかまり、ゆっくり慎重に行いましょう。
• 家事: 無理のない範囲での家事も、体を動かすことになります。床の拭き掃除や、軽い模様替えなども、適度な運動になります。ただし、重いものを持ったり、長時間同じ体勢を続けたりするのは避けましょう。

運動や活動を行う上での注意点:

• 体調と相談しながら無理なく: 疲れを感じたらすぐに休憩しましょう。体調が悪い日や、お腹が張る頻度が多い日などは無理せず休みましょう。
• 水分補給を忘れずに: 運動中はこまめに水分を摂りましょう。
• 転倒に注意: お腹が大きくなりバランスを崩しやすくなっているため、滑りやすい場所や段差のある場所での運動は避けましょう。特に足元が見えにくくなる妊娠後期には注意が必要です（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。
• 一人での外出は近所で: 陣痛や破水がいつ起こるかわからないため、一人で遠出するのは控えましょう。近所でのウォーキングにとどめるのが安全です。
• 異常を感じたら中止: 運動中に腹痛、出血、破水感、強いお腹の張りなどを感じたら、すぐに中止して必要に応じて医療機関に連絡しましょう。

適度な運動は、出産に必要な体力を養い、陣痛を乗り越える助けにもなります。無理のない範囲で、毎日の生活に体を動かす時間を取り入れましょう。

正産期の休息と睡眠

出産は、体力が必要な一大イベントです。正産期は、この出産に備えて十分な体力を温存しておくための重要な期間でもあります。そのため、適度な運動と同様に、十分な休息と質の良い睡眠をとることが非常に大切です。

妊娠後期は、お腹が大きくなったり、頻尿になったり、胎動を感じたりすることで、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりして、まとまった睡眠が取りにくいと感じる方が多いかもしれません。しかし、工夫次第で睡眠の質を向上させることができます。

• リラックスできる環境作り: 寝室を快適な温度・湿度に保ち、騒音や光を遮るなど、眠りやすい環境を整えましょう。
• 寝る前のリラックスタイム: 寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、軽いストレッチや呼吸法を行うなど、心身をリラックスさせる習慣を取り入れましょう。
• カフェイン摂取を控える: 夕食後や寝る前にカフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶、一部の清涼飲料水など）を摂るのは控えましょう。
• 楽な体勢を探す: お腹が大きいと仰向けで寝るのが苦しくなることがあります。シムスの体位（横向きになり、上側の足と腕を曲げ、クッションなどを挟む体勢）は、お腹への負担が少なく、楽に眠れることが多いです。抱き枕などを活用するのも良いでしょう。
• 昼寝を取り入れる: 夜にまとめて眠るのが難しい場合は、日中に短い昼寝を取り入れるのも効果的です。ただし、長時間寝すぎると夜眠れなくなることがあるため、30分〜1時間程度にとどめるのが良いでしょう。
• 寝る前の水分摂取を調整: 頻尿で夜中に何度も起きるのが辛い場合は、寝る直前の水分摂取を少量に控えるのも一つの方法です。ただし、日中の水分補給はしっかり行いましょう。
• 不安を軽減する: 出産への不安や心配事があると眠りにつきにくくなることがあります。パートナーや家族と話したり、医師や助産師に相談したりするなど、不安を解消する努力も大切です。

十分な休息と睡眠は、出産を乗り切るためのエネルギーを蓄えるだけでなく、産後の回復をスムーズにするためにも重要です。無理せず、心身を休ませる時間を意識して作りましょう。

正産期の食事と栄養

正産期は、出産に向けて母体のエネルギーを蓄え、赤ちゃんの成長をサポートする最後の期間です。また、産後の回復や授乳に備えるためにも、バランスの取れた食事と適切な栄養摂取が非常に重要になります。

妊娠9ヶ月頃になると、大きくなった子宮が胃を圧迫するため、一度にたくさん食べられない方もいます（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。そのような場合は、食事の回数を増やして少量ずつ食べる工夫をしましょう。

• バランスの取れた食事: 主食（ごはん、パン、麺類など）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、きのこ、海藻など）を組み合わせて、多様な食品から栄養を摂ることを心がけましょう。一汁三菜を意識すると、自然とバランスが整いやすくなります。
• 特に意識したい栄養素:
  • 鉄分: 妊娠中は貧血になりやすいため、鉄分を多く含む食品（レバー、ほうれん草、小松菜、ひじき、赤身の肉など）を積極的に摂りましょう。鉄分の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂るのも効果的です。
  • カルシウム: 赤ちゃんの骨や歯を作るために必要です。乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜などから摂取しましょう。
  • 食物繊維: 妊娠後期は便秘になりやすい方が多いです。野菜、きのこ、海藻、果物、豆類など、食物繊維を豊富に含む食品を摂ることで、腸の働きを整え、便秘予防に役立ちます。水分をしっかり摂ることも大切です。
  • タンパク質: 母体の体力を維持し、産後の回復や母乳の生成に必要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などからしっかり摂取しましょう。
  • ビタミン類、ミネラル類: 様々な体の機能を正常に保つために必要です。彩り豊かな野菜や果物をバランス良く食べましょう。
• 塩分・糖分の摂りすぎに注意: 塩分の摂りすぎはむくみを悪化させる可能性があります。加工食品や外食に偏らず、薄味を心がけましょう。糖分の摂りすぎは、妊娠糖尿病や過度な体重増加につながる可能性があります。甘い飲み物やお菓子は控えめにしましょう。
• 水分補給: 便秘予防のためにも、脱水予防のためにも、こまめな水分補給が大切です。水や麦茶などを選び、冷たいものよりも常温のものを選ぶと体に負担がかかりにくいです。
• 極端な食事制限はしない: 出産前の体重増加を気にして、極端な食事制限をするのは禁物です。必要な栄養が不足し、母子ともに悪影響を及ぼす可能性があります。体重管理については、妊婦健診で医師や助産師に相談しながら行いましょう。

正産期の食事は、単にエネルギーを補給するだけでなく、出産という大仕事に向けて体を整え、産後の回復や赤ちゃんを育てる力を養うための基盤となります。バランスの取れた食事を意識して、しっかりと栄養を摂りましょう。

正産期に注意すべきこと・やってはいけないこと

正産期は、赤ちゃんがいつ生まれてきてもおかしくない時期であり、急な体調変化が起こる可能性も高まります。安全に出産を迎えるために、日常生活で特に注意すべき点や、避けるべき行動があります。

正産期の日常生活での注意点

• 一人での外出・遠出は控える: 陣痛や破水は突然起こることがあります。一人で遠出している最中にこれらの兆候が現れると、対応が難しくなる可能性があります。外出する際は、できるだけ家族やパートナーに付き添ってもらうようにし、遠出は避けて近所の範囲にとどめましょう。
• 常に母子手帳と健康保険証、診察券を持ち歩く: いつでも医療機関を受診できるよう、これらの重要書類は外出時はもちろん、自宅でもすぐに持ち出せる場所にまとめておきましょう。
• 連絡体制の確認: 陣痛や破水が起きたときに誰に連絡するか（パートナー、家族など）、どのように連絡するか（電話番号、連絡手段）を事前に確認しておきましょう。また、入院中に上の子やペットなどの世話を誰にお願いするかも決めておくと安心です。
• 入院バッグの最終確認: いつでも入院できる状態にしておくために、入院に必要な荷物（陣痛用バッグ、入院用バッグ）をまとめておき、家族にも置き場所を伝えておきましょう。詳細は後述の「入院準備品の確認と最終チェック」を参照してください。
• 転倒に注意: お腹が大きくなると重心が変化し、バランスを崩しやすくなります。階段の上り下りや、滑りやすい場所（浴室など）では特に注意が必要です（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。足元が見えにくいため、特に風呂場の掃除、階段や段差には注意しましょう（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。ヒールの高い靴は避け、歩きやすい靴を履きましょう。
• 無理な体勢や重いものを持つことを避ける: 腰や関節に負担がかかり、転倒のリスクも高まります。
• 感染症予防: 人混みを避けたり、手洗いやうがいをこまめに行うなど、風邪やインフルエンザなどの感染症にかからないように注意しましょう。体調を崩すと、お産に影響が出る可能性があります。
• 入浴: 湯船に浸かることは体を温め、リラックス効果も期待できますが、破水後は感染リスクがあるためシャワーのみにする必要があります。また、一人での長湯は避ける、浴室で転倒しないように注意するなど、安全に行いましょう。

これらの注意点を守ることで、予期せぬ事態にも落ち着いて対応しやすくなります。

正産期に避けるべき行動（性行為含む）

正産期は、出産に向けて体がデリケートになっている時期です。以下の行動は、母子に影響を与える可能性があるため、避けるべきです。

• 性行為: 基本的には、医師から特別な指示がない限り、正産期（正期産）での性行為は可能です。ただし、いくつかの注意点があります。
  • お腹を圧迫しない体位を選ぶ: お腹への負担がかからないように配慮が必要です。
  • 清潔に保つ: 感染を防ぐために、性行為の前には男女ともに清潔にすることが重要です。
  • 感染症のリスク: パートナーが性器ヘルペスなどの感染症にかかっている場合は、母子感染のリスクがあるため避けるべきです。
  • 早産リスクのある場合: 切迫早産など、早産のリスクが高いと診断されている場合は、子宮収縮を促す可能性があるため性行為は避けるように医師から指示されることが一般的です。
  • 破水後の性行為は絶対に避ける: 卵膜が破れているため、細菌が子宮内に入り感染を引き起こすリスクが非常に高まります。破水後は、入浴や性行為は絶対に避け、すぐに医療機関に連絡して入院する必要があります。
  • 無理はしない: 妊婦さんの体調が第一です。少しでも体調が優れない場合や、気が乗らない場合は無理をせず断りましょう。
• 過度なカフェインやアルコールの摂取: これらは胎児に影響を与える可能性があるため、妊娠期間を通して避けるべきですが、正産期も同様です。
• 喫煙（受動喫煙含む）： 妊娠中の喫煙は、低出生体重児や常位胎盤早期剥離などのリスクを高めます。正産期も、もちろん禁煙が必要です。家族など周囲の人も、妊婦さんの前での喫煙は絶対に避けましょう。
• 無理なダイエットや過食: 急激な体重の増減は、母子の健康に悪影響を与える可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、極端な行動は避けましょう。
• 指示のない陣痛促進（自己判断）： 民間療法や根拠のない情報に基づいて、自己判断で陣痛を無理に促そうとする行為は危険です。医学的な根拠がないだけでなく、かえって母子に危険が及ぶ可能性もあります。陣痛促進が必要な場合は、医師が適切な方法で行います。

正産期は、体が出産に向けて大きく変化する時期です。些細なことでも不安に感じたり、いつもと違うと感じたりした場合は、遠慮なく妊婦健診を受けている医療機関に相談することが大切です。専門家のアドバイスを受けながら、安心して出産を迎えられるように過ごしましょう。

正産期の出産準備

正産期に入ったら、いよいよ出産と赤ちゃんを迎えるための最終準備に取りかかりましょう。物理的な準備と、精神的な準備の両面から解説します。産休開始後は出産準備を整え、入院グッズをまとめておきましょう（妊娠から出産、子育て・育児）。

入院準備品の確認と最終チェック

いつ陣痛が始まっても良いように、入院に必要な荷物をまとめておき、いつでも持ち出せるようにしておきましょう。多くの医療機関では、陣痛が始まった際にすぐに持ち出せる「陣痛用バッグ」と、入院中に必要なものを入れた「入院用バッグ」の2つに分けて準備することを推奨しています。

カテゴリ	陣痛用バッグ（陣痛が始まったらすぐに持って行くもの）	入院用バッグ（入院してから家族などに持ってきてもらうもの、または病院のクローゼットに入れておくもの）	あると便利なもの
重要書類	母子手帳、健康保険証、診察券、印鑑、筆記用具、入院予約票または同意書（あれば）	–	–
衣類	前開きタイプのパジャマまたは寝巻き（陣痛中や分娩後に着替えやすいもの）、羽織るもの（カーディガンなど）	産褥ショーツ（帝王切開の場合は不要な場合あり）、授乳しやすい下着（授乳ブラなど）、産後用のパジャマ、退院時の服、靴下	骨盤ベルト（産後用）、着圧ソックス（むくみ対策）
身の回り品	タオル、飲み物、軽食（ゼリー飲料など）、リップクリーム、テニスボール（陣痛時のいきみ逃がしに使う方も）、カイロ	洗面用具（歯ブラシ、歯磨き粉、シャンプー、リンス、ボディソープ、洗顔料、化粧水、乳液など）、メイク用品（退院時）、ヘアゴム、コンタクト用品またはメガネ、ティッシュペーパー	自分の枕、耳栓、アイマスク、アロマオイル（リラックス用）、読み物（本や雑誌）、携帯音楽プレイヤー
授乳関連	母乳パッド（少量）、授乳クッション（病院のものがあれば不要）	授乳ケープ（退院時や外出時）、乳頭ケア用品（乳頭保護クリームなど）、搾乳器（必要に応じて）	–
赤ちゃん	退院時の服（肌着、ベビードレスまたはカバーオール、おくるみなど）	哺乳瓶、粉ミルク（混合・完母予定でも、念のため少量あると安心）、紙おむつ（新生児用、病院のものがあれば少量で可）、おしり拭き、清浄綿、ベビーソープ（沐浴用、病院のものがあれば不要）、ガーゼハンカチ	チャイルドシート（退院時に車に乗せる場合、事前に車の種類に合わせて用意し、取り付け練習をしておく）、おもちゃやぬいぐるみ（記念撮影用）
その他	携帯電話と充電器、カメラと充電器/予備バッテリー、ビニール袋（ゴミ入れ、濡れたもの入れ）	ナプキン（夜用、産褥用、病院のものがあれば少量で可）、スリッパ、筆記用具、現金（病院の売店など）、小銭（自動販売機用）、印鑑	家族への連絡先リスト、立会い出産を希望する場合のパパの着替えや軽食など、差し入れリスト（家族に頼む場合）、退院時のタクシーまたは自家用車の確認（チャイルドシート設置含む）

最終チェックのポイント:

• 必要なものがすべて揃っているか、リストと照らし合わせて確認する。
• 下着やパジャマは洗濯済みか確認する。
• 病院で用意されているもの（ナプキン、おむつ、産褥ショーツなど）と、自分で用意すべきものを再度確認する。（病院によってサービス内容が異なるため）
• 家族にもバッグの置き場所と中身を伝えておく。
• いつでもすぐ持ち出せる玄関付近などに置いておく。

入院バッグの準備は、出産が間近に迫っていることを実感する機会でもあり、心の準備にもつながります。リストを参考に、ご自身の状況や病院の指示に合わせて必要なものを揃えましょう。

出産に向けた心の準備と情報収集

物理的な準備と並行して、出産に向けた心の準備も大切です。未知の体験である出産に対して、不安を感じるのは自然なことです。しかし、情報収集やパートナーとのコミュニケーションを通じて、不安を和らげ、前向きな気持ちで出産に臨むことができます。

妊娠後期には出産・育児の知識習得が特に大切とされています（妊娠から出産、子育て・育児）。

• 出産や産後の情報収集:
  • 両親学級やオンラインセミナーへの参加: 出産の流れ、呼吸法やリラックス法、赤ちゃんのお世話の仕方などについて学ぶことができます。多くの自治体で、助産師などが妊娠期の生活や出産・産後、赤ちゃんの知識や子育てのポイントなどを伝える妊婦教室などが開催されています（例：田尻町 妊婦教室「ラッコ倶楽部」）。パートナーと一緒に参加することで、お互いの理解が深まります。
  • 書籍やインターネットでの情報収集: 出産体験談や、産後の生活、育児に関する情報を集めることで、具体的なイメージを持つことができます。ただし、情報源の信頼性を確認し、不安を煽るような情報は避けましょう。
  • バースプランの作成: どのようなお産にしたいか、希望をまとめて医療機関に伝えるバースプランを作成してみましょう。陣痛中の過ごし方、分娩時の希望、産後の過ごし方など、具体的な項目を考えることで、自分自身がどのようなお産を望んでいるのか整理できます。医療機関によっては、バースプランを提出することで、可能な範囲で希望に沿ったケアを提供してくれます。
• パートナーとのコミュニケーション:
  • 出産のイメージや不安について話し合う: 夫婦でお互いの出産に対するイメージや不安について率直に話し合いましょう。パートナーが立ち会いを希望しているか、どのようにサポートしてほしいかなども具体的に伝えておきましょう。
  • 産後の育児や家事分担について話し合う: 産後すぐに始まる育児や家事について、どのように協力していくか具体的に話し合っておくことも大切です。
• 不安を専門家に相談する: 出産や育児に対する不安、体の変化に対する疑問など、一人で抱え込まずに妊婦健診の際に医師や助産師に相談しましょう。出産前に不安を解消するため、助産師など専門家との面談機会を設けている医療機関や自治体もあります（妊娠から出産、子育て・育児）。プロの視点からのアドバイスは、不安の解消につながります。
• リラックスする時間を持つ: 出産に向けて緊張が高まる時期ですが、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。好きな音楽を聴く、軽いストレッチをする、アロマテラピーを取り入れるなど、自分に合った方法で心身を休ませましょう。
• 「なるようになる」という気持ちを持つ: どんなに準備をしても、お産の進行は予測できない部分が多いものです。最終的には医療スタッフに任せて、「なるようになる」と良い意味で割り切る気持ちも大切です。

正産期は、赤ちゃんとの対面が目前に迫った、ワクワクする一方で少しドキドキする期間です。適切な情報収集と心の準備をすることで、出産に対する不安を軽減し、新しい家族との出会いを安心して迎えることができるでしょう。

正産期に関するよくある質問

正産期を迎えるにあたり、妊婦さんやその家族が抱きやすい疑問について、Q&A形式で分かりやすくお答えします。

正産期と正期産は何が違うの？

厳密に言うと、「正期産」は医学的に定められた出産の期間（妊娠37週0日から妊娠41週6日まで）を指す正式な用語です。一方、「正産期」は、この正期産の期間そのものを指す際や、「出産に適した時期」という意味合いで日常的・慣習的に使われることが多い言葉です。両者はほぼ同じ意味で使われますが、医療現場では「正期産」という言葉が使われることが一般的です（正期産とは）。

正産期は妊娠37週から始まるの？

はい、正産期（正期産）は妊娠37週0日から始まります。そして、妊娠41週6日までが正産期とされています。したがって、妊娠37週に入った時点で、赤ちゃんがいつ生まれてきても良い「正産期」に突入したと言えます。

妊娠9ヶ月で性行為は可能？

妊娠9ヶ月（妊娠32週0日〜35週6日）は、まだ正産期（37週0日〜）には入っていません。多くの場合は安定期を過ぎた妊娠後期にあたり、性行為は可能とされています。しかし、必ず担当の医師または助産師に相談し、許可を得てから行うようにしてください。妊娠経過や体調によっては控えるように指示されることもあります。許可が出た場合でも、お腹を圧迫しない体位を選び、清潔に保つことが重要です。特に、切迫早産や前置胎盤などの診断を受けている場合は、医師から禁忌とされることがほとんどです。また、破水後は感染リスクが非常に高まるため、妊娠週数に関わらず性行為は絶対に避けてください。

「正産期」の正しい読み方は？

「正産期」の正しい読み方は、「せいさんき」です。

正産期に入ったのに兆候がないけど大丈夫？

正産期に入っても、陣痛やおしるしなどの兆候が全くない、という妊婦さんはたくさんいます。出産兆候の現れ方やタイミングは非常に個人差が大きいものです。兆候がなくても、ある日突然陣痛が始まることも珍しくありません。大切なのは、妊婦健診で赤ちゃんが元気で、母体の状態も良好であることを確認できているかです。もし不安が強い場合は、次の健診まで待たずに医療機関に電話で相談してみましょう。「まだ兆候がない」という不安を軽減するためにも、専門家のアドバイスを受けることが大切です。

正産期でどれくらい体重が増えるのが目安？

妊娠全期間を通しての推奨される体重増加量は、非妊娠時のBMIによって異なります。

非妊娠時のBMI	推奨される体重増加量
18.5未満（やせ）	12～15kg
18.5～25.0未満（ふつう）	10～13kg
25.0～30.0未満（肥満）	7～10kg
30.0以上（高度肥満）	個別対応（上限約5kg）

正産期に入ってからの急激な体重増加は推奨されません。一般的には、妊娠後期（28週以降）は1週間に0.3～0.5kg程度の増加が目安とされています。正産期は出産が近いとはいえ、この目安を大きく超えるような増加は、妊娠高血圧症候群や巨大児、産道の脂肪沈着による難産などのリスクを高める可能性があります。体重管理に不安があれば、妊婦健診で相談しましょう。一方で、赤ちゃんは正産期に入ってからも体重を増やしているので、食事を極端に制限するのは避け、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

上の子がいる場合の正産期の過ごし方や注意点は？

上の子がいる場合、正産期でもなかなかゆっくり休む時間が取れないかもしれません。しかし、出産に向けて体力を温存することは重要です。

• 上の子のお世話の負担を減らす: パートナーや実家、託児サービスなどに協力をお願いし、上の子のお世話の一部を任せたり、一緒に遊んでもらったりする時間を作りましょう。
• 急な入院に備えた準備: 上の子を誰に預けるか、連絡先、預け先への道順などを事前に確認しておきましょう。入院中の上の子の生活用品（着替え、おむつ、おもちゃ、保育園/幼稚園の準備など）をまとめておくと、いざという時に慌てずに済みます。
• 上の子への声かけ: 新しい赤ちゃんが生まれてくることについて、上の子に分かりやすく説明し、楽しみな気持ちを共有しましょう。入院中や産後の生活の変化について、少しずつ話しておくことで、上の子の心の準備にもつながります。
• 無理のない範囲での活動: 上の子と公園で遊ぶなども適度な運動になりますが、上の子を追いかけ回したり、抱っこをせがまれたりするなど、無理な負担がかかる場合は注意が必要です。

上の子との時間を大切にしながらも、自身の体調を最優先に考え、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。

まとめ：正産期を適切に過ごし出産に備えましょう

正産期（正期産）は、妊娠37週0日から妊娠41週6日までという、赤ちゃんが体の外で生きていくための準備を整え、母体も出産に向けて最終調整を行う大切な期間です（正期産とは）。この時期に起こるさまざまな体の変化や症状は、出産が間近に迫っているサインであり、体が着実に出産に向けて準備を進めている証拠でもあります。

正産期を安心して過ごし、無事に出産を迎えるためには、以下の点が特に重要です。

• 正産期の正確な定義と期間を理解する: 妊娠週数を把握し、この時期の体の変化や出産兆候について知っておくことで、不要な不安を軽減できます。
• 自身の体調と向き合い、無理のない過ごし方をする: 体調が良いときには適度な運動（妊婦体操や散歩など）を続けることも推奨されますが（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）、何よりも体調を優先し、十分な休息と睡眠を確保することが大切です。
• バランスの取れた食事で体力を養う: 出産という大仕事、そして産後の回復や育児に備えて、必要な栄養をしっかり摂りましょう。妊娠9ヶ月頃には一度にたくさん食べられないこともあるため、食事の工夫も必要です（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。
• 日常生活での注意点を守る: 一人での遠出を控える、転倒に注意する（特に足元が見えにくくなるため、風呂場の掃除、階段や段差に注意）など、安全に過ごすための配慮が必要です（妊娠後期(28週～39週ごろ)の過ごし方）。破水後の性行為など、避けるべき行動を理解しておくことも重要です。
• 出産・育児の準備を進める: 入院バッグの準備を済ませ、いつでも入院できる状態にしておきましょう（妊娠から出産、子育て・育児）。また、両親学級や妊婦教室への参加（例：田尻町 妊婦教室）やバースプランの検討など、心の準備も進めることで、出産に対する不安を和らげることができます。
• 不安や疑問は専門家に相談する: 体調の変化や出産に関する不安など、気になることがあれば遠慮なく妊婦健診を受けている医師や助産師に相談しましょう。出産前に専門家との面談機会を利用することも大切です（妊娠から出産、子育て・育児）。一人で抱え込まず、専門家のアドバイスを受けることが、安心して過ごすための最善策です。

正産期は、長く待ち望んだ赤ちゃんとの対面が目前に迫った、期待と緊張が入り混じる特別な時期です。焦らず、無理せず、心穏やかに過ごすことを心がけましょう。家族やパートナーと協力し、この大切な期間を適切に過ごすことで、きっと素晴らしい出産を迎えることができるはずです。

本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な判断やアドバイスに代わるものではありません。個々の妊娠経過や体調については、必ず担当の医師または助産師の指示に従ってください。