いびきの治し方｜原因を知って自分でできる対策＆病院での治療法

2025 6/27

2025年6月27日 2025年6月27日

記事本文

いびきは、一緒に寝ている家族やパートナーから指摘されたり、自分自身の睡眠の質が低下しているのではないかと気になったりするものですよね。
「うるさい」と言われてショックを受けたり、旅行などで人に迷惑をかけるのではないかと心配になったりすることもあるかもしれません。

いびきは、単なる音の問題だけでなく、放っておくと体への負担が大きくなる可能性も指摘されています。しかし、いびきの原因は人それぞれ異なり、原因に応じた適切な対処法があります。この記事では、いびきがなぜ起こるのかというメカニズムから、ご自身で試せる治し方、効果的なグッズ、そして専門的な病院での治療法まで、いびきに悩むあなたが自分に合った改善策を見つけるための情報を網羅的に解説します。

いびきの原因

まず、なぜいびきが起こるのか、その原因を探りましょう。原因が分かれば、より効果的な対策を講じることができます。

いびきが起こる仕組み

いびきは、空気が呼吸器官を通る際に、狭くなった部分で粘膜などが振動することによって発生する音です。睡眠中は、体全体の筋肉が緩みます。これに伴い、喉の奥にある舌の根元（舌根）や軟口蓋（のどちんこの周りの柔らかい部分）といった組織も緩み、重力によって気道（空気の通り道）側に落ち込みやすくなります。

気道が狭くなると、呼吸をしようとして空気が勢いよく通過する際に、周囲の粘膜などが振動して「ガーガー」「ゴーゴー」といったいびきの音が発生するのです。つまり、いびきは「気道が狭くなっているサイン」と言えます。

いびきの種類（単純いびきと病的なもの）

いびきには、大きく分けて2つの種類があります。

単純いびき（常習性いびき症）: アルコールの摂取、疲労、特定の睡眠姿勢などが原因で一時的に発生するいびきです。基本的に健康に大きな問題はありませんが、慢性化すると病的なものへ移行する可能性もあります。
病的なもの（睡眠時無呼吸症候群など）: 睡眠中に繰り返し気道が閉塞し、呼吸が止まったり浅くなったりすることを伴ういびきです。これは「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」と呼ばれる病気の一症状である可能性が高く、放置すると高血圧、心疾患、脳卒中など、さまざまな生活習慣病のリスクを高めるため、早期の診断と治療が必要です。

病的なものは、いびきの途中で呼吸が止まる、大きないびきの後に静寂が続く、日中の強い眠気などの特徴が見られます。ご自身やご家族のいびきにこのような特徴がある場合は、単純いびきではない可能性を考慮する必要があります。

構造的な原因

いびきは、生まれつきや生活習慣によって気道が狭くなりやすい体の構造も原因となります。

肥満による気道狭窄

肥満は、いびきの最も一般的な原因の一つです。首周りに脂肪がつくと、外側から気道を圧迫します。
また、喉の奥の組織（舌や軟口蓋）にも脂肪がつき、これらの組織が大きくなることで、睡眠中に気道に落ち込みやすくなり、気道が狭くなります。
さらに、お腹周りの脂肪が増えると、仰向けに寝た際に横隔膜を圧迫し、肺の容量が小さくなることで、より勢いよく呼吸する必要が生じ、いびきをかきやすくなります。

顎の形状

顎の形状もいびきに影響します。特に、顎が小さい方や、下顎が後退している方（いわゆる「顎なし」のように見える方）は、舌の根元が喉の奥に落ち込みやすく、気道を狭める傾向があります。このような骨格的な特徴は、生まれつきのものですが、いびきの根本原因となっている場合があります。

舌や軟口蓋の大きさ

舌の根元（舌根）が大きかったり、軟口蓋（のどちんこを含む喉の奥の柔らかい部分）が厚く長かったり、扁桃腺が大きかったりする場合も、気道を狭める原因となります。これらの組織が睡眠中にリラックスして垂れ下がることで、空気の通り道が物理的に狭くなり、いびきが発生しやすくなります。

鼻や喉の疾患

鼻や喉に何らかの病気や異常があると、呼吸がスムーズに行えず、いびきをかきやすくなります。

鼻づまり

アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎（蓄膿症）、鼻中隔弯曲症（鼻の真ん中の壁が曲がっている状態）、鼻茸（ポリープ）などにより鼻が詰まっていると、鼻呼吸が困難になり、無意識のうちに口呼吸になります。口呼吸になると、舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、いびきを誘発します。また、鼻の空気の通り道が狭くなること自体も、呼吸音としていびきのような音を発する場合があります。

扁桃・アデノイド肥大

子供のいびきの原因として非常に多いのが、扁桃（いわゆる扁桃腺）やアデノイド（鼻の奥にあるリンパ組織）の肥大です。これらの組織が大きすぎると、喉や鼻の奥の気道を物理的に狭めてしまい、いびきや睡眠時無呼吸の原因となります。大人の場合でも、慢性的な炎症などにより扁桃が肥大していることがいびきに繋がることがあります。

生活習慣

日頃の生活習慣もいびきの発生に深く関わっています。改善することでいびきが軽減されることも多い要因です。

睡眠姿勢（仰向け）

仰向けで寝る姿勢は、重力によって舌の根元が喉の奥に落ち込みやすく、気道を狭めやすいため、いびきをかきやすい姿勢です。特に肥満体型の方や顎が小さい方は、この影響を受けやすい傾向があります。横向きやうつ伏せ（推奨されませんが）で寝ると、舌が喉の奥に落ち込むのを防ぐことができるため、いびきが軽減されることがあります。

飲酒・喫煙

飲酒: アルコールには筋肉を弛緩させる作用があります。寝る前に飲酒すると、喉の奥の筋肉が緩みすぎてしまい、舌根などが気道に落ち込みやすくなるため、いびきをかきやすくなります。また、アルコールは睡眠を浅くする効果もあり、睡眠の質を低下させる要因にもなります。
喫煙: タバコの煙は、喉や鼻の粘膜に炎症を引き起こし、腫れやむくみを招きます。これにより、気道が狭くなり、いびきが発生しやすくなります。慢性的な喫煙は、呼吸器全体の健康を損ない、いびきを悪化させるだけでなく、睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めます。

これらの習慣を改善することは、いびきの軽減だけでなく、睡眠の質の向上にも繋がります。

疲労・ストレス・加齢

疲労・ストレス: 極度に疲れていたり、強いストレスを感じていたりすると、睡眠中に体の筋肉が通常よりも強く弛緩することがあります。これにより、喉の奥の組織が落ち込みやすくなり、いびきが発生することがあります。また、ストレスは睡眠の質を低下させ、いびきを誘発・悪化させる可能性があります。
加齢: 年齢を重ねると、体の筋肉が衰えてきます。喉の周りの筋肉も例外ではなく、筋力が低下することで気道を支える力が弱まり、緩みやすくなります。これにより、気道が狭くなりやすくなり、いびきをかきやすくなる傾向があります。

このように、いびきの原因は多岐にわたります。ご自身のいびきがどのような状況で起こりやすいか、どのような特徴があるかなどを観察することで、原因の手がかりが得られるかもしれません。

女性特有の原因

いびきは男性に多いイメージがありますが、女性もいびきをかくことがあります。女性特有の原因としては、ホルモンバランスの変化が挙げられます。

閉経: 女性ホルモンの一種であるプロゲステロンには、気道を広げる働きがあると言われています。閉経を迎え、女性ホルモンの分泌が減少すると、この働きが弱まり、気道が狭くなりやすくなるため、いびきをかきやすくなることがあります。
妊娠: 妊娠中は体重が増加したり、ホルモンバランスが変化したりすることで、いびきをかきやすくなることがあります。

自力でできるいびき対策

いびきの原因が分かったところで、まずはご自身でできる対策から試してみましょう。これらの対策は、特別な道具や医療を必要とせず、日常生活の中で取り組めるものです。

睡眠姿勢の改善

仰向け寝がいびきを誘発しやすいことは前述の通りです。睡眠姿勢を工夫するだけでも、いびきが軽減される可能性があります。

横向き寝の方法と効果

横向き寝は、重力によって舌が喉の奥に落ち込むのを防ぐため、気道が確保されやすくなり、いびきの軽減に効果が期待できます。

方法:
- 抱き枕を使用する：抱き枕を抱えたり、背中に挟んだりすることで、自然と横向きの姿勢を保ちやすくなります。
- 背中にクッションや丸めたタオルを入れる：寝返りを打って仰向けになってしまうのを防ぐために、背中側にクッションやタオルなどを入れておくと良いでしょう。
- 横向き寝専用の枕を使用する：横向き寝に適した高さや形状の枕も市販されています。
効果: 横向き寝は、舌根沈下（舌の根元が喉の奥に落ち込むこと）による気道狭窄を物理的に防ぐ効果があります。特に、単純いびきや軽度の睡眠時無呼吸に対して有効な場合があります。

ただし、長時間同じ姿勢で寝ると体に負担がかかる場合もあります。ご自身にとって快適な横向き寝の方法を見つけることが大切です。

寝具の選び方

毎日の睡眠に欠かせない寝具も、いびきに関係することがあります。適切な寝具を選ぶことで、より良い睡眠環境を整えましょう。

適切な枕の高さ

枕の高さは、首の角度や気道の状態に大きく影響します。

枕が高すぎる場合: 首が不自然に曲がり、気道が圧迫されることがあります。
枕が低すぎる場合: 仰向けになった際に顎が上がりすぎてしまい、舌根が喉の奥に落ち込みやすくなることがあります。

理想的な枕の高さは、仰向けになったときに首筋が自然なS字カーブを描き、立ったときの姿勢がそのまま横になったような状態になる高さです。横向きで寝る場合は、肩幅の高さも考慮し、首がまっすぐになるような高さが望ましいでしょう。高さ調節可能な枕や、体型に合ったオーダーメイド枕なども検討してみる価値があります。

体に合うマットレス

マットレスの硬さも睡眠中の姿勢に影響します。柔らかすぎるマットレスでは体が沈み込みすぎてしまい、不自然な姿勢になることがあります。逆に硬すぎると体の一部に圧力がかかり、寝返りが打ちにくくなることもあります。

体に合った適度な硬さのマットレスを選ぶことで、睡眠中に自然な体のカーブを保ち、気道が確保されやすくなります。横向き寝をしやすいように、体圧分散性に優れたマットレスを選ぶのも良いでしょう。

生活習慣の見直し

日々の生活習慣を改善することは、いびきだけでなく全身の健康にとっても重要です。

減量

肥満がいびきの大きな原因となることは既に述べました。体重を減らすことは、首周りや喉の組織についた脂肪を減らし、気道を広げるのに非常に効果的です。たとえ数キロの減量でも、いびきの改善に繋がることがあります。

具体的な目標設定: 無理のない範囲で、例えば現在の体重の5～10%減量を目指すなど、具体的な目標を立てましょう。
食事と運動: バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。専門家（医師や管理栄養士など）に相談するのも良いでしょう。

減量は、いびきの改善だけでなく、睡眠時無呼吸症候群やその他の生活習慣病のリスクも低減させるなど、多くの健康効果が期待できます。

アルコール・タバコの影響

アルコールやタバコはいびきを悪化させる大きな要因です。可能な限り控える、あるいは完全に断つことが理想的です。

飲酒: 就寝前の飲酒は特に避けるようにしましょう。夕食時に適量を楽しむ程度にし、寝る直前には飲酒しないように心がけます。
喫煙: 禁煙は、いびきだけでなく、呼吸器や循環器の健康のために最も効果的な対策の一つです。禁煙外来などを利用するのも有効です。

これらの習慣を改善することは、いびきの軽減だけでなく、睡眠の質の向上にも繋がります。

規則正しい生活

不規則な生活や睡眠不足は、疲労やストレスを蓄積させ、いびきを悪化させる可能性があります。

決まった時間に寝起きする: 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるように心がけ、体内時計を整えましょう。
十分な睡眠時間の確保: ご自身にとって必要な睡眠時間（一般的には7〜8時間程度）を確保します。
寝る前のリラックス: 寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を避け、ぬるめのお風呂に入る、軽いストレッチをするなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。

規則正しい生活は、心身の健康を保ち、質の良い睡眠を得るための基本であり、いびきの改善にも繋がります。

口呼吸の改善

鼻呼吸は、空気が鼻腔を通る際に加湿・加温され、フィルターの役割も果たすため、体に優しい呼吸法です。一方、口呼吸はいびきを誘発しやすく、感染症のリスクも高めます。

鼻呼吸を意識する

日中だけでなく、睡眠中も鼻呼吸を意識することが大切です。

鼻づまりの解消: 鼻炎などで鼻が詰まっている場合は、耳鼻咽喉科を受診して治療しましょう。鼻の通りが良くなれば、自然と鼻呼吸がしやすくなります。
意識的なトレーニング: 日中、意識して口を閉じ、鼻で呼吸する練習をします。

これらの対策を試しても鼻づまりが改善しない場合は、他の原因（鼻中隔弯曲症など）が考えられるため、専門医に相談することをおすすめします。

口閉じテープの活用

就寝中に無意識に口が開いてしまう場合は、口閉じテープ（マウステープ）を使用するのも有効です。

効果: 口閉じテープは、物理的に口が開くのを防ぎ、鼻呼吸を促します。これにより、舌根沈下を防ぎ、いびきの軽減に繋がる可能性があります。
選び方と使い方: 口を完全に塞ぐのではなく、軽く閉じるのを助ける程度の粘着力のものを選びましょう。鼻呼吸が十分にできることを確認してから使用します。ただし、鼻づまりがひどい場合や、喘息などの呼吸器疾患がある場合は使用を避け、医師に相談してください。

口閉じテープを使用する際は、万が一息苦しさを感じた場合にすぐに外せるように注意が必要です。

舌や口周りの筋肉トレーニング

喉や舌の筋肉を鍛えることで、睡眠中にこれらの組織が垂れ下がるのを防ぎ、気道を広げる効果が期待できます。「いびき改善体操」や「あいうべ体操」などが知られています。

いびき改善に繋がる体操

いくつかの簡単な体操を毎日続けることで、舌や軟口蓋の筋肉を強化することができます。

「あいうべ体操」: 「あー」「いー」「うー」「べー」と口を大きく動かす体操です。「べー」の時は舌を突き出すようにします。これを繰り返します。
舌のトレーニング: 舌を上顎に押し付けたり、口の中で回したりする運動も効果的です。
軟口蓋のトレーニング: 舌の根元を使い、軟口蓋を持ち上げるような運動も試してみましょう。

これらの体操は、隙間時間を利用して手軽に行うことができます。継続することで、舌や軟口蓋の筋力が向上し、いびきの軽減に繋がる可能性があります。効果を実感するには、数週間から数ヶ月の継続が必要です。

いびき対策グッズ

自力での対策に加えて、市販のいびき対策グッズを活用するのも一つの方法です。最近では、いびき対策用グッズとして様々な商品が市販されており、手軽に購入可能です。少しでも早くいびきを改善させたいと思う方であれば、一度試してみるのも良いでしょう。さまざまな種類のグッズがあり、原因やいびきのタイプによって適したものが異なります。

いびき対策グッズの種類と効果

代表的なグッズとその効果を見てみましょう。

マウスピース

市販のマウスピースは、下顎を少し前方に突き出すように固定することで、舌の根元が喉の奥に落ち込むのを防ぎ、気道を広げる仕組みです。

効果: 特に仰向け寝でのいびきや、軽度～中等度の睡眠時無呼吸に対して効果が期待できます。
種類:
- 熱可塑性タイプ: お湯で温めてから口に入れ、自身の歯型に合わせて成形するタイプ。比較的手軽に試せますが、フィット感が不十分な場合や、顎関節に負担がかかる可能性もあります。
- 調整可能タイプ: 下顎の前方への突き出し具合を自分で微調整できるタイプ。より自身に合った位置で固定できます。
注意点: 歯科医院で作成する医療用のマウスピース（後述）とは異なり、市販品は効果が限定的であったり、顎関節症などのトラブルを引き起こしたりするリスクもあります。まずは試してみる、という程度に留め、効果が感じられない場合や不快感がある場合は使用を中止しましょう。歯並びの悪い方や入れ歯を使用している方は使用できない場合があります。

鼻腔拡張テープ・スプレー

鼻からの空気の通り道を物理的に広げることで、鼻呼吸をサポートし、いびきを軽減するグッズです。

鼻腔拡張テープ: 鼻孔の外側に貼るテープで、バネの力で鼻の穴を広げます。鼻づまりによるいびきや、鼻の構造的な問題で鼻呼吸がしにくい場合に有効です。
鼻腔拡張スプレー: 鼻の粘膜の腫れを抑える成分や、清涼感を与える成分などが配合されており、鼻の通りを良くします。一時的な鼻づまりに効果的です。ただし、血管収縮剤入りのものは使いすぎに注意が必要です。
効果: 鼻からの空気の通りが改善されることで、口呼吸が減り、いびきの軽減に繋がります。特に鼻に原因があるいびきに効果が期待できます。
注意点: 鼻に原因がないいびきには効果がありません。また、皮膚がかぶれやすい方や、スプレーの成分にアレルギーがある方は使用に注意が必要です。

いびき防止枕

いびき防止を目的とした枕は、主に寝姿勢をコントロールすることでいびきを軽減しようとするものです。

形状: 仰向けになりにくいように中央部が低く、両サイドが高くなっていたり、首の角度を自然に保てるような特殊な形状をしていたりします。
素材: 低反発素材やそば殻など、様々な素材のものがあります。
効果: 横向き寝を促したり、首の角度を適切に保ったりすることで、気道の狭窄を防ぎ、いびきを軽減する効果が期待できます。
選び方: ご自身の体型や寝姿勢、好みの硬さなどに合わせて選びましょう。実際に試せる場合は、試してから購入することをおすすめします。

グッズの種類	主な効果	適しているいびきの原因	注意点
市販のマウスピース	下顎を前方に保持し、舌根沈下を防ぐ	舌根沈下によるいびき、軽度～中等度SAS	顎関節への負担、フィット感、歯科医院製との違い、歯並びや入れ歯への影響
鼻腔拡張テープ/スプレー	鼻腔を広げ、鼻呼吸を促進する	鼻づまりによるいびき、鼻腔狭窄	鼻に原因がない場合は無効、皮膚のかぶれ、スプレーの成分への注意
いびき防止枕	仰向け寝を防ぎ、適切な寝姿勢をサポートする	睡眠姿勢によるいびき	全ての人に合うわけではない、体型や好みに合うか確認が必要

これらのグッズは、あくまでいびきを軽減するための一助となるものです。効果には個人差があり、重度の睡眠時無呼吸症候群など、病的な原因によるいびきには効果がない、あるいは不十分な場合があります。使用しても改善が見られない場合や、いびきがさらに悪化する場合は、専門医に相談することが重要です。

病院でのいびき治療

自力での対策や市販グッズを試しても改善しない場合や、いびきの特徴から病的なものが疑われる場合は、医療機関を受診することを強くおすすめします。

医療機関を受診する目安

以下のような場合は、一度専門医に相談してみましょう。

いびきが慢性的に大きい、あるいは激しい。
いびきの途中で呼吸が止まる、あるいは大きないびきの後に静寂が続くことがあると指摘された。
日中に強い眠気を感じる、集中力が低下した。
起床時に頭痛がすることが多い。
肥満体型である。
高血圧、糖尿病、心疾患などの持病がある。
自力での対策や市販グッズでは効果がない。
いびきが原因で、家族やパートナーとの関係に支障が出ている。

これらのサインは、睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの病気が隠れている可能性があります。

疑われる病気（睡眠時無呼吸症候群など）

いびきを伴う代表的な病気は、睡眠時無呼吸症候群（SAS：Sleep Apnea Syndrome）です。睡眠中に呼吸（口や鼻の空気の流れ）が10秒以上停止する状態を睡眠時無呼吸といい、これにはほとんどの場合いびきが伴います。 睡眠時無呼吸症候群は、1時間あたり5回以上無呼吸や低呼吸が発生し、熟眠できず、日中に異常な眠気を催す状態を指します。SASは、睡眠中に気道が繰り返し閉塞したり狭くなったりすることで、睡眠の質を著しく低下させるだけでなく、体に酸素不足を引き起こし、心臓や血管に大きな負担をかけます。これにより、高血圧、不整脈、狭心症、心筋梗塞、脳卒中などのリスクが格段に上昇します。また、日中の強い眠気による交通事故や労働災害のリスクも高まります。

その他、慢性的な鼻炎や副鼻腔炎、扁桃・アデノイド肥大などもいびきの原因となり、これらの疾患の治療がいびきの改善に繋がることもあります。

病院での検査・診断

いびきや睡眠時無呼吸が疑われる場合、医師は問診で詳しい症状や生活習慣などを聞き取った後、必要に応じて以下のような検査を行います。

簡易ポリグラフィー検査: 自宅で行える簡易的な検査です。指先や鼻の下にセンサーを装着し、睡眠中の呼吸、心拍、血中の酸素飽和度などを測定します。SASの可能性を評価するために最初に行われることが多い検査です。
ポリソムノグラフィー（PSG）検査: 病院に一泊入院して行う精密検査です。脳波、眼球運動、顎の筋肉の動き、呼吸、心電図、血中酸素飽和度、体の動きなど、より多くの項目を同時に測定します。睡眠の状態や呼吸の状態を詳しく解析し、SASの確定診断や重症度の評価を行います。

これらの検査結果をもとに、医師がいびきの原因や睡眠時無呼吸症候群の有無、重症度を診断し、一人一人に合った治療法を提案します。

治療法

睡眠時無呼吸症候群と診断された場合、重症度に応じて様々な治療法が選択されます。

CPAP療法

CPAP（Continuous Positive Airway Pressure：持続陽圧呼吸療法）療法は、睡眠時無呼吸症候群の最も一般的な治療法の一つです。

仕組み: 専用の装置から空気を送り出し、鼻に装着したマスクを介して気道に陽圧（空気を押し広げる力）をかけ続けます。これにより、睡眠中に気道が塞がるのを防ぎ、無呼吸や低呼吸をなくします。
効果: 睡眠中の無呼吸や低呼吸が劇的に改善され、いびきもほとんどなくなります。これにより、血中酸素濃度が正常に保たれ、睡眠の質が向上し、日中の眠気や倦怠感が軽減されます。また、高血圧や心血管疾患のリスク低減にも繋がります。
適用: 主に中等度から重症の睡眠時無呼吸症候群に対して保険適用で用いられます。毎晩、自宅で使用します。

CPAP療法は非常に効果の高い治療法ですが、継続することが重要です。装置の調整やマスクのフィット感など、困ったことがあれば医療スタッフに相談しましょう。

外科的治療

気道の構造的な問題を根本的に改善するために、外科手術が行われることもあります。

適用: 扁桃・アデノイド肥大、軟口蓋の過剰な組織、鼻中隔弯曲症など、特定の原因が明確な場合に検討されます。
種類:
- 口蓋垂軟口蓋咽頭形成術（UPPP）: 軟口蓋や口蓋垂（のどちんこ）、扁桃腺などの余分な組織を切除・形成し、気道を広げる手術です。
- アデノイド・扁桃摘出術: 特に子供の重度のSASに対して有効な手術です。
- 鼻中隔矯正術、粘膜下下鼻甲介骨切除術: 鼻の構造を改善し、鼻呼吸を楽にする手術です。
注意点: 手術は全てのいびきやSASに有効なわけではなく、適応となるかどうかの判断は専門医が行います。術後の痛みや合併症のリスクもあります。

外科的治療は、原因によっては非常に有効ですが、必ずしも全ての方に適用できるわけではありません。

マウスピース（歯科医院処方）

歯科医院で作製される「口腔内装置」と呼ばれる医療用のマウスピースは、市販品とは異なり、個々の歯型に合わせて精密に作製され、下顎をより適切に前方に保持することができます。

仕組み: 下顎を数ミリ前方に突き出した状態で固定することで、舌の根元が喉の奥に落ち込むのを防ぎ、気道を広げます。
効果: 軽度から中等度の睡眠時無呼吸症候群や、CPAP療法が合わない場合に保険適用で用いられることがあります。いびきに対しても効果が期待できます。
作製: 睡眠外来のある病院でSASと診断された後、その病院と連携している歯科医院で作製されるのが一般的です。歯科医師が噛み合わせや顎関節の状態などを考慮して作製します。
注意点: 顎関節症がある方や、歯が少ない方など、適応にならない場合もあります。定期的な調整が必要な場合があります。

これらの治療法は、医師による診断と指導のもとで行われるべきものです。自己判断で市販品を使い続けたり、病気の可能性を見過ごしたりしないようにしましょう。

いびき治療に対応する診療科

いびきや睡眠時無呼吸症候群の相談は、主に以下の診療科で受け付けています。

耳鼻咽喉科: 鼻や喉の疾患（鼻炎、扁桃肥大など）がいびきの原因である場合や、外科的治療を検討する場合に適しています。睡眠時無呼吸症候群に対応している施設も多いです。
呼吸器内科: 肺や気管支の疾患に関連するいびきや、睡眠時無呼吸症候群の診断・治療（特にCPAP療法）を行います。
精神科・心療内科: 睡眠障害全般を専門とする医師がいる場合があり、いびきを含む睡眠の問題に対応していることがあります。
歯科（口腔外科、矯正歯科など）: 医療用マウスピース（口腔内装置）の作製や、顎の構造に関連するいびきに対応している場合があります。睡眠学会の認定医などがいる歯科医院が良いでしょう。
睡眠専門外来: 睡眠時無呼吸症候群を含め、様々な睡眠障害を専門的に診断・治療する外来です。最も専門性の高い相談先と言えます。

まずはかかりつけ医に相談するか、インターネットなどで「（お住まいの地域名）いびき外来」「（お住まいの地域名）睡眠時無呼吸症候群病院」などと検索して、専門的な医療機関を探してみましょう。

いびきに関するよくある質問

いびきについて、皆さんが疑問に思うことが多い質問にお答えします。

いびきを自力で完全に治せますか？

単純いびきの場合は、生活習慣の改善や自力対策で症状が大きく軽減したり、ほとんど気にならないレベルになったりすることはあります。しかし、いびきの原因が構造的な問題（顎の形状、気道の狭さなど）や病気（睡眠時無呼吸症候群など）である場合は、自力だけで完全に治すのは難しいことが多いです。特に病的な場合は、医療機関での診断と治療が必須となります。まずは自力対策を試してみて、効果が見られない場合は専門医に相談することが大切です。

いびきに即効性のある治し方はありますか？

特定の状況下でのいびきであれば、一時的に軽減させる即効性のある対策はいくつかあります。例えば、飲酒後のいびきならアルコールが抜ければ治まる可能性がありますし、仰向け寝がいびきの原因なら横向き寝にする、鼻づまりなら鼻腔拡張テープやスプレーを使用するなどです。しかし、これらは根本的な解決策ではなく、あくまで一時的な対処法です。慢性的な、あるいは病的な原因によるいびきに「即効性のある魔法のような治し方」はありません。継続的な対策や、必要に応じた医療が必要です。

いびきをかく一番の原因は何ですか？

いびきの原因は一人一人異なりますが、統計的に見て最も一般的な原因は肥満と加齢による筋力の低下、そして睡眠中の仰向け寝です。これらの要因が複合的に組み合わさって、気道が狭くなりいびきを誘発することが多いです。また、睡眠時無呼吸症候群が原因であるケースも多く、この場合は病気そのものが根本原因となります。

ご自身のいびきがどのような状況で起こりやすいか観察してみると良いでしょう。

いびきをかかなくする方法は？

いびきをかかなくするための方法は、その原因によって異なります。

生活習慣が原因の場合: 減量、禁煙、節酒、規則正しい生活、横向き寝の習慣化などが有効です。
口呼吸が原因の場合: 鼻呼吸を意識する、口閉じテープを使用する、鼻づまりを治療するなどが有効です。
構造的な問題や病気が原因の場合: 医療機関を受診し、診断に基づいてCPAP療法、外科手術、医療用マウスピースなどの専門的な治療を受ける必要があります。

ご自身のいびきの原因を探り、それに合った対策を複数組み合わせて行うことが、いびきをかかなくするために最も効果的なアプローチです。

旦那のいびきを止める方法は？

パートナーのいびきに悩む方は非常に多いです。まず大切なのは、いびきをかく本人にその事実を優しく伝え、いびきが健康上の問題である可能性を理解してもらうことです。その上で、以下の方法を提案したり、一緒に取り組んだりすることができます。

睡眠姿勢を変えてもらう：横向き寝を促すために、抱き枕をプレゼントするなど。
生活習慣の改善をサポートする：一緒にウォーキングをする、ヘルシーな食事を心がけるなど、減量や禁煙・節酒をサポートします。
市販のいびき対策グッズを勧める：鼻腔拡張テープやマウスピースなどを試してもらう。
医療機関の受診を勧める：いびきの特徴（呼吸停止など）や日中の症状から睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、専門医の受診を強く勧めましょう。受診をためらう場合は、SASの危険性について情報を提供したり、一緒に病院を調べたりすることも有効です。

いびきはデリケートな問題ですが、ご本人の健康のためにも、パートナーとの快適な睡眠のためにも、適切な対処が必要です。

状況	提案できる対策	ポイント
仰向けでよくいびきをかく	横向き寝を促す（抱き枕、背中にクッション）	快適な姿勢を見つけてもらう。
体重が増えた、飲酒量が多い、タバコを吸う	減量、禁煙、節酒を一緒に取り組む	健康診断の結果などを共有し、健康への意識を高める。
鼻呼吸ができていないように見える	鼻腔拡張テープ/スプレーを試してもらう、鼻炎などの治療を勧める	鼻が通るだけで楽になることを伝える。
いびきが激しい、呼吸が止まることがある	睡眠時無呼吸症候群の検査ができる病院（睡眠外来、呼吸器内科、耳鼻咽喉科）の受診を強く勧める	病気が隠れている可能性、将来的な健康リスクを具体的に説明する。医療費助成制度なども情報提供すると良い。