恥骨（ちこつ）が体のどこにあるのか、正確な位置を知りたいと思っていませんか？
自分で触って確認する方法や、なぜその位置を知ることが大切なのか、さらには恥骨周辺の痛みや不調についても詳しく解説します。
この記事を読めば、恥骨について深く理解し、自分の体をより詳しく知る手助けとなるでしょう。
恥骨（ちこつ）とは？骨盤内の位置関係を理解する
恥骨（ちこつ）は、骨盤を構成する重要な骨の一つです。体の中心部、お腹の最も下あたりに位置しており、その正確な位置と役割を理解することは、様々な体の動きや不調を知る上で役立ちます。
恥骨の読み方と骨盤での役割
恥骨は「ちこつ」と読みます。
この骨は、私たちの体が立つ、歩く、座るといった基本的な動作を行う上で、非常に重要な役割を担っています。
具体的には、骨盤の一部として上半身を支え、内臓を下から保護する役割や、下半身の筋肉が付着する起点となり、歩行などの動きを可能にする役割があります。
また、男女ともに生殖器に近い位置にあり、妊娠・出産や排尿といった生理的な機能とも深く関わっています。
特に女性においては、出産時に骨盤が開く際に恥骨結合が重要な役割を果たします。
骨盤を構成する骨と恥骨の位置
人間の骨盤は、いくつかの骨が組み合わさってできています。
主な構成要素は以下の通りです。
- 寛骨（かんこつ）: 骨盤の左右に一つずつある大きな骨で、子供の頃は腸骨（ちょうこつ）、坐骨（ざこつ）、恥骨（ちこつ）という3つの骨に分かれていますが、成長とともにこれらが完全に癒合して一つの寛骨となります。
- 仙骨（せんこつ）: 背骨の一番下にある、三角形をした骨です。
- 尾骨（びこつ）: 仙骨の下にある、小さな骨です。
これらの骨が組み合わさって、骨盤という輪っか状の構造を形成しています。
恥骨の正確な位置は、この寛骨の一部として、骨盤の最も前下方に位置しています。
左右の寛骨の前下方部分である恥骨が、体の正中線（真ん中）で軟骨性の結合組織によって連結されています。
この連結部分を恥骨結合（ちこつ結合）と呼びます。
イメージとしては、お腹の一番下、下腹部の硬い骨が触れるあたりが恥骨であり、その左右の恥骨が真ん中で繋がっている部分が恥骨結合です。
ちょうど、お腹の力を抜いた状態で仰向けになった時に、おへその真下あたりから徐々に下に触れていくと、硬く盛り上がった骨に触れる場所があります。
そこが恥骨結合のあたりです。
骨盤全体で見ると、恥骨は前側のアーチ部分を形成しており、体のバランスを保つ上で重要な支点の一つとなっています。
自分で恥骨の場所を見つける方法
恥骨は体の表面から比較的容易に触れることができる骨です。
自分で触診することで、その正確な位置や形状を理解することができます。
ここでは、男女別に恥骨の場所を見つける具体的な方法を解説します。
自己触診を行う際は、リラックスした状態で行い、強い力で押さないように注意してください。
男性の場合の恥骨の見つけ方
男性が自分で恥骨の位置を確認するには、以下の手順で行うと分かりやすいでしょう。
- 体勢を整える: 仰向けになり、お腹の力を抜いてリラックスします。膝を軽く立てると、お腹の筋肉が緩みやすくなります。
- おへそを起点にする: おへそを見つけます。
- 中央線を下へたどる: おへその真下から、体の正中線をゆっくりと指で下へたどっていきます。
- 硬い骨に触れる: 下腹部をなぞっていくと、皮膚の下に硬い骨が触れる部分があります。これが恥骨結合です。多くの場合、陰茎の付け根のすぐ上のあたりに位置します。
- 左右の恥骨を確認: 恥骨結合から左右に向かって、硬い骨の縁をたどっていくと、左右の恥骨本体に触れることができます。恥骨結合は比較的平坦ですが、その左右の恥骨は少し丸みを帯びていたり、斜め下に向かっていたりするのが感じられるかもしれません。
男性の場合、恥骨結合の位置は通常、陰茎の根本のやや上にあります。
個人差や体脂肪の付き方によって触れやすさは異なりますが、リラックスしてゆっくりと触れることで確認できるでしょう。
女性の場合の恥骨の見つけ方
女性が自分で恥骨の位置を確認するには、以下の手順で行うと分かりやすいでしょう。
- 体勢を整える: 仰向けになり、お腹の力を抜いてリラックスします。膝を軽く立てると、お腹の筋肉が緩みやすくなります。
- おへそを起点にする: おへそを見つけます。
- 中央線を下へたどる: おへその真下から、体の正中線をゆっくりと指で下へたどっていきます。
- 硬い骨に触れる: 下腹部をなぞっていくと、皮膚の下に硬い骨が触れる部分があります。これが恥骨結合です。多くの場合、外陰部の上側、毛の生えている部分のすぐ上に位置します。
- 左右の恥骨を確認: 恥骨結合から左右に向かって、硬い骨の縁をたどっていくと、左右の恥骨本体に触れることができます。女性の恥骨は、男性に比べてやや前傾している傾向があります。恥骨結合は中央で触れやすいですが、左右の恥骨の形状や傾きには個人差があります。
女性の場合、妊娠や出産を経験していると、恥骨結合が一時的に緩んでいることがあります。
触った感触が柔らかく感じられたり、少し隙間があるように感じられたりすることもありますが、異常ではありません。
自己触診は、ご自身の体の状態を知るための手段として行いましょう。
恥骨結合上縁を確認するには
恥骨結合の中でも、特に重要なのが恥骨結合上縁（じこつ結合じょうえん）です。
これは、恥骨結合の最も高い部分、つまり一番上側の縁を指します。
この上縁は、骨盤の傾きや、体の重心の位置を把握する上で基準点となることがあります。
恥骨結合上縁を確認するには、まず前述の方法で恥骨結合の全体を見つけます。
次に、指先で恥骨結合の表面をゆっくりと上下になぞってみてください。
最も硬く、盛り上がっていると感じる水平方向のラインが、恥骨結合上縁です。
この上縁は、体の正中線に対してほぼ垂直に位置しています。
この上縁の位置や感触を把握することで、普段の姿勢や体の歪みを感じる際の参考になることがあります。
ただし、無理に強く押したり、痛みを感じるほど触ったりするのは避けましょう。
なぜ恥骨の位置を知ることが大切なのか
恥骨の位置を正確に知っておくことは、私たちの体の機能や健康状態を理解する上で多くのメリットがあります。
特に、妊娠・出産、スポーツ、そして様々な体の痛みや不調との関連において、恥骨の知識は非常に重要になります。
妊娠・出産における恥骨の知識
女性にとって、妊娠と出産は恥骨が最も注目される時期の一つです。
妊娠中は、リラキシンというホルモンの分泌により、骨盤の靭帯や恥骨結合が緩みます。
これは、出産時に赤ちゃんが骨盤を通りやすくするための体の自然な準備です。
しかし、この恥骨結合の緩みが過度であったり、体のバランスが崩れたりすると、恥骨結合炎（じこつ結合炎）と呼ばれる恥骨周辺の痛みを引き起こすことがあります。
妊娠後期から産後にかけて、立ち上がる、歩く、寝返りを打つなどの動作で恥骨のあたりに強い痛みを感じる場合、恥骨結合炎の可能性があります。
恥骨の位置を知っていれば、痛みが具体的にどの部分からきているのかを特定しやすくなります。
また、産後の骨盤ケアでは、緩んだ恥骨結合を安定させることが重要になりますが、その際にも恥骨の位置を把握していると、ケア用品（骨盤ベルトなど）を適切に装着する手助けとなります。
恥骨結合の知識は、妊娠中の不快な症状の理解や、産後のスムーズな回復に繋がります。
スポーツや運動と恥骨
様々なスポーツや運動においても、恥骨は重要な役割を果たしています。
骨盤は、体の中心であり、上半身と下半身を繋ぐカナメとなる部分です。
恥骨は骨盤の一部として、体幹の安定性に関与し、下半身の強力な筋肉（内転筋など）が付着する場所でもあります。
特に、ランニング、サッカー、陸上競技、ホッケーなど、走る・蹴る・方向転換といった動作が多いスポーツでは、股関節や骨盤周辺に大きな負荷がかかります。
このようなスポーツを行う選手は、恥骨結合やその周辺の筋肉・靭帯に繰り返しストレスがかかることで、恥骨結合炎やグロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）といったスポーツ障害を発症することがあります。
自分の恥骨の位置を知っていると、運動中や運動後にどの部分に負荷がかかっているのか、痛みを感じているのが骨なのか筋肉なのかなどをより具体的に把握することができます。
これにより、適切なストレッチやトレーニング、あるいは休息や治療といった対応を取りやすくなります。
恥骨周辺の安定性を高める体幹トレーニングも、スポーツのパフォーマンス向上や怪我予防に繋がります。
恥骨周辺の痛みや違和感との関連
恥骨の位置を知っておくことは、恥骨周辺で感じる様々な痛みや違和感の原因を探る上でも役立ちます。
痛みを感じた際に、「この辺りが恥骨だから、骨が痛いのかもしれない」「いや、少しずれているから、筋肉の痛みかな」といったように、痛みの場所をより正確に特定できます。
恥骨周辺の痛みの原因は多岐にわたります。
前述の恥骨結合炎だけでなく、周辺の筋肉（内転筋、腹筋など）の損傷や炎症、靭帯の問題、あるいは他の部位（股関節、腰、泌尿器、生殖器など）からの関連痛である可能性もあります。
痛みの位置を具体的に説明できることは、医療機関を受診した際に医師が原因を診断する上で非常に重要な情報となります。
恥骨の位置を知ることで、ご自身の体の声に耳を傾け、不調のサインを見逃さないことに繋がります。
恥骨に関するよくある疑問
恥骨に関連して、多くの方が抱く疑問についてQ&A形式で解説します。
恥骨周辺の痛みや、見た目の変化、そして不調を感じた際の相談先などについて見ていきましょう。
恥骨の痛みの主な原因とは？（恥骨結合炎など）
恥骨の痛みの原因は一つではなく、様々な要因が考えられます。
最も代表的なものの一つが恥骨結合炎です。
恥骨結合炎
- どのような状態？ 左右の恥骨を繋ぐ恥骨結合部分や、その周辺の筋肉（特に内転筋）の付着部に炎症が起きている状態です。
- 主な原因：
- 妊娠・出産: 妊娠中のホルモンの影響による恥骨結合の過度な緩みや、出産時の負荷。
- スポーツ: 股関節や体幹を酷使するスポーツ（サッカー、ランニングなど）による繰り返しストレス。
- 外傷: 尻もちをつく、股を強く開くなどの直接的な怪我。
- 骨盤の歪みや不良姿勢: 骨盤にかかる負担の偏り。
- 主な症状: 恥骨の中央やその周辺に痛みを感じます。特に、歩き始め、階段の昇降、寝返り、立ち上がる、片足立ちといった動作で痛みが強くなる傾向があります。圧痛（押すと痛い）があることも多いです。
その他の恥骨周辺の痛みの原因
恥骨結合炎以外にも、以下のような原因が考えられます。
| 原因 | 特徴・症状 | 関連する疾患・状態 |
|---|---|---|
| 筋肉・靭帯の問題 | 恥骨周辺に付着する筋肉（内転筋、腹筋下部など）や靭帯の肉離れ、炎症、過緊張。特定の動作で痛みが強くなる。 | 鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）、内転筋付着部炎 |
| 骨折 | 強い外力（転倒、衝突など）による恥骨の骨折。強い痛み、腫れ、内出血。歩行困難になることが多い。 | 骨盤骨折の一部 |
| 神経の圧迫・損傷 | 鼠径部を通る神経（腸骨鼠径神経など）の圧迫や損傷。焼けるような痛み、しびれ、感覚異常などを伴うことがある。 | 絞扼性神経障害 |
| 関節の問題 | 股関節や仙腸関節の問題が、恥骨周辺に放散痛として現れることがある。 | 変形性股関節症、仙腸関節炎 |
| 炎症性疾患 | 全身性の炎症性疾患が骨盤の関節に影響を与えることがある。 | 強直性脊椎炎など |
| 泌尿器・生殖器系の問題 | 膀胱炎、尿道炎、前立腺炎（男性）、子宮や卵巣の疾患（女性）などが、恥骨周辺に関連痛として現れることがある。 | 膀胱炎、前立腺炎、子宮内膜症、骨盤腹膜炎など |
| その他 | 鼠径ヘルニア、悪性腫瘍の転移など、稀なケースも考えられます。 | 鼠径ヘルニア、骨腫瘍 |
痛みの原因を正確に特定するには、医療機関での診察が必要です。
痛みの場所、痛み方（ズキズキ、ピリピリなど）、どんな時に痛むか、他に症状があるかなどを医師に具体的に伝えられるように、ご自身の体の状態をよく観察しておくことが大切です。
恥骨が出ている・盛り上がっていると感じる原因
「恥骨のあたりがポコッと出ている」「他の人より盛り上がっている気がする」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
このような感覚には、いくつかの原因が考えられます。
- 体型の変化: 体脂肪が減少すると、これまで脂肪に覆われていた骨格が触れやすくなったり、見た目にも分かりやすくなったりします。体重の増減によって、恥骨の見え方や触りやすさが変わることはよくあります。
- 姿勢や骨盤の傾き: 猫背や反り腰など、普段の姿勢の癖によって骨盤が前傾したり後傾したりすると、恥骨の見え方や位置が変化したように感じられることがあります。骨盤の歪みも同様に、恥骨の左右差や傾きとなって現れる可能性があります。
- 筋肉の付き方: 恥骨周辺には腹筋の下部や内転筋などが付着しています。これらの筋肉が発達している場合、その上から恥骨を触ると、筋肉の盛り上がりのように感じたり、全体的に硬く触れたりすることがあります。
- 骨格の特徴: 骨盤の形や恥骨の形状、恥骨結合の角度には個人差があります。生まれつき恥骨がやや前方に突出している、あるいは恥骨結合が比較的大きく触れる、といった骨格的な特徴である可能性も考えられます。
- 病的な原因: 非常に稀ですが、骨腫瘍や炎症による骨の肥厚などが原因で異常な盛り上がりが見られる可能性もゼロではありません。しかし、この場合は通常、痛みを伴ったり、急激に変化したりといった他の症状が現れます。
多くの場合は、体型や姿勢、筋肉の付き方といった生理的な範囲内の違いであることが多いです。
しかし、もし急に盛り上がりが現れた、強い痛みを伴う、見た目にも明らかに異常があるといった場合は、念のため医療機関を受診して相談することをお勧めします。
恥骨の不調に関する相談先（何科？）
恥骨周辺に痛みや違和感などの不調を感じた場合、何科を受診すれば良いか迷うかもしれません。
原因によって適切な診療科が異なりますが、まずは以下の科を検討するのが一般的です。
| 症状・状況 | 相談すべき科 |
|---|---|
| 痛み、腫れ、動きの制限など（骨、筋肉、関節関連） | 整形外科 |
| 妊娠中または産後の恥骨周辺の痛み | 産婦人科 |
| 排尿時の痛み、頻尿、下腹部痛（男性） | 泌尿器科 |
| 下腹部痛、生理不順、不正出血など（女性） | 婦人科 |
| 原因不明の慢性的な痛み、痛みのコントロール | ペインクリニック |
| 急な強い外傷による痛み、変形 | 救急外来、整形外科 |
| 見た目の明らかな異常、しこりなど | 整形外科（必要に応じて腫瘍科など） |
まず迷ったら整形外科を受診するのが良いでしょう。
整形外科は骨、関節、筋肉、神経といった運動器の専門家であり、恥骨結合炎やスポーツ障害、骨折、筋肉・靭帯の問題など、多くの恥骨関連の不調に対応できます。
診察の結果、他の原因が疑われる場合は、適切な診療科を紹介してもらえるでしょう。
妊娠中や産後の痛みは、ホルモンの影響や分娩の経過と関連が深いため、まずはかかりつけの産婦人科医に相談するのが安心です。
泌尿器科や婦人科の疾患が関連痛として現れることもありますので、排尿時の症状や生理に関連した症状がある場合は、これらの科も検討が必要です。
慢性的な痛みが続く場合や、原因が特定できない場合は、痛みの専門家であるペインクリニックを受診するのも一つの選択肢です。
自己判断せず、専門家の意見を仰ぐことが、適切な診断と治療に繋がる最も確実な方法です。
痛みの症状や経過を正確に伝えられるように準備しておきましょう。
まとめ｜恥骨の位置を正しく把握しよう
恥骨は、骨盤の最も前下方に位置する重要な骨であり、体の支持、内臓の保護、歩行など、私たちの基本的な体の機能に深く関わっています。
左右の恥骨が中央で結合する恥骨結合は、特に妊娠・出産や特定のスポーツにおいて注目される部分です。
自分で恥骨の位置や恥骨結合上縁を触って確認する方法を知っておくことは、ご自身の体の状態を把握し、日々の健康管理に役立ちます。
男女で恥骨の見つけ方や形状にわずかな違いはありますが、おへそから中央線をたどって下腹部を触ることで、硬い骨の感触として見つけることができます。
なぜ恥骨の位置を知ることが大切なのかというと、妊娠中の恥骨結合炎や、スポーツによる鼠径部痛症候群といった特定の状態を理解する上で基礎的な知識となるからです。
また、恥骨周辺で痛みや違和感を感じた際に、痛みの部位をより正確に特定し、その原因を探る手助けとなります。
恥骨の痛みや、見た目の変化（盛り上がりなど）には、恥骨結合炎や筋肉・靭帯の問題、骨格の特徴、あるいは他の内臓疾患からの関連痛など、様々な原因が考えられます。
多くは心配のないものですが、急な痛みや明らかな異常がある場合は、自己判断せず、まずは整形外科や産婦人科など、適切な医療機関を受診して相談することが非常に重要です。
この記事を通じて、恥骨が体のどこにあるのか、そしてその位置を知ることの意義について理解を深めていただけたなら幸いです。
ご自身の体について正しく知ることは、より健康的な生活を送るための第一歩となるでしょう。
【免責事項】
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。
特定の症状がある場合や健康に関する懸念がある場合は、必ず医師や他の資格を持つ医療専門家にご相談ください。
本記事の情報に基づいて行った行為の結果に関して、一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
