朝、カーテンの隙間から光が差し込んでも、どうしても布団から出られない。
アラームを何度止めても、二度寝、三度寝を繰り返してしまう。
このような「朝起きれない」という悩みは、多くの方が経験することかもしれません。
単なる夜更かしや気合の問題だと片付けられがちですが、実は背景に病気や心身の不調が隠れている可能性も少なくありません。
特に成人してからの「朝起きれない」状態が続く場合、それは体からの大切なサインである可能性があります。

この記事では、「朝起きれない」という悩みの原因が病気だけではないという点から、大人が注意すべき病気の種類、そして具体的な対処法や医療機関を受診する目安について詳しく解説します。
一人で抱え込まず、ご自身の状態を理解し、適切な一歩を踏み出すための参考にしてください。

朝起きれない病気とは？原因、大人が注意すべき疾患、対処法を解説

「朝起きれない」という状態は、単一の原因によるものではなく、様々な要因が複雑に絡み合って生じることがあります。
中には医学的な治療が必要な病気が潜んでいる場合もありますが、必ずしも全てが病気というわけではありません。
まずは、病気以外の一般的な原因について理解することが大切です。

朝起きれない原因は病気だけではない

私たちの体は、体内時計によって睡眠や覚醒のリズムを調整しています。
このリズムが崩れたり、心身に負担がかかったりすると、「朝起きれない」といった問題が発生しやすくなります。

寝不足や睡眠リズムの乱れ

最も一般的な原因の一つが、日々の睡眠時間不足や、不規則な睡眠・覚醒パターンです。
仕事や学業による夜型化、休日の寝坊などによって睡眠リズムが大きく崩れると、体内時計と実際の生活時間帯がずれてしまい、朝の覚醒が困難になります。
十分な睡眠時間を確保できていても、就寝時間や起床時間が毎日バラバラだと、体は安定したリズムを保てず、目覚めが悪くなります。

ストレスや精神的な負担

過度なストレスや悩みは、心身に大きな影響を与えます。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、夜になっても脳が興奮して寝付けなくなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
その結果、睡眠の質が低下し、十分な休息が取れないまま朝を迎えるため、強い眠気や倦怠感で起き上がれなくなります。
仕事や人間関係、将来への不安など、様々な精神的な負担が朝の目覚めを妨げる要因となり得ます。

体質や遺伝的な要素

朝型か夜型かといった chronotype（クロノタイプ、時間生物学的な特性）は、ある程度生まれつき決まっていると考えられています。
極端な夜型体質の場合、社会の一般的な活動時間（朝から夕方まで）に合わせることが難しく、慢性的な睡眠不足や睡眠リズムのずれが生じやすくなります。
これは病気ではありませんが、体質的に朝の覚醒が苦手であるということは十分に考えられます。
また、家族に同じような朝起きれない傾向がある場合、遺伝的な要因も関わっている可能性があります。

朝起きれない場合に考えられる主な病気

病気以外の原因で「朝起きれない」状態が改善しない場合や、他の様々な症状を伴う場合は、何らかの病気が隠れている可能性があります。
大人が「朝起きれない」という症状で注意すべき病気には、主に以下のようなものがあります。

睡眠関連の病気

睡眠そのものに問題がある病気は、朝の覚醒困難に直結しやすい病気です。

睡眠相後退症候群（概日リズム睡眠障害）

睡眠相後退症候群は、体内時計が社会的な時間（例えば朝7時に起きるなど）よりも大幅に遅れてしまう概日リズム睡眠障害の一種です。
例えば、深夜2時や3時にならないと眠りにつけず、結果として朝の10時や11時にならないと起きられないといった状態が慢性的に続きます。
本人は夜更かししたいわけではなく、体内時計のずれによって自然な眠気が遅い時間にしか訪れないため、朝、学校や仕事に行く時間に起きることが非常に困難になります。
週末などに好きなだけ寝ると、本来の体内時計に基づいた時間（昼頃）に目が覚めるため、体の調子は良くなりますが、平日の生活リズムに戻すのがさらに難しくなります。

特発性過眠症

特発性過眠症は、夜に十分な睡眠をとっているにも関わらず、日中に耐えがたい眠気に襲われる病気です。
朝の目覚めも非常に悪く、一度起きてもすぐに二度寝してしまったり、たとえ起き上がれても強い眠気や頭のぼんやり感が一日中続いたりします（睡眠慣性）。
居眠りの回数が多いことや、眠気が強く集中力が続かないことから、日常生活や仕事に大きな支障をきたします。
原因はまだ十分に解明されていませんが、脳内の覚醒を維持するシステムに何らかの問題があると考えられています。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に何度も呼吸が止まったり浅くなったりすることを繰り返す病気です。
空気の通り道である上気道が狭くなることで起こる閉塞型が一般的です。
呼吸が止まるたびに脳が覚醒し、睡眠が中断されてしまうため、夜間の睡眠の質が著しく低下します。
その結果、日中に強い眠気を感じ、朝もすっきり起きることができません。
大きないびきや、家族から呼吸が止まっていると指摘されることがサインとなります。
放置すると高血圧や心疾患など、様々な合併症のリスクを高めるため注意が必要です。

周期性四肢運動障害

周期性四肢運動障害は、睡眠中に下肢（特に膝から下の部分）が無意識にぴくついたり、蹴るような動きを繰り返したりする病気です。
これらの動きが短い覚醒を引き起こし、睡眠を断片化させてしまいます。
本人は体の動きに気づいていないことが多いですが、睡眠が分断されることで睡眠の質が悪化し、日中の眠気や疲労感、そして朝の目覚めの悪さにつながります。
むずむず脚症候群と合併することも多い病気です。

自律神経系の病気

自律神経は、心臓の動きや血圧、体温調節、消化吸収など、体の様々な機能を調整しています。
このバランスが崩れると、全身に様々な不調が現れ、「朝起きれない」症状として現れることもあります。

起立性調節障害

起立性調節障害は、思春期に多く見られますが、成人でも発症することがある自律神経機能の調節不全です。
立ち上がった際に血圧が下がったり、心拍数が上がったりする調節がうまくいかず、めまい、立ちくらみ、倦怠感、頭痛、腹痛などの症状が現れます。
特に午前中に症状が強く出やすく、朝起き上がることが非常に困難になるのが特徴です。
午前中は体がだるくても、午後になると比較的元気になるといった日内変動が見られることが多いです。

精神疾患

精神的な不調や疾患も、睡眠パターンに大きな影響を与え、「朝起きれない」症状を引き起こすことがあります。

うつ病

うつ病は、単に気分が落ち込むだけでなく、様々な身体症状を伴う病気です。
特徴的な症状の一つに睡眠障害があり、寝つきが悪い（入眠困難）、夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）、朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）といった不眠が多いですが、一部のうつ病では、過眠（眠りすぎる）や、「朝起きれない」という症状が前面に出ることもあります。
特に非定型うつ病と呼ばれるタイプでは、日中の過眠や倦怠感が強く現れることがあります。
気分の落ち込み、興味・関心の喪失、倦怠感、食欲不振、集中力の低下など、他の症状も伴っている場合は、うつ病の可能性を考慮する必要があります。

双極症（躁うつ病）

双極症は、活動的で気分が高揚する「躁状態」と、気分が落ち込み活動性が低下する「うつ状態」を繰り返す病気です。
うつ状態の時には、うつ病と同様に睡眠障害や「朝起きれない」といった症状が現れることがあります。
躁状態の時には逆に睡眠時間が極端に短くても平気になったりしますが、全体として睡眠リズムが大きく乱れることで、朝の覚醒に問題が生じやすくなります。

適応障害

適応障害は、特定のストレス（仕事でのトラブル、人間関係の悩みなど）が原因で、心身に様々な不調が現れる病気です。
ストレスの原因から離れると症状が軽減するのが特徴です。
抑うつ気分、不安、イライラといった精神症状に加え、不眠や過眠、倦怠感といった身体症状が現れることがあり、それが「朝起きれない」状態につながることがあります。
ストレスの原因がはっきりしている場合に疑われます。

その他の病気

上記以外にも、朝起きれないことに関連する可能性のある病気はいくつか存在します。

貧血

貧血は、血液中の赤血球やヘモグロビンが不足し、全身に酸素が十分に行き渡らなくなる状態です。
特に女性に多く見られます。
全身の倦怠感や疲労感、息切れ、めまいなどの症状が現れ、朝の目覚めが悪くなったり、起き上がることが辛くなったりすることがあります。
鉄欠乏性貧血が最も一般的ですが、ビタミンB12欠乏性貧血など他の種類の貧血もあります。

片頭痛

片頭痛は、ズキンズキンとした拍動性の頭痛が特徴ですが、頭痛発作の前に眠気やあくびが増えたり、発作後に強い疲労感や眠気が続いたりすることがあります。
また、睡眠不足や寝すぎが片頭痛発作の引き金となることもあり、複雑に関係しています。
頭痛と関連して「朝起きれない」症状がある場合は、片頭痛の影響も考えられます。

緊張型頭痛

緊張型頭痛は、頭全体や首、肩にかけて締め付けられるような痛みが特徴です。
ストレスや疲労、姿勢の悪さなどが原因で首や肩の筋肉が緊張することで起こります。
慢性的な緊張型頭痛がある場合、全身の倦怠感や疲労感が強く、朝の目覚めが悪くなることがあります。

これらの病気以外にも、甲状腺機能の異常や慢性疲労症候群など、「朝起きれない」症状と関連する病気は存在します。
自己判断せず、気になる症状がある場合は医療機関に相談することが重要です。

「目は覚めるけど起きれない」状態について

「目は覚めているのに、体が重くて起き上がれない」「意識はあるのに、動く気力が全く湧かない」という状態は、単なる寝坊とは少し異なる感覚かもしれません。
この状態は、特に以下のような原因と関連が深いと考えられます。

• 睡眠慣性（Sleep inertia）： 目覚めた直後に感じる強い眠気、ぼんやり感、運動機能や認知機能の低下を指します。
  深いノンレム睡眠中に無理に目覚めさせられたり、慢性的な睡眠不足があったりする場合に強く感じやすいとされています。
  特に体内時計が遅れている夜型の人や、睡眠相後退症候群の人に起こりやすい傾向があります。
• うつ病や適応障害: 気分障害のうつ病や、ストレス反応である適応障害でも、強い倦怠感や意欲の低下から、「目が覚めても起き上がれない」と感じることがあります。
  これは精神的なエネルギーが枯渇している状態とも言えます。
• 起立性調節障害: 午前中に症状が強く出るこの病気では、目が覚めても立ち上がろうとするとめまいやふらつき、強い倦怠感に襲われるため、結果として起き上がることが困難になります。

このように、「目は覚めるけど起きれない」という状態は、単なる意志の弱さではなく、睡眠の質の問題、体内時計のずれ、精神的な不調、自律神経の不調などが複雑に関係している可能性があります。

朝起きれないのは「甘え」ではない

朝起きれない悩みを抱えている人の中には、「自分がだらしないだけ」「甘えている」と自分を責めてしまう方も少なくありません。
しかし、これまで見てきたように、朝起きれない原因は、個人の努力だけで解決できない病気や体質、環境や心理的な要因が関係していることが多々あります。

病気や体質が原因の可能性

睡眠相後退症候群や特発性過眠症、起立性調節障害など、医学的な診断がつく病気が原因である場合、それはまさに「甘え」ではなく治療が必要な状態です。
体内時計のずれや脳機能の問題、自律神経の不調は、本人の意思とは無関係に生じます。
また、前述した体質的な夜型傾向も、生まれつきの特性であり、気合で変えられるものではありません。
これらの場合、専門家のサポートや適切な治療なしに問題を解決するのは困難です。

環境や心理的な影響

慢性的なストレス、職場の環境問題、人間関係の悩みなどが原因で心身のバランスを崩し、朝起きられなくなっている場合も同様です。
これは特定の状況に対する心身の正直な反応であり、我慢や根性で乗り越えられるものではありません。
無理に頑張り続けると、症状が悪化したり、別の病気につながったりするリスクもあります。

このように、「朝起きれない」という悩みは、決して「甘え」ではなく、体や心が何らかの不調や困難を訴えているサインである可能性が高いと言えます。
自分自身を責めずに、まずは原因を探求し、必要であれば専門家の助けを借りることが重要です。

朝起きれない悩み、どうすれば良い？

「朝起きれない」という悩みを抱えている場合、どのように対処すれば良いのでしょうか。
まずは自分でできることから始め、改善が見られない場合や症状が重い場合は、専門家に相談することが大切です。

まずは生活習慣の見直し

病気が原因でない場合や、病気であっても症状軽減のために、基本的な生活習慣、特に睡眠習慣を見直すことが非常に重要です。
これを「睡眠衛生」と言います。

睡眠衛生のポイント

• 規則正しい生活を心がける: 毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように努めましょう。
  週末の寝坊は1～2時間程度に抑え、リズムを大きく崩さないようにします。
• 就寝前の環境を整える: 寝室は暗く静かにし、快適な温度・湿度に保ちましょう。
  寝る前にスマホやPCの強い光を浴びることは避け、リラックスできる環境を作ります。
• カフェインやアルコールの摂取を控える: 午後遅い時間以降のカフェイン摂取は睡眠を妨げます。
  アルコールは寝つきを良くするように感じますが、睡眠の質を低下させ、夜中に目覚めやすくなります。
• 適度な運動を取り入れる: 日中の適度な運動は、夜の質の良い睡眠につながります。
  ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。
• 寝る前にリラックスする: ぬるめのお風呂に入る、軽い読書をする、ストレッチをするなど、自分なりのリラックス方法を見つけ、眠りに入りやすい状態を作ります。
• 寝床は眠るためだけに使用する: 寝床で考え事をしたり、スマホを長時間見たりすることは避け、寝床＝眠る場所という関連付けを強化します。
• 日中の過ごし方: 日中に太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットするのに役立ちます。
  特に朝起きたらカーテンを開けて光を浴びるようにしましょう。
  また、日中の活動量を適度に保つことも大切です。

これらの睡眠衛生を実践しても改善が見られない場合は、別の原因を探る必要があります。

医療機関への受診を検討すべき目安

「朝起きれない」という悩みが、以下のような状態に当てはまる場合は、単なる生活習慣の乱れではなく、病気が隠れている可能性が高いため、医療機関への受診を強く検討すべきです。

• 症状が長期間（例えば1ヶ月以上）続いている
• 生活習慣を改善しても変化がない
• 学校や仕事に行けないなど、日常生活に支障が出ている
• 強い眠気や倦怠感が日中も続く
• 気分の落ち込み、不安、イライラなどが強く、食欲や趣味への関心も失われている
• めまい、立ちくらみ、頭痛、動悸などの身体症状を伴う
• 大きないびきや、睡眠中に呼吸が止まっていると指摘されたことがある
• 体重が急激に変化した（増減）
• 本人や家族が病気の可能性を疑っている

特に、ご自身の意志とは関係なく体が動かない、起き上がれないと感じる場合や、精神的な不調を感じている場合は、早めに専門家に相談することが大切です。

何科を受診すれば良いか

「朝起きれない」という症状で医療機関を受診する場合、考えられる原因によって適切な科が異なります。
迷う場合は、かかりつけ医に相談するか、症状に合わせて以下の科を検討しましょう。

考えられる主な原因	受診を検討する科	備考
睡眠関連の病気（睡眠相後退症候群、過眠症、睡眠時無呼吸症候群、周期性四肢運動障害など）	精神科、心療内科、睡眠専門外来、呼吸器内科（無呼吸の場合）	睡眠障害を専門とする医療機関や医師に相談するのが最も適切です。
自律神経系の病気（起立性調節障害など）	小児科（思春期の場合）、内科、心療内科	思春期の場合は小児科が専門的な知識を持っていますが、成人では内科や心療内科でも対応可能です。
精神疾患（うつ病、双極症、適応障害など）	精神科、心療内科	気分の落ち込みや不安、意欲の低下などの精神症状が強い場合は、精神科や心療内科を受診しましょう。
その他の病気（貧血、頭痛など）	内科、脳神経内科	全身の倦怠感や特定の身体症状がある場合は、まず内科で全身の状態を診てもらうのが良いでしょう。頭痛の場合は脳神経内科も。
原因がはっきりしない、どこに受診すれば良いか分からない場合	かかりつけ医、総合診療科	まずは普段から利用しているかかりつけ医に相談するか、総合診療科のある病院を受診し、専門医を紹介してもらうのが良いでしょう。

初診時には、いつ頃から症状が出始めたか、どのような症状があるか（朝起きれない以外の症状も含む）、睡眠時間はどのくらいか、生活リズム、既往歴、服用中の薬、家族歴など、可能な限り詳しく伝えられるように準備しておくと診察がスムーズに進みます。

まとめ｜朝起きれない原因を探り適切な対策を

「朝起きれない」という悩みは、多くの人が抱える身近な問題ですが、その背景には単なる生活習慣の乱れだけでなく、様々な病気や心身の不調が隠れている可能性があります。
特に、症状が長く続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、「甘え」だと自分を責めずに、その原因を探求し、適切な対策を講じることが非常に重要です。

まずは、規則正しい生活や快適な睡眠環境の整備といった睡眠衛生を実践することから始めましょう。
それでも改善が見られない場合や、強い日中の眠気、気分の落ち込み、身体症状などを伴う場合は、睡眠障害、自律神経系の病気、精神疾患、その他の病気が隠れている可能性を考え、医療機関への受診を検討してください。

受診する際は、症状に合わせて精神科、心療内科、睡眠専門外来、内科などを選び、医師に現在の状態を詳しく伝えましょう。
適切な診断とアドバイス、必要に応じた治療を受けることで、「朝起きれない」という長年の悩みが解決に向かう可能性があります。

一人で悩みを抱え込まず、ぜひ専門家のサポートを得ながら、健やかな朝を迎えられる日々を取り戻してください。

免責事項：本記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を推奨するものではありません。「朝起きれない」という症状に関する正確な診断や治療法については、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。