お腹のゴロゴロ音、いわゆる腹鳴は誰にでも起こりうる生理現象です。
空腹時や食後に聞こえることが一般的ですが、中には「ずっとゴロゴロ鳴っている」「頻繁に鳴る」と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。
この音が続くと、「何か異常があるのでは？」と不安になりますよね。
この記事では、お腹がゴロゴロ鳴る状態が長く続く原因やメカニズム、考えられる病気、そしてご自身でできる対策について詳しく解説します。
いつ病院に行くべきかの目安もお伝えしますので、不安を感じている方はぜひ参考にしてください。
なぜお腹がずっとゴロゴロ鳴る？腹鳴のメカニズムと主な原因
お腹のゴロゴロ音は、消化管の中で発生する様々な音の総称です。
この音がずっと続く場合、いくつかの原因が考えられます。
まずは、腹鳴がどのようにして起こるのか、そのメカニズムから理解していきましょう。
腹鳴（お腹が鳴る音）とは？
腹鳴（ふくめい）とは、お腹の中で発生する音のことです。
一般的には「お腹が鳴る」という表現で知られており、食事を消化したり内容物を移動させたりする際に、腸の動きや消化管内のガス、水分などが混ざり合って生じます。
これらの音は通常、外部には聞こえにくいものですが、量が増えたり動きが活発になったりすると、本人や周囲にも聞こえるほどの大きな音になることがあります。
音が聞こえること自体は、必ずしも異常を示すものではありません。
腸の蠕動運動とガスの関連性
お腹の音の正体は、主に「蠕動運動（ぜんどううんどう）」と呼ばれる腸の収縮運動と、消化管内に存在するガスや液体が混ざり合うことによって生じます。
蠕動運動は、食べ物や消化液を胃から腸へ、そして最終的に体外へ送り出すために欠かせない動きです。
この運動が活発になると、同時に消化管内のガスや液体も一緒に動くため、泡が弾けたり液体が移動したりするようなゴロゴロ、キュルキュルといった音が鳴りやすくなります。
腹鳴が「ずっと」続くように感じる場合、この蠕動運動が通常よりも活発になっている、あるいは消化管内のガスが多くなっている可能性が考えられます。
空腹時にゴロゴロ鳴る理由
空腹時にお腹が鳴るのは、よく知られた現象です。
これは「空腹期収縮」と呼ばれる強い蠕動運動が関係しています。
胃や小腸は、食事と食事の間に残った食べ物のカスや粘液などを掃除するために、強い収縮を繰り返します。
この収縮の際に、消化管内に残った少量のガスや液体が移動することで、ゴロゴロと音が鳴るのです。
この空腹期収縮は、次の食事を受け入れる準備でもあります。
長時間何も食べていないと、この収縮が頻繁に起こりやすくなるため、お腹が鳴り続けるように感じることがあります。
食後にお腹が鳴る原因
食事の後にもお腹が鳴ることがあります。
これは、食べ物が消化管に入ってきたことで、消化・吸収を促進するために蠕動運動が活発になるためです。
特に、消化に時間のかかるものや、ガスを発生させやすいものを食べた後は、腸が活発に働くため音が鳴りやすくなります。
食後すぐに鳴ることもあれば、消化が進んで数時間後に鳴ることもあります。
これは摂取した食事の内容や量、個人の消化能力によって異なります。
また、早食いをしたり、食事中に空気をたくさん飲み込んだりすることでも、消化管内のガスが増え、音が鳴りやすくなる原因となります。
腸内環境の乱れ
腸内には様々な細菌が生息しており、これらが「腸内フローラ」と呼ばれるバランスを保っています。
この腸内環境が乱れると、特定の細菌が増殖しすぎてガスを過剰に発生させたり、腸の動きに影響を与えたりすることがあります。
例えば、悪玉菌が増えすぎると、未消化物を分解する過程で硫化水素などのガスが多く発生することがあります。
また、善玉菌が減ることで腸の機能が低下し、ガスの排出がうまくいかずに溜まりやすくなることもあります。
腸内環境の乱れは、便秘や下痢といった症状だけでなく、お腹のゴロゴロ音が続く原因ともなり得ます。
食生活の偏り、不規則な生活、抗生物質の服用などが腸内環境を乱す要因として挙げられます。
ストレスによる影響
脳と腸は「脳腸相関」と呼ばれる密接な関係を持っています。
ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、腸の動きに影響を与えることがあります。
具体的には、ストレスによって腸の蠕動運動が必要以上に活発になったり、逆に鈍くなったりすることがあります。
活発になりすぎた場合は、ガスや内容物が急激に移動することで大きな音が鳴りやすくなります。
また、ストレスは胃酸の分泌を増やしたり、消化酵素の働きを妨げたりすることもあり、これにより消化不良が起こりやすくなり、ガスが増える原因となることもあります。
会議中や試験前など、緊張する場面でお腹が鳴りやすいと感じる人は、ストレスが原因の一つとなっている可能性が高いです。
ガスが溜まりやすくなる飲食物
特定の飲食物は、消化の過程でガスを多く発生させやすい性質を持っています。
これらを頻繁に摂取していると、消化管内のガスが増え、お腹のゴロゴロ音が続く原因となることがあります。
ガスを発生させやすい主な飲食物
- 豆類: 大豆、レンズ豆、ひよこ豆などには、腸内細菌によって分解される際にガスを発生させやすいオリゴ糖が多く含まれます。
- アブラナ科の野菜: キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎなどには、硫黄化合物が含まれており、分解される際にガスが発生しやすいです。
- 乳製品: 乳糖不耐症の場合、乳製品に含まれる乳糖を十分に分解できず、腸内でガスが発生しやすくなります。
- 炭酸飲料: 炭酸ガスを直接飲み込むことになるため、一時的にお腹にガスが溜まりやすくなります。
- 糖アルコール: キシリトールやソルビトールなどの人工甘味料は、消化されにくく、腸内でガスが発生しやすい性質があります。
- 食物繊維が豊富な食品: 食物繊維は腸内環境を整える上で重要ですが、種類によっては腸内細菌によって分解される際にガスを発生させやすいものもあります（例：特定の水溶性食物繊維）。
これらの飲食物を多く摂ることに加えて、食べるスピードが速かったり、よく噛まなかったりすると、食事と一緒に空気を多く飲み込んでしまい（呑気症）、ガスが増える原因となることもあります。
お腹のゴロゴロ、もしかして病気？病院に行く目安
お腹のゴロゴロ音が続くと、「何か重大な病気ではないか？」と不安になることがあります。
腹鳴自体は多くの場合生理現象ですが、他の症状を伴う場合は、病気が隠れている可能性も考えられます。
ここでは、病院に行くべき目安や、考えられる病気について説明します。
痛くない場合でも受診は必要？
腹鳴が単独で起こっており、特に腹痛などの不快な症状がない場合、ほとんどは生理的なものと考えられます。
しかし、痛みがなくても以下のいずれかに該当する場合は、一度医療機関に相談することをおすすめします。
- 腹鳴が「ずっと」続く、あるいは以前よりも明らかに頻繁になったり大きくなった
- 腹鳴以外の症状（便通異常、体重減少など）が伴う
- ご自身の生活習慣や食事を見直しても改善しない
- 強い不安を感じている
痛みがなくても、症状が長く続いたり、他の変化を伴ったりする場合は、念のため専門家の意見を聞くことが大切です。
危険な腹鳴のサイン（下痢、腹痛、体重減少など）
お腹のゴロゴロ音に加えて、以下の症状が一つでも現れている場合は、注意が必要です。
これらの症状は、消化器系の病気のサインである可能性があるため、早めに医療機関を受診しましょう。
- 腹痛: 慢性的な腹痛や、これまで経験したことのないような強い痛みを伴う場合。
- 便通異常: 慢性的な下痢や便秘が続く、あるいは下痢と便秘を繰り返す場合。
便の形状や色、臭いに変化が見られる場合。 - 血便: 便に血が混じっている場合（鮮血や黒っぽいタール状の便）。
- 体重減少: 食事量を変えていないのに、意図せず体重が減少している場合。
- 食欲不振: 食欲が持続的に低下している場合。
- 吐き気や嘔吐: 繰り返す吐き気や嘔吐を伴う場合。
- 発熱: 原因不明の発熱を伴う場合。
- 貧血: めまいやだるさなどの貧血症状がある場合。
これらの症状は、お腹のゴロゴロ音が背景にある病気を示唆している可能性があります。
特に、複数の症状が重なる場合は、より注意が必要です。
腹鳴が症状の一つとなる主な病気（過敏性腸症候群、大腸がんなど）
お腹のゴロゴロ音が長く続いたり、他の症状を伴ったりする場合、以下のような病気が考えられます。
ただし、これらはあくまで可能性であり、自己判断はせず、必ず医師の診断を受けてください。
| 考えられる病気 | 腹鳴との関連 | 主な他の症状 |
|---|---|---|
| 過敏性腸症候群（IBS） | 腸の蠕動運動の異常や内臓過敏が原因で、腹鳴が頻繁に起こりやすい。 特にガス型や下痢型のIBSで目立つことがある。 |
腹痛、腹部膨満感、便通異常（下痢、便秘、またはその繰り返し）。 症状はストレスや食事で悪化することが多い。 |
| 機能性ディスペプシア | 胃の機能異常が原因で、胃や十二指腸での消化不良が起こり、それが腸にも影響して腹鳴を招くことがある。 | みぞおちの痛みやもたれ、早期飽満感（少し食べただけですぐお腹いっぱいになる）、食欲不振、吐き気など。 |
| 慢性胃炎 | 胃の粘膜に炎症が慢性的に続いている状態。 消化機能の低下により、食べ物がうまく消化されず腸で異常発酵しガスが増える原因になることがある。 |
胃もたれ、胃痛、吐き気、食欲不振など。 |
| 腸閉塞（イレウス） | 腸管の内容物の流れが物理的に、または機能的に滞ってしまう状態。 腸の内容物が溜まることで腸が拡張し、蠕動運動が亢進して強い腹鳴（金属音のような音）が聞こえることがある。 緊急性の高い病気です。 |
激しい腹痛、腹部膨満感、吐き気、嘔吐、排便・排ガスの停止。 |
| 炎症性腸疾患 | クローン病や潰瘍性大腸炎など、腸に慢性的な炎症が起こる病気。 炎症によって腸の機能が低下したり、消化吸収が悪くなったりすることで、ガスが増えたり腸の動きに異常が出たりして腹鳴を伴うことがある。 |
腹痛、慢性的な下痢（しばしば血便を伴う）、発熱、体重減少、全身倦怠感、関節痛、皮膚症状など。 |
| 吸収不良症候群 | 栄養素が腸で正常に吸収されない状態。 未吸収の栄養素が腸内細菌によって分解され、ガスが大量に発生したり、下痢を引き起こしたりする。 |
慢性的な下痢、脂肪便、体重減少、栄養失調による症状（貧血、骨粗鬆症など）。 |
| 大腸がん | 進行すると腸管が狭窄し、内容物の通過が悪くなることで腸閉塞に似た症状や腹鳴が現れることがある。 しかし、初期には自覚症状がほとんどないことが多い。 |
便通異常（便秘や下痢）、血便、腹痛、腹部膨満感、体重減少、貧血など。 腹鳴単独で大腸がんの可能性を疑うことは稀です。 |
| その他の原因 | 腸管憩室炎、感染性腸炎、特定の食品に対する不耐症（乳糖不耐症、FODMAPs不耐症など）なども腹鳴の原因となることがあります。 | それぞれの病気や不耐症に関連した症状（腹痛、下痢など）を伴います。 |
「お腹がゴロゴロ鳴る」という症状だけで上記の病気を診断することはできません。
多くの場合、腹鳴は生理的なものか、過敏性腸症候群のような機能性の病気に関連していますが、他の症状を伴う場合は器質的な疾患（臓器自体に異常がある病気）の可能性も考慮し、医師による精密な検査が必要です。
専門医（消化器内科など）に相談すべきタイミング
「お腹がゴロゴロ鳴る」状態が長く続き、心配な場合は、消化器内科を受診するのが適切です。
以下のような場合は、迷わず受診しましょう。
- 腹鳴が日常生活に支障をきたしている（例：音が気になって集中できない、人前で恥ずかしいと感じるなど）
- 上記「危険な腹鳴のサイン」に挙げられた症状が一つでも伴う
- ご自身でできる対策（食事改善、ストレス対策など）を試しても改善が見られない
- 腹鳴以外に、漠然とした不調（全身倦怠感、微熱など）がある
- 体重が意図せず減少している
- ご家族に消化器系の病気の既往がある場合
特に、腹痛や便通異常、体重減少といった症状が伴う場合は、自己判断せずに早期に医療機関を受診することが重要です。
医師は問診や触診に加え、必要に応じて血液検査、腹部X線検査、腹部超音波検査、胃カメラ検査、大腸カメラ検査などを行い、腹鳴の原因を特定します。
お腹のゴロゴロを改善するための対処法
お腹のゴロゴロ音が「ずっと」続いている場合でも、病気でないと診断されたり、軽度の機能性疾患であったりする場合には、日常生活での工夫やセルフケアで症状を軽減できることがあります。
食事の工夫（よく噛む、ガスを減らす）
食事の仕方や内容を見直すことは、お腹のガスを減らし、腹鳴を軽減するために非常に重要です。
- ゆっくりよく噛んで食べる: 早食いは食事と一緒に空気をたくさん飲み込む原因となり、お腹にガスが溜まりやすくなります。
一口ずつを小さくし、しっかりと噛んでから飲み込むように心がけましょう。
これにより、消化も助けられます。 - ガスを発生させやすい食品を控える: 上記で挙げた豆類、アブラナ科の野菜、乳製品（乳糖不耐症の場合）、炭酸飲料、糖アルコールなどを過剰に摂取している場合は、一時的に控えて様子を見るのも一つの方法です。
ただし、これらの食品は栄養価が高いものも多いため、完全に除去するのではなく、少量から試したり、調理法を工夫したり（例：豆類は十分に浸水させてから調理する）することをおすすめします。 - 脂っこい食事を控える: 脂肪分の多い食事は消化に時間がかかり、腸内での滞留時間が長くなるため、ガスが発生しやすくなることがあります。
- 食事の時間を規則正しくする: 不規則な食事時間は、腸の働きを乱す原因となります。
できるだけ毎日決まった時間に食事を摂るようにしましょう。 - 少量ずつ回数を分けて摂る: 一度に大量に食べると胃腸に負担がかかります。
一度の食事量を減らし、間食などで補うなど、少量ずつ回数を分けて食べる方が、消化管への負担を軽減できる場合があります。
腸内環境を整える食品
健康な腸内環境は、ガスの過剰な発生を抑え、腸の動きをスムーズにするために重要です。
- プロバイオティクス: ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌（プロバイオティクス）が含まれています。
これらを積極的に食事に取り入れましょう。 - プレバイオティクス: 善玉菌のエサとなり、その増殖を助ける食品成分（プレバイオティクス）を摂ることも大切です。
オリゴ糖（はちみつ、玉ねぎ、バナナ、大豆など）や食物繊維（野菜、果物、きのこ、海藻、穀類など）がこれに該当します。 - バランスの取れた食事: 特定の食品に偏らず、様々な食品から栄養をバランス良く摂ることが、多様な腸内細菌を育て、健康な腸内フローラを維持する上で重要です。
ストレスマネジメント
ストレスは脳腸相関を介して腸の動きに大きな影響を与えます。
日々の生活でストレスを上手に管理することが、お腹のゴロゴロを軽減することにつながります。
- リラクゼーションを取り入れる: 深呼吸、瞑想、ヨガ、アロマテラピーなど、ご自身に合ったリラックスできる方法を見つけ、定期的に実践しましょう。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は心身のストレスになります。
規則正しい生活を送り、質の高い睡眠を確保するよう努めましょう。 - 趣味や楽しみの時間を持つ: 仕事や学業から離れて、好きなことに没頭する時間を作ることは、ストレス解消に効果的です。
- 適度な休息: 疲れを感じたら無理せず休息をとることも大切です。
- 運動: 適度な運動はストレス発散になるだけでなく、腸の動きを活発にする効果も期待できます（次項で詳しく説明）。
- 信頼できる人に相談する: 一人で抱え込まず、家族や友人、専門家などに話を聞いてもらうことも有効です。
適度な運動で腸を動かす
運動は全身の血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。
また、体を動かすことで腸に適度な刺激が与えられ、蠕動運動を活発にし、溜まったガスを排出しやすくする効果も期待できます。
- ウォーキングや軽いジョギング: 有酸素運動は、腸の働きを活発にするのに効果的です。
毎日少しずつでも良いので、継続して行うことを心がけましょう。 - ストレッチやヨガ: 体をひねったり伸ばしたりする動きは、腸への刺激となり、ガスの排出を助けることがあります。
リラックス効果もあるため、ストレス軽減にもつながります。 - 腹筋運動: 腹筋を鍛えることで、排便に必要な筋力を高めることができます。
ただし、無理な運動は避けましょう。
激しい運動よりも、毎日続けられるような「適度な」運動を習慣にすることが重要です。
その他のお腹を落ち着かせる方法
- お腹を温める: ホットタオルや腹巻などでお腹周りを温めることで、血行が良くなり、腸の緊張が和らぎ、ガスが動きやすくなることがあります。
リラックス効果も期待できます。 - 腹部マッサージ: おへその周りを「の」の字を描くように優しくマッサージすることで、腸の動きを助け、ガスの排出を促す効果があります。
食後すぐではなく、食間や寝る前に行うのがおすすめです。 - 市販薬の使用: 整腸剤やガスを分解する成分（ジメチルポリシロキサンなど）を含む市販薬は、お腹の張りを軽減し、腹鳴を抑えるのに役立つ場合があります。
ただし、使用上の注意をよく読み、症状が続く場合は自己判断せず医療機関に相談してください。
これらの対処法を試しても「お腹がゴロゴロ鳴る」状態が続く場合や、他の症状を伴う場合は、やはり医療機関を受診して専門的な診断と治療を受けることが最も重要です。
お腹が鳴る人とならない人の違い
同じような状況でも、お腹がゴロゴロ鳴りやすい人もいれば、そうでない人もいます。
これには、いくつかの要因が関係しています。
- 体質・遺伝: 腸の動きやガスが発生しやすい体質には、個人差や遺伝的な要素が関わっている可能性があります。
- 腸の感受性: 腸の動きやガスに対する感受性が高い人は、わずかな動きやガスの量でも音を感じやすかったり、お腹の不快感を抱きやすかったりします。
過敏性腸症候群の人は、この内臓過敏が原因の一つと考えられています。 - 生活習慣: 食事内容、食べるスピード、運動習慣、睡眠時間、ストレスの蓄積度合いなど、日々の生活習慣は腸の働きやガスの発生に大きな影響を与えます。
例えば、ストレスを溜め込みやすい人や、ガスを発生させやすい食品を好む人は、お腹が鳴りやすい傾向があります。 - 意識の差: 実は同じように音が鳴っていても、その音に気づきやすいかどうか、気にしやすいかどうかの違いもあります。
特に会議中など静かな場所では、普段気にならないような音も耳につきやすくなります。
つまり、お腹が鳴りやすいかどうかは、特定の原因が一つだけあるのではなく、体質や生活習慣、メンタル状態など、様々な要因が複合的に関わっていると言えます。
「お腹が鳴るからおかしい」と過度に心配する必要はありませんが、「ずっと鳴り続ける」ことや、他の症状を伴う場合は、体からのサインとして注意深く観察することが大切です。
まとめ：続くお腹のゴロゴロ、気になるなら医療機関へ
お腹がゴロゴロ鳴る「腹鳴」は、ほとんどの場合、生理的な腸の動きや消化過程で発生する自然な現象です。
特に空腹時や食後に聞こえることが多いですが、腸内環境の乱れ、ストレス、特定の飲食物、早食いなども腹鳴を助長する原因となります。
しかし、この腹鳴が「ずっと」続く場合や、腹痛、下痢、便秘、体重減少、吐き気などの他の症状を伴う場合は、過敏性腸症候群や機能性ディスペプシア、あるいはより重篤な病気が隠れている可能性もゼロではありません。
単にお腹が鳴る音が気になるだけで、他に症状がない場合は、食事の工夫（よく噛む、ガスを減らす食品を控える）、腸内環境を整える、ストレスマネジメント、適度な運動などのセルフケアを試してみましょう。
これらの対策を行っても改善が見られない場合や、特に危険なサイン（腹痛、便通異常、体重減少など）が伴う場合は、迷わず消化器内科を受診することが重要です。
医師による適切な診断を受けることで、腹鳴の正確な原因が明らかになり、必要な治療やアドバイスを受けることができます。
お腹のゴロゴロ音が続くことへの不安は、それ自体がストレスとなり、さらに腹鳴を悪化させるという悪循環を生むこともあります。
一人で抱え込まず、気になる場合は専門家に相談し、適切な対応を取ることで、心身の負担を軽減しましょう。
免責事項
本記事は一般的な情報提供を目的としており、病気の診断や治療を推奨するものではありません。
ご自身の症状についてご心配な点がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の判断を仰いでください。