目の下のクマ3種類！見分け方・原因・改善方法を徹底解説

目の下のクマは、疲れているように見えたり、老けた印象を与えたりと、見た目の悩みの種となりがちです。
一口にクマといっても、実は色や原因によっていくつかの種類があり、それぞれ適切な対策が異なります。
自分のクマがどのタイプかを知り、原因に合った正しいケアを行うことが改善への第一歩となります。
この記事では、目の下のクマの主な種類とその原因、そして自宅でできるセルフケアから専門的な美容医療まで、さまざまな解消法を詳しく解説します。
ぜひ参考にして、明るい印象の目元を取り戻しましょう。

目の下のクマは、目の周りの皮膚の色調や凹凸の変化によって生じ、その見た目から大きく3つの種類に分類されます。
それぞれのクマは原因が異なるため、見た目をよく観察し、どのタイプに当てはまるかを見分けることが大切です。

青クマの見分け方と原因

青クマは、目の下が青っぽく見えるクマです。
皮膚が薄い目の下に、血液の色が透けて見えることで生じます。
特に色白の人や、皮膚が薄い人に現れやすい傾向があります。

見分け方としては、鏡を見ながら目の下を軽く引っ張ってみてください。
引っ張ってもクマの色が薄くならない、または色が一緒に移動しない場合は、青クマの可能性が高いです。
また、体調が悪い時や冷えを感じる時、睡眠不足の時に色が濃くなるのも特徴です。

青クマの原因：血行不良

青クマの最も一般的な原因は血行不良です。
目の周りには毛細血管が多く集まっており、血行が悪くなると血液中の還元ヘモグロビン（酸素を失った血液の色）が増加し、青みがかった色として皮膚を通して透けて見えます。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による目の酷使、同じ姿勢を続けることなどが血行不良を引き起こす要因となります。

青クマの原因：睡眠不足や疲労

睡眠不足や疲労も、全身の血行不良を招き、青クマを悪化させる大きな原因です。
十分な睡眠が取れていないと、体の回復機能が低下し、血流が悪くなりやすくなります。
また、精神的なストレスも血管を収縮させ、血行不良につながることがあります。

仕事やプライベートでの疲労が蓄積すると、目の周りの血行も滞りやすくなり、青クマが目立つようになります。

青クマの原因：体の冷え、喫煙

体の冷えも血行不良の原因の一つです。
特に手足が冷えやすい人は、全身の血行が悪くなりがちで、目の周りにも影響が出やすいでしょう。
薄着や冷たい飲食物の摂取、シャワーだけで済ませる入浴なども体の冷えを招く可能性があります。

また、喫煙は血管を収縮させ、血行を悪化させるため、青クマを招きやすく、すでにできているクマを悪化させる要因となります。

茶クマの見分け方と原因

茶クマは、目の下が茶色っぽく色素沈着したように見えるクマです。
アレルギーやアトピーなどで目をこする癖がある人、メイク落としの際にゴシゴシ摩擦してしまう人、紫外線対策を怠っている人などに多く見られます。

見分け方としては、目の下の皮膚を軽く引っ張ってみてください。
引っ張った時にクマの色が一緒に移動する場合や、メイクで隠そうとしてもなかなか隠しきれない場合は、茶クマの可能性が高いです。
また、コンシーラーなどで隠そうとすると、かえって色浮きして目立つこともあります。

茶クマの原因：色素沈着

茶クマの主な原因は、皮膚の色素沈着です。
目の周りの皮膚は非常に薄くデリケートなため、外部からの刺激に弱く、メラニン色素が沈着しやすい部位です。

特に、慢性的な摩擦や炎症がメラニン生成を促進し、色素が蓄積されて茶色いクマとして現れます。

茶クマの原因：摩擦や紫外線

目の周りの皮膚への摩擦は、茶クマの大きな原因の一つです。
例えば、

• 目を強くこする癖（花粉症やアレルギー、コンタクトレンズの不快感など）
• アイメイクを落とす際にゴシゴシ擦る
• スキンケアやマッサージで力を入れすぎる

これらの行為は、肌表面の角質層を傷つけ、炎症を引き起こし、メラニン色素の過剰生成につながります。

また、紫外線もメラニン生成を促す大きな要因です。
目の周りの皮膚は他の部位よりもデリケートなため、紫外線ダメージを受けやすく、色素沈着が進みやすいと言えます。
日焼け止めを塗る際にも目の周りまでしっかりと塗ることが重要です。

黒クマの見分け方と原因

黒クマは、目の下に影ができて黒っぽく見えるクマです。
これは、皮膚そのものの色ではなく、目の下の皮膚のたるみや凹凸によって、光の当たり具合で影ができることによって生じます。

見分け方としては、鏡を見ながら少し上を向いてみてください。
上を向いた時にクマが薄くなる、または消える場合は、影による黒クマの可能性が高いです。
また、目の下の膨らみ（眼窩脂肪の突出）やその下のへこみ（ゴルゴ線など）が目立つ場合も、黒クマの原因となっていることがあります。
指で目の下を軽く押すと、へこみが確認できることもあります。

黒クマの原因：皮膚のたるみ

黒クマの主な原因は、目の下の皮膚や筋肉のたるみです。
加齢とともに皮膚のコラーゲンやエラスチンが減少し、ハリや弾力が失われます。
また、目の周りの筋肉（眼輪筋）も衰えると、眼球を支えている眼窩脂肪が前方に突き出しやすくなります。

この眼窩脂肪の突出によって目の下に膨らみができ、その下や周囲に影ができて黒クマとして認識されます。

黒クマの原因：加齢や骨格

加齢は、黒クマの大きな原因の一つです。
歳を重ねるにつれて、皮膚のたるみ、眼輪筋の衰え、眼窩脂肪の突出などが複合的に進行し、黒クマが目立ちやすくなります。

また、生まれつきの骨格も黒クマの発生に関係することがあります。
特に、目の下の骨が低い、または眼窩がくぼんでいるような骨格の場合、若い頃から目の下に影ができやすく、黒クマのように見えることがあります。

黒クマの原因：むくみ

一時的なむくみも、黒クマのように見える影を作る原因となります。
塩分の摂りすぎや水分代謝の悪化によって目の周りに水分が滞留すると、目の下が一時的に膨らみます。
この膨らみが影を作ったり、血行不良（青クマの原因にもなる）を招いたりすることで、クマが目立つことがあります。

特に、寝る前に水分を多く摂った翌朝などに、一時的に目の下がむくんでクマのように見えることがあります。

目の下のクマができるその他の原因

目の下のクマは、前述の青・茶・黒クマの典型的な原因だけでなく、他にも様々な要因によって引き起こされたり、悪化したりすることがあります。

鉄分不足が引き起こすクマ

貧血、特に鉄欠乏性貧血は、全身の酸素供給能力を低下させます。
これにより、血液の色が通常よりも薄くなり、皮膚の薄い目の下では血色が乏しく見えたり、青みがかったりすることがあります。
これは見た目としては青クマに近いですが、原因は血行不良というよりは、貧血そのものにあります。

鉄分不足は、偏った食事や無理なダイエット、女性の場合は月経過多などが原因となることがあります。
鉄分を適切に補給することで改善が見られる場合があります。

目の下のクマと病気（腎臓病など）

稀ではありますが、特定の病気が目の下のクマやむくみを引き起こすことがあります。
例えば、

• 腎臓病: 腎臓の機能が低下すると、体内の水分や塩分バランスが崩れ、全身、特に目の周りにむくみが出やすくなります。このむくみが影を作ったり、皮膚の色調に影響を与えたりすることでクマのように見えることがあります。
• 甲状腺機能異常: 甲状腺機能亢進症や低下症も、目の周りの変化（眼球突出やむくみなど）を引き起こす可能性があり、これがクマのように見えることがあります。
• アレルギー性鼻炎: 慢性的なアレルギー性鼻炎は、鼻の粘膜の腫れとともに、目の周りの血行不良や炎症を招き、青クマや茶クマの原因となることがあります。

もし、クマとともに全身のむくみや倦怠感、体重の変化、目の乾燥や異物感など、他の症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関（内科や眼科など）を受診し、underlying disease（基礎疾患）がないかを確認することが重要です。

男性に多い目の下のクマの原因

目の下のクマは女性だけでなく、男性にも見られる悩みです。
男性の場合、以下のような要因が特にクマの原因となりやすい傾向があります。

• 生活習慣: 仕事のストレスや長時間の労働による睡眠不足、不規則な生活リズム、過度な喫煙や飲酒などは、血行不良や疲労を招き、青クマを悪化させます。
• スキンケア: 女性に比べて目の周りのスキンケアをあまり行わない方も多く、乾燥や紫外線ダメージ、摩擦による色素沈着（茶クマ）が起こりやすくなります。また、加齢による皮膚のたるみ（黒クマ）も、スキンケア不足が進行を早める可能性があります。
• 遺伝や骨格: 骨格によって目の下に影ができやすい（黒クマ）方もいらっしゃいます。これは性別に関わらず見られますが、男性も同様に影響を受けます。

男性も、自分のクマのタイプを把握し、原因に合わせた適切なセルフケアや必要に応じた専門的なケアを検討することが改善につながります。

目の下のクマの治し方・解消法

目の下のクマを改善するためには、まず自分のクマの種類を正しく見分けることが大切です。
種類によって原因が異なるため、対策方法も変わってきます。
ここでは、自宅でできるセルフケアから、薬や市販品、そして根本的な改善を目指す美容医療まで、様々な治し方・解消法をご紹介します。

自宅でできる簡単なセルフケア

青クマ、茶クマ、黒クマの種類に関わらず、日々のセルフケアはクマの予防や改善に効果的です。
特に軽度のクマであれば、セルフケアで目立たなくなることもあります。

目の下のクマに効果的なマッサージ

目の周りのマッサージは、血行不良による青クマの改善に役立ちます。
ただし、皮膚が非常にデリケートなため、絶対に力を入れすぎず、優しいタッチで行うことが重要です。
摩擦は茶クマの原因となるため注意しましょう。

血行促進マッサージの例:

• 目の周りにアイクリームや美容液などを塗布し、滑りを良くします。
• 指の腹（薬指など、力の入りにくい指がおすすめ）を使って、目頭から目尻に向かって優しく滑らせます。
• こめかみに到達したら、そのまま耳の前、首筋、鎖骨へとリンパの流れを意識して優しく流します。
• 目の下だけでなく、目の上（眉の下あたり）も同様に優しくマッサージすると効果的です。
• この動作を数回繰り返します。

強く押しすぎたり、皮膚を引っ張ったりしないように注意しましょう。
毎日継続することで、血行改善が期待できます。

ホットタオルやアイマスクを使ったケア

温めるケアは、血行不良による青クマの改善に効果的です。

ホットタオルの使い方:

• 清潔なタオルを水で濡らし、軽く絞ります。
• 電子レンジで30秒〜1分ほど加熱します（熱すぎないように注意）。
• 仰向けになり、目の上にホットタオルを乗せて数分間リラックスします。
• 温度が下がったら、再度温め直して繰り返しても良いでしょう。

蒸気で目の周りが温まり、血行が促進されます。
市販のホットアイマスクを利用するのも手軽です。

冷えによる青クマには、温めるケアの後に短時間冷やす「温冷ケア」も効果的と言われることがあります。
ただし、冷やしすぎは逆効果になる場合もあるため、慎重に行いましょう。
冷やす場合は、冷蔵庫で冷やしたスプーンの背や、保冷剤をタオルで包んだものなどを短時間（30秒〜1分程度）当てます。

食事や栄養で体の内側から改善（鉄分・ビタミン）

体の内側からのケアもクマの改善には重要です。
特に、血行促進や皮膚の健康維持に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。

• 鉄分: 貧血による青クマ対策に。レバー、ほうれん草、プルーン、ひじきなどに豊富です。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。
• ビタミンC: 抗酸化作用、コラーゲン生成促進、メラニン生成抑制に。茶クマ（色素沈着）や黒クマ（たるみ）対策にも。柑橘類、イチゴ、パプリカ、ブロッコリーなどに多く含まれます。
• ビタミンE: 血行促進作用があります。青クマ対策に。ナッツ類、アボカド、植物油などに含まれます。
• ビタミンK: 血液凝固に関わる成分ですが、血行促進効果や、内出血による青紫色の改善に効果があると言われ、一部のアイクリームにも配合されています。ほうれん草、ブロッコリー、納豆などに含まれます。
• タンパク質: 皮膚や血管を作る材料となります。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。

バランスの取れた食事を心がけ、特定の栄養素が不足しないように注意することが大切です。

生活習慣の見直しでクマを解消（睡眠・ストレス）

青クマや黒クマ（むくみによるもの）は、生活習慣の影響を大きく受けます。
根本的な改善のためには、日々の習慣を見直すことが不可欠です。

• 十分な睡眠: 毎日規則正しい時間に、7〜8時間程度の質の良い睡眠を心がけましょう。睡眠不足は血行不良と疲労を招き、クマを悪化させます。
• ストレス管理: ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行不良につながります。適度な運動、趣味の時間、リラクゼーションなどを取り入れて、ストレスを溜め込まない工夫をしましょう。
• 禁煙: 喫煙は血管を収縮させ、血行を極端に悪化させます。クマだけでなく、肌全体の老化を早める原因にもなるため、禁煙をおすすめします。
• 適度な運動: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも血行促進に効果があります。全身の血流が改善されることで、目の周りの血行不良も改善されやすくなります。
• 目を休める: スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることは、目の疲労と血行不良を招きます。1時間に一度は目を休ませる、画面の明るさを調整するなどの対策を取りましょう。

目の下のクマに効く薬や市販品

セルフケアだけではなかなか改善しない場合や、より積極的にケアしたい場合は、薬や市販の化粧品を試してみるのも良いでしょう。

目の下のクマ対策におすすめの医薬品・化粧品

市販されている医薬品や化粧品には、クマの種類別に様々なアプローチをする成分が配合されています。

• 医薬品: 目の下のクマに特化した内服薬は少ないですが、血行促進作用のあるヘパリン類似物質を含む外用薬（クリームなど）が、青クマ（血行不良）の改善に用いられることがあります。ただし、目の周りは皮膚が薄いため、使用にあたっては医師や薬剤師に相談することをおすすめします。鉄欠乏性貧血が原因の場合は、鉄剤の服用が必要です（医師の処方による）。
• 化粧品（アイクリーム、美容液など）:
  • 青クマ対策: 血行促進成分（ビタミンE誘導体、ビタミンK含有成分など）や、保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸など）を配合したものがおすすめです。保湿によって皮膚のキメが整い、血行不良が目立ちにくくなることもあります。
  • 茶クマ対策: メラニン生成を抑制する成分（ビタミンC誘導体、アルブチンなど）や、肌のターンオーバーを促進する成分（レチノール誘導体など）を配合したものが効果的です。同時に、刺激の少ない処方で、摩擦を起こさないように優しく塗布することが重要です。紫外線対策（日焼け止め）も必須です。
  • 黒クマ対策: 皮膚にハリと弾力を与える成分（レチノール、ナイアシンアミド、ペプチドなど）や、保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸）を配合したものがおすすめです。皮膚のたるみを軽減し、影を目立ちにくくする効果が期待できます。

市販品は効果が穏やかなものが多く、即効性はありません。
毎日継続して使用することが大切です。
また、肌に合わない場合は使用を中止し、皮膚科医に相談してください。

根本的な解消を目指す美容医療

セルフケアや市販品で効果が実感できない場合や、比較的重度のクマで悩んでいる場合は、美容クリニックでの治療を検討することも一つの方法です。
美容医療では、クマの根本的な原因に対して、より効果的なアプローチが可能です。

クマの種類別美容医療治療法

美容医療におけるクマ治療は、クマの種類によって適切な方法が異なります。
まずはクリニックで診断を受け、自分のクマのタイプに合った治療法を提案してもらうことが重要です。

クマの種類	主な原因	適切な美容医療治療法
青クマ	血行不良	レーザー治療（血行改善）、場合によりヒアルロン酸注入
茶クマ	色素沈着、摩擦、紫外線	レーザー治療（色素破壊）、ケミカルピーリング、内服薬処方
黒クマ	皮膚のたるみ、脂肪の突出	脱脂手術、脂肪注入、ヒアルロン酸注入、レーザー治療

複数の原因が複合している場合も多いため、複数の治療法を組み合わせて行うこともあります。

注射による治療（ヒアルロン酸、脂肪注入）

目の下の凹みやたるみによる影（黒クマ）に対して、ボリュームを補うことで影を目立たなくさせる治療法です。

• ヒアルロン酸注入: 目の下のへこんでいる部分にヒアルロン酸を注入し、膨らみを持たせて影を改善します。手軽に行える治療ですが、ヒアルロン酸の種類によって持続期間に限りがあり（数ヶ月〜1年程度）、定期的な再注入が必要です。また、血管塞栓などのリスクもゼロではないため、信頼できるクリニックで経験豊富な医師による施術を受けることが重要です。
• 脂肪注入: 自分の体から採取した脂肪を、目の下のへこみに注入します。定着すれば半永久的な効果が期待できる治療法です。ただし、脂肪採取や注入の手間がかかり、定着率には個人差があります。

レーザー治療の効果

レーザー治療は、クマの種類や原因に応じて様々な種類のレーザーが使い分けられます。

• 茶クマ（色素沈着）: Qスイッチレーザーやピコレーザーなど、メラニン色素に反応するレーザーで、色素沈着を破壊・排出を促します。複数回の治療が必要となることが多いです。
• 青クマ（血行不良）: 血行促進効果のあるレーザーや、皮膚の真皮に熱を加えてコラーゲン生成を促すレーザーが用いられることがあります。
• 黒クマ（たるみ）: 皮膚のタイトニング効果があるレーザー（高周波RF、超音波など）で、真皮のコラーゲンやエラスチン生成を促し、ハリを改善してたゆみを軽減します。

レーザーの種類やクマの状態によって効果やダウンタイムは異なります。

脱脂手術によるクマ取り

黒クマの最も根本的な原因である、眼窩脂肪の突出を改善する手術です。
目の下の内側（結膜側）を数ミリ切開し、余分な眼窩脂肪を取り除く方法が一般的です。
皮膚表面を切開しないため、傷跡が目立ちにくいのが特徴です。

脱脂手術は、眼窩脂肪による目の下の膨らみを物理的に取り除くため、黒クマの原因そのものを取り除く治療法と言えます。
これにより、膨らみとそれによってできる影が改善され、クマが目立たなくなります。
効果は半永久的とされています。
ただし、手術であるため、内出血や腫れなどのダウンタイムがあり、稀に合併症のリスクもあります。
また、たるみが強い場合は、皮膚の切除を併せて行うこともあります。

自分に合った目の下のクマ対策を見つけよう

目の下のクマは、その種類と原因を正しく理解することが、適切な対策を見つけるための第一歩です。
青クマ、茶クマ、黒クマ、そしてその他の原因など、自分のクマがどのタイプに当てはまるか、まずはじっくり観察してみましょう。

クマの種類	特徴	主な原因	おすすめの対策
青クマ	青っぽく見える。引っ張っても薄くならない。	血行不良、睡眠不足、疲労、冷え	セルフケア: マッサージ、ホットタオル、十分な睡眠、ストレス解消、体を温める、食事改善（鉄分・ビタミンE）。 市販品: 血行促進成分配合のアイクリーム。 美容医療: レーザー治療。
茶クマ	茶色っぽく見える。引っ張ると色が移動する。	色素沈着、摩擦、紫外線	セルフケア: 摩擦を避ける（メイク落としや洗顔は優しく）、徹底した紫外線対策。 市販品: 美白成分（ビタミンC誘導体、アルブチンなど）配合の化粧品。 美容医療: レーザー治療、ピーリング。
黒クマ	影ができて黒っぽく見える。上を向くと薄くなる。	たるみ、脂肪の突出、骨格、むくみ	セルフケア: 保湿、ハリ改善ケア（レチノール、ナイアシンアミド配合化粧品）、むくみ対策（塩分・水分調整）。 市販品: ハリ・弾力成分配合の化粧品。 美容医療: 脱脂手術、脂肪注入、ヒアルロン酸注入、レーザー治療。

セルフケアは手軽に始められ、予防や軽度の改善に効果が期待できます。
食生活や生活習慣の見直しは、クマだけでなく全身の健康にもつながります。
市販の化粧品を使う場合は、自分のクマのタイプに合った成分が配合されているかを確認し、肌への刺激が少ないものを選びましょう。

セルフケアや市販品を続けてもなかなか効果が見られない場合や、より早く、より根本的な改善を目指したい場合は、美容クリニックでの専門的な治療を検討するのも良い選択肢です。
美容医療では、クマの種類や原因、そして一人ひとりの顔立ちに合わせて、最適な治療法を提案してもらえます。
複数の治療法を組み合わせることで、より満足度の高い結果を得られる可能性もあります。

ただし、美容医療には費用やダウンタイム、リスクが伴う場合もあります。
治療を受ける前に、複数のクリニックでカウンセリングを受け、医師の説明を十分に聞き、納得した上で治療法を選択することが非常に重要です。

目の下のクマは、適切な対策を講じることで改善が期待できる悩みです。
まずは自分のクマの種類を知り、原因に合わせたケアを根気強く続けてみましょう。
必要に応じて、専門家（皮膚科医や美容クリニックの医師）に相談することも忘れずに。

免責事項: 本記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を推奨するものではありません。
目の下のクマの症状が気になる場合は、必ず医療機関を受診し、専門医の診断と指導を受けてください。
本記事の情報に基づいて行った行為によって生じた損害について、当サイトは一切責任を負いかねますのでご了承ください。