目の奥が痛い頭痛、その原因は？危険なサインと対処法を解説

目の奥が痛むような頭痛に悩まされている方は少なくありません。この痛みは、単なる疲れや寝不足が原因であることもあれば、医療機関での診察が必要な病気のサインである可能性もあります。特に目の奥というデリケートな部分の痛みは不安を伴うものです。
この記事では、目の奥が痛い頭痛の原因として考えられる様々なもの、伴いやすい症状、自分でできる対処法や予防策、そして医療機関を受診すべき危険なサインについて詳しく解説します。ご自身の症状と照らし合わせながら、適切な対応を考える一助としてください。

目の奥が痛い頭痛の主な原因

目の奥が痛む頭痛は、その原因によって痛みの性質や伴う症状が大きく異なります。代表的なものから、注意すべきものまで、それぞれの特徴を見ていきましょう。

片頭痛

片頭痛は、日本人の約8.4%が罹患しているとされる、比較的よく見られる一次性頭痛（原因となる他の病気がない頭痛）の一つです。脈打つような「ズキンズキン」とした痛みが特徴で、頭の片側に起こることが多いですが、両側や後頭部、そして目の奥に痛みを感じることもあります。片頭痛持ちの人は、目の奥の痛みを訴えることが特に多いと言われています。

なぜ目の奥が痛むかというと、三叉神経という顔面や頭部の感覚を司る神経が関わっていると考えられています。片頭痛の発作時には、脳の血管が拡張し、その周りを通る三叉神経が刺激されます。この刺激が、目の奥を含めた様々な場所で痛みとして感じられるのです。

片頭痛の痛みは中程度から重度で、体を動かすと悪化する傾向があります。そのため、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。痛みの持続時間は数時間から最大で3日間程度です。片頭痛には、吐き気や嘔吐を伴ったり、光や音、匂いに過敏になったりする随伴症状が見られることが特徴です。また、頭痛が始まる前に「前兆」として、ギザギザした光が見える、視野の一部が欠けるといった視覚的な症状が現れる人もいます。

片頭痛の誘発因子は人それぞれですが、寝不足や寝すぎ、疲労、ストレス、特定の食品（チョコレート、チーズ、赤ワインなど）、女性ホルモンの変動（月経周期）などが知られています。

緊張型頭痛

緊張型頭痛は、最も一般的な頭痛で、日本人の約22%が悩んでいるとされています。頭全体が締め付けられるような、あるいは「ハチマキで締められているよう」と表現される鈍痛が特徴です。痛みは軽度から中程度であることが多く、体を動かしても悪化しにくい傾向があります。痛みは両側に起こることが多いですが、片側だけの場合や、やはり目の奥に重い痛みや圧迫感を感じることもあります。

緊張型頭痛の主な原因は、首や肩、背中の筋肉の持続的な緊張です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による不適切な姿勢、眼精疲労、精神的なストレスなどが筋肉の緊張を引き起こします。これらの筋肉の緊張が、頭部へと伝わり頭痛を引き起こすとされています。

緊張型頭痛は、肩こりや首こりを伴うことが非常に多いのも特徴です。また、めまいやふらつきを感じることもありますが、片頭痛のように吐き気や光・音過敏を伴うことは稀です。痛みは数時間で治まることもあれば、数日間、あるいは慢性的に毎日続くこともあります。目の奥の痛みも、眼精疲労と関連して緊張型頭痛の一症状として現れている場合があります。

群発頭痛

群発頭痛は、一次性頭痛の中では比較的まれですが、非常に強い痛みが特徴的な頭痛です。「目の奥をえぐられるような」「キリで刺されるような」と表現される、耐え難いほどの激しい痛みが、決まった期間（群発期）に集中して起こります。

群発頭痛の最大の特徴は、その名の通り一定期間（通常数週間から数ヶ月）に集中して発生し、その期間が終わると数ヶ月から数年間痛みが全くなくなるというサイクルを繰り返す点です。また、痛みはほとんどの場合、頭の片側、特に片方の目の奥に起こります。

痛みの持続時間は15分から3時間程度と片頭痛より短いですが、その強烈さは比べ物にならないほどです。痛みの発作は一日のうち決まった時間帯に起こることが多く、特に夜間や睡眠中に起こりやすい傾向があります。

群発頭痛には、特徴的な随伴症状が見られます。痛みと同じ側の目に、充血、涙が出る、まぶたが下がる、瞳孔が小さくなるといった症状が現れます。また、鼻水や鼻づまりも同じ側に起こることがあります。これらの症状は、痛みの強さと相まって、患者さんにとって非常に辛いものです。

群発頭痛の原因はまだ完全には解明されていませんが、脳の視床下部という部位の機能異常や、三叉神経、自律神経の関与が示唆されています。アルコールの摂取や喫煙が群発期の発作を誘発することが知られています。

眼精疲労・疲れ目

長時間のVDT（Visual Display Terminals）作業、スマートフォンの使いすぎ、細かい作業、あるいは度数の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用などにより、目に過度な負担がかかることで起こるのが眼精疲労や疲れ目です。単なる目の疲れを超えて、休息や睡眠をとっても回復しない状態を眼精疲労と呼びます。

眼精疲労の症状は目に限らず全身に及ぶことがあり、その一つに頭痛、特に目の奥の重い痛みやだるさがあります。目のしょぼつき、かすみ目、充血、まぶしさを感じる、ドライアイといった目の症状に加えて、肩や首のこり、吐き気、倦怠感なども伴うことがあります。

目の奥の痛みは、目を調節する筋肉（毛様体筋）の疲労や、長時間同じ姿勢を続けることによる首や肩の筋肉の緊張が関連しています。特にVDT作業では、画面を集中して見続けることで瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。また、画面と目の距離が近すぎたり、画面の明るさが適切でなかったりすることも、眼精疲労を悪化させる要因となります。

その他の目の病気

目の奥の痛みが、目の病気のサインである可能性もゼロではありません。特に急激な目の痛みと頭痛を伴う場合は、注意が必要です。

• 急性緑内障発作: 眼球内の圧力（眼圧）が急激に上昇することで起こります。非常に強い目の痛みや充血、視力低下、視野の欠損、そして目の奥や片側の頭痛、吐き気や嘔吐を伴います。これは緊急性の高い状態で、放置すると失明に至る危険があるため、すぐに眼科を受診する必要があります。
• ぶどう膜炎: 眼球内のぶどう膜という組織に炎症が起こる病気です。目の痛み、充血、まぶしさを感じる、かすみ目、視力低下などの症状に加え、目の奥に痛みを感じることがあります。原因は様々で、自己免疫疾患や感染症などに関連することもあります。
• 視神経炎: 視神経に炎症が起こる病気です。目の動きに伴って目の奥に痛みが生じることがあり、視力低下や視野の異常を伴います。多発性硬化症など、全身の病気の一部として現れることもあります。

これらの目の病気による目の奥の痛みは、頭痛だけでなく、目の症状（視力低下、充血、視野の異常など）が同時に、あるいは先行して現れることが多いのが特徴です。

肩こり

肩こりは、首や肩、背中の筋肉が緊張し、硬くなっている状態です。長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、ストレス、冷えなどが原因となります。肩こりがひどくなると、頭部への血行が悪くなったり、筋肉の緊張が神経を刺激したりして、頭痛を引き起こすことがあります。これは特に緊張型頭痛の主要な原因となります。

肩こりからくる頭痛は、頭全体や後頭部、側頭部などに痛みを感じることが多いですが、目の奥に重さや圧迫感、痛みを訴える人も少なくありません。肩や首の筋肉を触ると硬くなっていたり、押すと痛みを感じたりするのが特徴です。肩こりによる目の奥の痛みは、眼精疲労と合併していることもよくあります。デスクワークなどで長時間前かがみの姿勢を続けることは、肩こりと眼精疲労の両方を引き起こしやすいため、目の奥の痛みの原因として非常に考えられます。

コロナウイルスの可能性

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の症状は多岐にわたりますが、頭痛も比較的よく見られる症状の一つです。コロナウイルスによる頭痛は、締め付けられるような痛みや、ズキズキとした痛みなど様々で、目の奥に痛みを訴える方もいます。

コロナウイルスによる頭痛の場合、多くは発熱、咳、倦怠感、喉の痛み、味覚・嗅覚障害などの他の感染症状を伴います。これらの症状がある中で目の奥が痛い頭痛が現れた場合は、コロナウイルス感染症を疑う必要があります。ただし、頭痛や目の奥の痛みが唯一の症状である場合もあるため、他の可能性も考慮しながら慎重に判断することが重要です。感染が疑われる場合は、自治体の相談窓口や医療機関に相談しましょう。

目の奥が痛い頭痛にみられる症状

目の奥が痛い頭痛と一口に言っても、その痛みの感じ方や、痛みに伴って現れる他の症状は様々です。これらの症状を詳しく知ることで、ご自身の頭痛がどのタイプに近いのか、あるいは注意すべきサインはないのかを判断するのに役立ちます。

片目だけ痛む

目の奥の痛みが片側だけに限られる場合、いくつかの原因が考えられます。

症状の特徴	考えられる原因	その他の主な症状
非常に強い痛み	群発頭痛	目の充血・涙・鼻水（片側）、まぶたの下垂、発作期間が決まっている
ズキンズキン痛	片頭痛	吐き気、光・音過敏、体を動かすと悪化、前兆（キラキラした光など）を伴うことも
目の疲労感	眼精疲労	かすみ目、しょぼつき、肩こり、首こり、長時間画面を見た後に起こりやすい
急激な視力低下	急性緑内障発作などの目の病気	目の充血、強い吐き気、視力低下、視野の異常、瞳孔の散大（急性の緑内障の場合）

特に群発頭痛は、片側の目の奥に非常に強い痛みが繰り返し起こるのが最大の特徴です。片頭痛も片側に出やすい性質がありますが、群発頭痛ほどの激痛ではないことが一般的です。眼精疲労や目の病気でも、片側の目に負担がかかることで目の奥の痛みが片側だけに出ることもあります。

吐き気を伴う

頭痛と同時に吐き気や実際に吐いてしまう症状がある場合、片頭痛や急性緑内障発作の可能性を強く疑う必要があります。

片頭痛では、痛みのピーク時に吐き気や嘔吐を伴うことがよくあります。これは、脳の血管や神経の刺激が自律神経にも影響を及ぼすために起こると考えられています。吐き気があるために、食事がとれなくなったり、薬を飲んでもすぐに吐いてしまったりすることもあり、体力を消耗させてしまいます。

急性緑内障発作でも、強い目の痛みや頭痛と共に吐き気や嘔吐が現れることが特徴です。これは、急激な眼圧の上昇が迷走神経を刺激するために起こるとされています。急性緑内障発作は緊急性が高いため、目の奥の強い痛み、視力低下、充血に加えて吐き気がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

緊張型頭痛や眼精疲労では、吐き気を伴うことは比較的稀です。

肩こりを伴う

肩こりや首こりと一緒に目の奥の痛い頭痛が現れる場合、緊張型頭痛や眼精疲労が最も考えられる原因です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、猫背などの悪い姿勢は、首や肩、背中の筋肉に持続的な負担をかけ、肩こりを引き起こします。この筋肉の緊張が頭部へと伝わることで、目の奥を含む頭痛が生じます。

また、眼精疲労は、目を使いすぎることによって目の周りの筋肉だけでなく、首や肩の筋肉も緊張させることがあります。そのため、眼精疲労が原因で目の奥が痛む場合も、同時に肩こりを伴うことがよくあります。

肩こりを伴う目の奥の痛みは、温めたりストレッチをしたりすることで軽減することがあります。

光や音に敏感になる

頭痛が起こっている最中に、普段は気にならないような光や音を非常に不快に感じる場合、片頭痛の可能性が高いです。

片頭痛の特徴的な随伴症状として、光過敏（羞明）と音過敏（恐音症）があります。痛みの発作中は、明るい光や大きな音、あるいは特定の匂いが痛みを悪化させることがあります。そのため、片頭痛の発作が起こると、暗く静かな場所で横になりたいと感じる人が多いです。

光や音過敏は、緊張型頭痛や群発頭痛では通常見られません。目の奥の痛みに加えてこれらの症状がある場合は、片頭痛を強く疑って対処することが有効です。

目の奥が痛い頭痛の治し方・自分でできる対処法

目の奥が痛い頭痛の原因が、緊張型頭痛や眼精疲労、あるいは軽度の片頭痛である場合、自宅でできる対処法で痛みが和らぐことがあります。ただし、症状が重い場合や危険なサインがある場合は、速やかに医療機関を受診することが大切です。

安静にする・休息をとる

頭痛のタイプに関わらず、痛みが辛いときは無理せず安静にすることが基本です。特に片頭痛の場合は、暗く静かな場所で横になることで痛みが和らぐことが多いです。光や音に敏感になっている場合は、カーテンを閉めたり、耳栓をしたりして刺激を遮断しましょう。

眼精疲労による目の奥の痛みの場合は、目を休ませることが最も重要です。パソコンやスマートフォンから離れ、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして目を休ませましょう。可能であれば、短時間でも良いので仮眠をとることも有効です。十分な睡眠をとることは、様々なタイプの頭痛や疲労の回復につながります。

目を温める・冷やす（原因別）

目の奥の痛みに対して、温めるか冷やすかは原因によって使い分ける必要があります。

原因	温める/冷やす	理由	具体的な方法
緊張型頭痛	温める	血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる	蒸しタオル、温かいシャワー、カイロなどを首や肩、目の周りに当てる
眼精疲労、肩こり	温める	目の周りや首・肩の筋肉の血行を改善し、疲労を軽減する	蒸しタオル、ホットアイマスクなどを目の上に乗せる。首や肩を温める
片頭痛（発作時）	冷やす	血管の拡張を抑え、痛みを和らげる	保冷剤や氷嚢をタオルで包み、痛む部位（こめかみや目の奥）に当てる
炎症性の目の病気（疑い）	冷やす	炎症を抑える可能性がある（ただし自己判断せず医師に相談）	保冷剤などをタオルで包み、目の周囲に当てる（直接皮膚に長時間当てない）

緊張型頭痛や眼精疲労、肩こりは筋肉の緊張や血行不良が関わっているため、温めて血行を促進することが有効です。一方、片頭痛は血管の拡張が関わっていると考えられているため、冷やして血管を収縮させることが痛みの軽減につながることがあります。原因がはっきりしない場合は、ご自身がより心地よく感じる方を選んでも良いでしょう。ただし、冷やしすぎるとかえって筋肉が緊張することもあるため注意が必要です。

マッサージ・ツボ押し

首や肩の筋肉の緊張が原因の緊張型頭痛や眼精疲労による目の奥の痛みには、マッサージやツボ押しが効果的な場合があります。

首の後ろや肩の凝っている部分を優しく揉みほぐしたり、ストレッチをしたりすることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が改善されます。また、目の周りやこめかみ、首の付け根にあるツボを刺激するのも良いでしょう。

• 太陽（たいよう）： こめかみにあるツボ。目の疲れや頭痛に効果があるとされます。
• 晴明（せいめい）： 目頭の少し上にあるツボ。目の疲れ、鼻づまりなどに効果があるとされます。
• 風池（ふうち）： 首の後ろ、髪の生え際にある太い筋肉の外側にあるツボ。肩こり、首こり、頭痛に効果があるとされます。

これらのツボを、心地よいと感じる程度の強さで数秒間押したり、円を描くように揉んだりしてみてください。ただし、強く押しすぎたり、長時間のマッサージはかえって症状を悪化させることもあるので注意が必要です。

市販薬の使用

目の奥の痛い頭痛に対して、市販の鎮痛剤を使用することも一般的な対処法です。アセトアミノフェンやイブプロフェン、ロキソプロフェンといった成分を含む市販薬が、緊張型頭痛や軽度の片頭痛による痛みに効果を示すことがあります。

ただし、市販薬はあくまで一時的に痛みを和らげるものであり、原因そのものを解決するわけではありません。また、頭痛のタイプによっては効果が薄い場合（例: 群発頭痛）や、使いすぎるとかえって頭痛を悪化させる「薬剤乱用頭痛」を引き起こすリスクがあることに注意が必要です。

特に、目の奥の痛みが目の病気（緑内障など）によるものである場合、市販の頭痛薬では効果がなく、適切な治療が遅れてしまう可能性があります。目の症状（充血、かすみ目、視力低下など）を伴う場合は、自己判断で市販薬を使用せず、必ず医療機関を受診しましょう。

また、薬局には目の疲れや充血を和らげる点眼薬、肩こりに効く湿布や塗り薬などもあります。ご自身の症状に合わせて薬剤師に相談し、適切な市販薬を選んで使用することが大切です。

生活習慣の見直し

頭痛や眼精疲労は、日々の生活習慣と密接に関連しています。目の奥の痛い頭痛を改善し、予防するためには、以下のような生活習慣の見直しが非常に重要です。

• 十分な睡眠: 寝不足や寝すぎは片頭痛の誘発因子となることがあります。毎日決まった時間に寝起きするなど、規則正しい睡眠を心がけましょう。
• バランスの取れた食事: 規則正しい食事は血糖値の急激な変動を防ぎ、頭痛の予防につながります。片頭痛の誘発因子となりやすい食品（カフェイン、アルコール、特定の添加物など）は避けるか、摂取量を控えめにしましょう。
• 適度な運動: 適度な有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は、血行を促進し、肩こりやストレスの軽減につながります。ただし、片頭痛の発作中に無理な運動をすると痛みが悪化することがあるため、体調に合わせて行いましょう。
• 水分補給: 脱水は頭痛の原因になることがあります。こまめに水分を摂取しましょう。
• 禁煙・節酒: 喫煙は様々な健康リスクを高め、群発頭痛の誘発因子としても知られています。アルコール、特に赤ワインは片頭痛の誘発因子になることがあります。

これらの生活習慣を改善することは、特定のタイプの頭痛だけでなく、全身の健康維持にもつながります。

目の奥が痛い頭痛、こんな症状なら要注意（病院に行く目安）

ほとんどの目の奥が痛い頭痛は、片頭痛や緊張型頭痛、眼精疲労など、命に関わる病気ではない一次性頭痛が原因ですが、中には脳の病気や目の重篤な病気など、緊急性の高い病気が隠れている可能性もあります。以下のような症状が見られる場合は、速やかに医療機関を受診する必要があります。

危険な頭痛（脳梗塞など）のサイン

突然始まった、これまでに経験したことのないような激しい頭痛は、危険な二次性頭痛のサインである可能性があります。目の奥の痛みを伴う場合でも、以下のような症状が一つでも見られる場合は、迷わず救急車を呼ぶか、速やかに医療機関を受診してください。

危険なサイン	考えられる重篤な病気（例）
突然の激しい頭痛	くも膜下出血、脳出血
これまでにない種類の痛み	くも膜下出血、脳動脈解離、髄膜炎など
麻痺やしびれ	脳梗塞、脳出血
ろれつが回らない	脳梗塞、脳出血
意識がもうろうとする、反応が鈍い	脳梗塞、脳出血、髄膜炎、脳炎など
けいれん	脳炎、髄膜炎、脳出血など
高熱を伴う	髄膜炎、脳炎など
首が硬くなる（項部硬直）	髄膜炎、くも膜下出血
急激な視力低下や視野の異常	急性緑内障発作、視神経炎、脳腫瘍など（特に目の奥の痛みとセットで）
ものが二重に見える（複視）	脳腫瘍、脳神経麻痺など
頭部外傷後に発症した頭痛	硬膜外血腫、硬膜下血腫など
癌や免疫不全の既往がある方の新しい頭痛	脳転移、感染症など

これらの症状は、脳卒中（脳梗塞や脳出血）、くも膜下出血、脳腫瘍、髄膜炎など、命に関わる病気や後遺症を残す可能性のある病気のサインです。特に、「突然の激しい痛み」や「これまでに経験したことのない痛み」は非常に危険性が高いため、すぐに救急搬送を依頼することが最優先です。

受診すべきタイミング

上記で挙げたような危険なサインが見られない場合でも、目の奥が痛い頭痛で以下のような状況の場合は、一度医療機関を受診して相談することをおすすめします。

• 痛みが強く、日常生活や仕事に支障が出ている
• 市販薬を使っても痛みが十分に和らがない、または頻繁に市販薬が必要
• 痛みが続く、あるいは頻繁に繰り返される
• 痛みが徐々に悪化している
• 原因が分からず、痛みが続くことで不安を感じている
• 目の症状（充血、かすみ目、視力低下など）を伴う
• 50歳を過ぎてから初めて経験する頭痛

これらの場合、適切な診断を受けて、それぞれの頭痛のタイプに合わせた治療や対処法を知ることが重要です。特に慢性的な頭痛は、生活の質を著しく低下させるため、積極的に治療を検討する価値があります。

何科を受診すべきか

目の奥が痛い頭痛で医療機関を受診する場合、どの科を選べば良いか迷うかもしれません。ご自身の症状に合わせて、以下の科を選択肢として考えましょう。

主な症状の特徴	考えられる主な原因	受診科
頭痛が中心、特に痛みの種類や頻度が気になる	片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛、脳の病気（一次性・二次性頭痛全般）	脳神経外科、脳神経内科（頭痛専門医がいる場合も多い）
目の痛み、視力低下、充血など目の症状が強い	急性緑内障発作、ぶどう膜炎、視神経炎など目の病気	眼科
肩こりや首こりがひどく、頭痛を伴う	緊張型頭痛、眼精疲労	整形外科、内科、脳神経外科、脳神経内科（必要に応じて）
発熱、咳、倦怠感など全身症状と共に頭痛がある	感染症（コロナウイルス、インフルエンザなど）	内科、感染症内科
どの科に受診すべきか迷う場合		かかりつけ医、総合内科

頭痛専門医がいる医療機関を受診すると、より専門的な視点からの診断や治療を受けることができます。まずはご自身の症状を整理し、最も関連が深いと思われる科を受診しましょう。もしも最初の受診で原因が特定できなかったり、他の病気が疑われたりする場合は、医師から適切な科への紹介があるはずです。

医療機関では、問診、診察に加え、必要に応じて画像検査（頭部MRI、CTなど）や眼科検査（眼圧測定、眼底検査、視野検査など）が行われることがあります。これらの検査によって、頭痛や目の奥の痛みの原因が特定され、適切な治療法が提案されます。

目の奥が痛い頭痛の予防法

目の奥が痛い頭痛を繰り返さないためには、日々の予防が非常に重要です。特に緊張型頭痛や眼精疲労、片頭痛は、生活習慣や環境の改善によって発症を抑えたり、痛みの程度を軽くしたりできる可能性があります。

デジタルデバイスとの付き合い方

現代社会において、デジタルデバイスの使用は目の奥の痛みの大きな原因の一つです。適切にデバイスを使用することで、眼精疲労やそれに伴う頭痛を予防できます。

• 休憩をこまめにとる: デジタル画面を長時間見続けるのは避けましょう。理想的には20分に一度、20秒間、20フィート（約6メートル）以上先を見るという「20-20-20ルール」を実践すると良いとされています。または、1時間に10分～15分程度の休憩をとることも有効です。休憩中は、遠くを見たり、目を閉じたり、立ち上がって軽いストレッチをするなどして、目と体を休ませましょう。
• 画面の設定を調整する: 画面の明るさを周囲の環境に合わせる、ブルーライトカット設定を利用する、文字サイズを見やすい大きさに設定するといった工夫をしましょう。
• 適切な距離と姿勢: 画面と目の距離は40～70cm程度を保ち、画面を見下ろすような角度になるように椅子や机の高さを調整しましょう。正しい姿勢で作業することで、首や肩への負担も軽減できます。
• 瞬きを意識する: 集中して画面を見ていると、瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。意識的に瞬きを増やしたり、必要に応じて人工涙液（目薬）を使用したりしましょう。
• 環境光を調整する: 画面の反射を抑えるために、窓からの光や照明の配置を工夫しましょう。間接照明を利用するなど、目に優しい環境作りも大切です。

適度な休憩の重要性

目の奥の痛みの予防には、単にデジタルデバイスから離れるだけでなく、全身の休息も重要です。疲労が蓄積すると、体の様々な部分に負担がかかり、頭痛を引き起こしやすくなります。

仕事や勉強の合間に短い休憩を挟むこと、休日にはしっかりと休息をとること、そして質の良い睡眠を確保することが、頭痛予防につながります。特に、昼食後や午後の集中力が切れやすい時間帯に、軽い休憩やストレッチを取り入れるのがおすすめです。

正しい姿勢

首や肩の筋肉の緊張は、緊張型頭痛や眼精疲労による目の奥の痛みの大きな原因です。日常生活や仕事中の姿勢を見直すことが、これらの痛みの予防につながります。

• デスクワーク時: 椅子に深く座り、背筋を伸ばしましょう。足裏が床にしっかりつくように椅子の高さを調整し、膝が股関節より少し高くなるようにすると、骨盤が安定しやすくなります。ディスプレイの高さは、目線よりやや下になるように調整しましょう。
• スマートフォンの使用時: スマートフォンを見る際は、画面を目線の高さまで持ち上げ、首を下向きすぎないようにしましょう。長時間の使用は避け、定期的に休憩を挟みましょう。
• 立つ・歩く: 立っているときや歩いているときも、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて良い姿勢を保つように意識しましょう。

正しい姿勢を意識することで、首や肩への負担が減り、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。

ストレス管理

精神的なストレスは、片頭痛や緊張型頭痛の大きな誘発因子の一つです。ストレスを完全に避けることは難しいかもしれませんが、適切に管理する方法を身につけることが、頭痛予防に役立ちます。

• リラクゼーション: ストレス解消のために、自分に合ったリラクゼーション法を見つけましょう。深呼吸、瞑想、ヨガ、ぬるめのお風呂に入る、アロマテラピーなどが効果的です。
• 趣味や楽しみを持つ: 好きなことに時間を使うことは、気分転換になり、ストレスを軽減するのに役立ちます。
• 適度な運動: 運動はストレス解消効果があり、心身のリフレッシュにつながります。
• 十分な睡眠と休息: 心身の疲労はストレスを増大させます。規則正しい生活を送り、十分な睡眠と休息をとるようにしましょう。
• 相談相手を持つ: 一人で抱え込まず、家族や友人、職場の同僚などに悩みを話すことも大切です。必要であれば、カウンセリングなどの専門的なサポートも検討しましょう。

ストレスを適切に管理することで、頭痛の頻度や重症度を軽減できる可能性があります。

まとめ：目の奥が痛い頭痛は原因を理解し適切に対処を

目の奥が痛い頭痛は、片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛といった一次性頭痛や、眼精疲労、目の病気、肩こり、さらには感染症など、様々な原因によって引き起こされます。痛みの性質（ズキズキ、締め付けられるなど）、痛む場所（片目だけ、両側）、痛みの強さ、痛みの持続時間、そして伴う症状（吐き気、肩こり、光・音過敏、目の充血、視力低下など）を注意深く観察することで、ご自身の頭痛がどのタイプに近いのか、ある程度の推測が可能です。

ほとんどの場合は、生活習慣の見直しや市販薬、自宅でのケアで症状が和らぐ可能性があります。しかし、中には脳の病気や目の重篤な病気が原因となっている危険なケースも存在します。

特に「突然の激しい痛み」「これまでに経験したことのない痛み」に加え、麻痺、しびれ、ろれつが回らない、意識障害、高熱、項部硬直、急激な視力低下、ものが二重に見えるといった症状を伴う場合は、命に関わる病気のサインである可能性が高く、速やかに医療機関（脳神経外科や脳神経内科など）を受診することが極めて重要です。

また、上記のような緊急性の高い症状がなくても、痛みが強く日常生活に支障がある、痛みが繰り返される、市販薬が効かない、目の症状を伴う、原因が分からず不安が続くといった場合は、一度医療機関を受診して専門家（脳神経外科、脳神経内科、眼科など）に相談することをおすすめします。適切な診断を受けることで、原因に合わせた最適な治療や対処法を知ることができます。

日々の生活においては、デジタルデバイスとの適切な付き合い方、適度な休憩、正しい姿勢、そしてストレス管理といった予防策を実践することが、目の奥が痛い頭痛を軽減し、再発を防ぐ上で非常に効果的です。

ご自身の目の奥の痛い頭痛の原因を理解し、適切な対処を行い、必要であればためらわずに医療機関を受診することが、健やかな日々を送るために大切です。

免責事項: この記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状に関する診断や治療を代替するものではありません。ご自身の症状について不安がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。