肩こりからくる頭痛の原因と解消法！もう我慢しない

多くの方が経験するつらい症状の一つに、肩こりとそれに伴う頭痛があります。首や肩周りの筋肉がガチガチに固まり、その影響が頭にまで及んでしまうことで起こるこの頭痛は、日常生活に大きな支障をきたすことも少なくありません。「いつものことだから…」と我慢している方も多いかもしれませんが、その原因やメカニズムを理解し、適切な対処法を知ることで、悩みを解消できる可能性があります。

この記事では、肩こりによる頭痛の正体や主な原因、今すぐできる効果的な治し方や予防策について詳しく解説します。また、時には危険な病気のサインである可能性も。見過ごしてはいけない危険な症状や、医療機関を受診する目安についてもご紹介します。あなたのつらい「肩こり 頭痛」を改善し、快適な毎日を取り戻すためのヒントを見つけるために、ぜひ最後までお読みください。

肩こりから来る頭痛の正体（緊張型頭痛）

肩こりに伴う頭痛の多くは、「緊張型頭痛」と呼ばれるものです。頭痛の種類はいくつかありますが、緊張型頭痛は、筋肉の緊張によって引き起こされる一次性頭痛（他の病気によるものではない頭痛）の代表格です。

このタイプの頭痛は、首や肩、頭の周りの筋肉が持続的に収縮することで発生します。筋肉が緊張すると、その部分の血行が悪くなり、筋肉内に疲労物質や痛み物質が蓄積します。これらの物質が神経を刺激し、痛みを引き起こすと考えられています。

緊張型頭痛と混同されやすいものに「片頭痛」がありますが、両者には明確な違いがあります。片頭痛がズキズキと脈打つような痛みが特徴で、光や音に敏感になったり、吐き気を伴ったりすることが多いのに対し、緊張型頭痛は頭全体や後頭部が締め付けられるような、あるいは重い感じの痛みが特徴です。多くの場合、片頭痛のように寝込んでしまうほどの激しい痛みではありませんが、だらだらと長く続くことが多く、つらい症状です。

肩こり 頭痛の主な症状と特徴

肩こり 頭痛（緊張型頭痛）の症状は、個人差がありますが、一般的に以下のような特徴が見られます。

• 痛みの性質: 頭全体、特に後頭部やこめかみ、首筋にかけて、「ギューッと締め付けられる」「ズーンと重い」「帽子をかぶっているような」といった表現で例えられる鈍い痛みが特徴です。ズキズキと脈打つような痛みは少ないです。
• 痛む場所: 後頭部や側頭部、首筋にかけて痛むことが多いですが、頭全体が痛むこともあります。痛む場所が移動したり、片側だけが痛むことも稀にあります。
• 痛みの強さ: 軽度から中等度であることが多く、日常生活はなんとか送れる程度の場合が多いです。ただし、痛みが強くなると集中力が低下するなど、QOL（生活の質）に影響が出ます。
• 痛みの持続時間: 短時間で終わることもありますが、数時間から数日間、場合によっては数週間、数ヶ月と慢性的に続くこともあります。
• 付随症状: 肩こりや首こりを同時に伴うのが大きな特徴です。目の疲れ、めまい、ふらつき感を伴うこともあります。片頭痛のように吐き気を伴うことは少ないですが、全くないわけではありません。光や音に過敏になる症状も、片頭痛ほど顕著ではありません。
• 悪化する要因: 同じ姿勢を続けたり、精神的なストレスを感じたりすると悪化しやすい傾向があります。体を動かすと痛みが和らぐこともあります（片頭痛は体を動かすと悪化しやすい）。

これらの症状に心当たりがある場合、あなたの頭痛は肩こりや首こりによる緊張型頭痛の可能性が高いと言えるでしょう。

首こりが頭痛を引き起こすメカニズム

肩こりだけでなく、特に首こりは頭痛と密接に関わっています。首の周りには、頭を支え、複雑な動きを制御するための多くの筋肉があります。これらの筋肉が緊張すると、いくつかのメカニズムで頭痛を引き起こすと考えられています。

1. 筋肉の緊張と血行不良: 首の筋肉、特に後頭部や首の付け根にある筋肉（僧帽筋、板状筋、後頭下筋群など）が緊張すると、筋肉内の血管が圧迫され、血行が悪くなります。酸素や栄養の供給が滞り、老廃物が蓄積することで、痛みを引き起こす物質が発生します。この物質が神経を刺激し、痛みが頭部に放散されます。
2. 神経の圧迫: 緊張した首の筋肉が、後頭神経などの頭部につながる神経を圧迫することがあります。神経が圧迫されると、その神経の支配領域である後頭部などに痛みが走ることがあります。
3. 筋膜の連鎖: 人間の体は筋膜という膜で全身が繋がっています。首や肩の筋膜の緊張が、頭部の筋膜に影響を及ぼし、頭部の締め付け感や痛みを引き起こすことがあります。
4. 姿勢の問題: スマートフォンやPCの長時間使用による「ストレートネック」（首のカーブが失われ真っ直ぐになる状態）や、猫背などの悪い姿勢は、首や肩に過剰な負担をかけます。常に筋肉が緊張した状態となり、上記メカニズムが慢性的に起こりやすくなります。頭を支えるバランスが崩れることも、首や肩、そして頭部への負担を増やし、頭痛につながります。

このように、首の筋肉の緊張は、血行不良、神経圧迫、筋膜の連鎖など、様々な要因を通じて頭痛を引き起こすのです。肩だけでなく、首周りのケアも、肩こり頭痛の解消には非常に重要と言えます。

肩こり 頭痛の主な原因

肩こり 頭痛の原因は一つだけでなく、複数の要因が組み合わさって起こることがほとんどです。特に現代のライフスタイルには、肩や首に負担をかけやすい要素がたくさん潜んでいます。

日常生活に潜む原因（姿勢、ストレスなど）

私たちの普段の生活習慣が、肩こり 頭痛の大きな原因となっています。

• 長時間のデスクワークと悪い姿勢: パソコン作業などで長時間座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしの姿勢を続けることは、首や肩、背中の筋肉に持続的な負担をかけます。特に、猫背や前かがみ、画面に顔を近づけすぎる姿勢は、首や肩に過度な重みがかかり、筋肉が緊張しやすくなります。
• スマートフォンの長時間使用: スマートフォンを見るときにうつむく姿勢は、首に非常に大きな負担をかけます。成人の頭の重さは約4～6kgと言われていますが、うつむく角度が増すごとに、首にかかる負担は倍増します。この姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉は常に緊張し、こりや痛みを引き起こします。
• 運動不足: 適度な運動は血行を促進し、筋肉を柔らかく保つ効果があります。運動不足になると、筋肉が衰えて凝りやすくなったり、血行が悪くなったりして、肩こり 頭痛のリスクが高まります。特に、肩甲骨周りの筋肉を動かさないでいると、肩や首への負担が増加します。
• 精神的なストレスと緊張: ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。特に、精神的な緊張は首や肩の筋肉にダイレクトに影響し、こりを引き起こします。不安やイライラといった感情も、無意識のうちに体に力が入る原因となり得ます。
• 睡眠不足や不規則な生活: 十分な睡眠が取れていないと、体の回復が遅れ、筋肉の疲労が蓄積しやすくなります。また、不規則な生活は自律神経の乱れにつながり、血行不良や筋肉の緊張を招くことがあります。
• 目の疲れ（眼精疲労）: パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けることによる目の疲れは、首や肩の筋肉の緊張と関連が深いです。目を酷使すると、目の周りの筋肉だけでなく、首や肩の筋肉も緊張しやすくなり、頭痛を引き起こすことがあります。
• 合わない寝具: 高すぎる、あるいは低すぎる枕、硬すぎる、柔らかすぎる敷布団などは、寝ている間に首や肩に不自然な姿勢を強いることになり、筋肉の緊張を招きます。これが朝起きた時の肩こりや頭痛の原因となることがあります。
• 寒さや冷え: 体が冷えると血管が収縮し、血行が悪くなります。特に冬場や冷房の効いた環境では、首や肩の筋肉が冷えて固まりやすくなり、肩こり 頭痛を引き起こすことがあります。

これらの日常生活に潜む原因を見直すことが、肩こり 頭痛を根本から改善するための第一歩となります。

その他の原因

日常生活の習慣以外にも、肩こり 頭痛には様々な原因が考えられます。

• 歯ぎしりや噛み締め: 寝ている間や集中している時に無意識に行われる歯ぎしりや噛み締めは、顎周りの筋肉だけでなく、首や肩の筋肉にも大きな負担をかけます。これらの筋肉の過緊張が、肩こり 頭痛につながることがあります。
• 視力やメガネ・コンタクトレンズの問題: 視力が合わないメガネやコンタクトレンズを使用していると、物を見ようとして無意識のうちに首や肩に力が入ったり、顔を傾けたりすることで、筋肉に負担がかかります。また、老眼などでピントを合わせるのが難しくなると、目の筋肉の緊張が首や肩に波及することもあります。
• 顎関節症: 顎の関節やその周囲の筋肉に問題がある顎関節症も、首や肩の筋肉の緊張を引き起こし、頭痛の原因となることがあります。口を開けにくい、顎を動かすと音が鳴る、顎が痛いといった症状がある場合は、顎関節症の可能性も考慮されます。
• 内科的な疾患: 非常に稀ですが、高血圧や低血圧、貧血、甲状腺の病気などが肩こりや頭痛を引き起こす原因となることもあります。これらの病気は、体の循環や代謝に影響を与え、筋肉の状態や血行に悪影響を及ぼす可能性があります。
• カフェインの過剰摂取と離脱症状: カフェインには血管を収縮させる作用があり、飲みすぎると血行が悪くなる可能性があります。また、日常的に多量のカフェインを摂取している人が急に摂取をやめると、離脱症状として頭痛が起こることがあります。

様々な要因が複雑に絡み合って発生するのが肩こり 頭痛の特徴です。自分の生活習慣や体の状態を振り返り、心当たりがある原因から改善を試みることが大切です。

肩こり 頭痛の治し方・解消法

つらい肩こり 頭痛を和らげるためには、様々なアプローチがあります。すぐにできる対処法から、継続して取り組みたいセルフケア、そして必要に応じた専門的な治療まで、症状やライフスタイルに合わせて試せる方法をご紹介します。

すぐできる肩こり頭痛の対処法

「今すぐこの痛みをなんとかしたい！」そんな時に試せる即効性のある対処法です。

• 首や肩を温める: 温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。蒸しタオルを首や肩に乗せたり、シャワーを温かめにして首筋にあてたりするのが手軽です。使い捨てカイロ（低温やけどに注意）や温湿布も効果的です。
• 軽いマッサージやストレッチ: 凝り固まった筋肉を優しくほぐします。肩を回したり、首をゆっくり左右に倒したり、前後・左右に傾けたりする簡単なストレッチでも効果があります。また、指の腹を使って首の後ろや肩の痛むところを優しく押したり揉んだりするのも良いでしょう。強く揉みすぎるとかえって筋肉を傷める可能性があるので注意が必要です。
• 同じ姿勢を避ける、休憩を取る: 長時間同じ姿勢でいることが原因の場合、こまめに姿勢を変えたり、立ち上がって軽いストレッチをしたりするだけで、筋肉への負担が軽減されます。1時間に一度は休憩を取り、体を動かすことを意識しましょう。
• 深呼吸でリラックス: ストレスや緊張による筋肉のこりには、リラクゼーションが有効です。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出す深呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり、体の緊張が和らぎます。
• 水分補給: 脱水は筋肉の痙攣やこりを引き起こす原因となることがあります。意識的に水分（水やカフェインの含まれない飲み物）を摂取することも大切です。

これらの方法は、手軽に試せるため、痛みが始まった初期段階で試してみる価値があります。

効果的なストレッチと体操

筋肉の緊張を和らげ、肩こりや頭痛の予防にもつながるストレッチや体操を継続して行うことが大切です。

• 首のストレッチ:
  • ゆっくりと首を前に倒し、あごを鎖骨に近づけます。首の後ろが伸びるのを感じましょう。
  • ゆっくりと首を後ろに倒し、天井を見上げます。
  • ゆっくりと首を右に倒し、右耳を右肩に近づけます。左の首筋が伸びるのを感じましょう。反対側も同様に行います。
  • ゆっくりと首を右に回し、後ろを振り返るようにします。反対側も同様に行います。
  • ※どの方向も、痛みを感じない範囲で、ゆっくりと行いましょう。勢いはつけないでください。各方向で20秒ほどキープするのが目安です。
• 肩のストレッチ:
  • 両肩を耳に近づけるように上げ、ストンと力を抜いて下ろします。これを繰り返します。
  • 肩甲骨を寄せるように、両腕を後ろに引き、胸を開きます。
  • 片方の腕を前に伸ばし、反対側の手で肘を抱え、体をひねりながら腕を胸に引き寄せます。肩の後ろが伸びるのを感じましょう。
• 肩甲骨周りの体操:
  • 腕を大きく前回し・後ろ回しします。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
  • 両腕を上げて肘を曲げ、背中の後ろで肩甲骨を寄せます。
• 猫背改善ストレッチ:
  • 壁に背中をつけて立ち、かかと、お尻、背中、後頭部を壁につけます。腰の後ろに手のひら1枚分くらいの隙間ができるのが目安です。この姿勢をキープします。
  • 床にうつ伏せになり、両腕をバンザイのように上げて、肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

これらのストレッチや体操は、毎日少しずつ続けることが重要です。特にデスクワークの合間や入浴後など、体が温まっている時に行うとより効果的です。

肩こり 頭痛に効くツボ

東洋医学的なアプローチとして、特定のツボを刺激することも肩こり 頭痛の緩和に役立ちます。押すときは、気持ちいいと感じるくらいの強さで、ゆっくりと指圧したり、温めたりするのが効果的です。

• 風池（ふうち）: 後頭部の髪の生え際で、首の後ろの太い2本の筋肉の外側のくぼみにあります。頭痛、肩こり、目の疲れなどに効果があるとされます。
• 天柱（てんちゅう）: 風池のやや内側、首の後ろの太い2本の筋肉のくぼみにあります。風池と同様に、頭痛、肩こり、首のこりに良いとされます。
• 肩井（けんせい）: 肩のてっぺん、首の付け根と肩先を結んだちょうど真ん中にあります。肩こりの代表的なツボです。
• 合谷（ごうこく）: 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあります。全身の様々な痛みに効果があるとされる万能なツボで、頭痛にも有効です。

これらのツボを優しく押したり、市販のツボ押しグッズを使ったり、入浴中に温めたりすることで、筋肉の緊張を和らげ、頭痛を軽減する効果が期待できます。

市販の頭痛薬の選び方と注意点

市販の頭痛薬は、一時的に痛みを和らげるのに役立ちます。しかし、選び方を間違えたり、誤った使い方をしたりすると、効果が得られなかったり、副作用のリスクを高めたりすることがあります。

市販の頭痛薬に含まれる主な鎮痛成分には、以下のようなものがあります。

成分	特徴	緊張型頭痛への有効性	注意点
アセトアミノフェン	脳に作用して痛みを抑える。比較的副作用が少ないとされる。	軽～中等度の痛みに有効。	空腹時にも服用しやすい。肝機能障害のある人は医師・薬剤師に相談。過量服用は危険。
イブプロフェン	炎症を抑える作用もある。痛みの原因物質の生成を抑える。	中等度の痛みに有効。	胃腸障害を起こしやすい場合がある。腎機能障害のある人は注意が必要。
ロキソプロフェン	効果発現が比較的速いとされる。炎症を抑える作用もある。	中等度の痛みに有効。	胃腸障害を起こしやすい場合がある。医療用から転用された成分。
エテンザミド	非ピリン系解熱鎮痛剤。他の成分と組み合わせて配合されることが多い。	鎮痛効果。	他の成分との相互作用に注意。
カフェイン	血管収縮作用があり、鎮痛成分の効果を高める（アジュバント効果）。	緊張型頭痛や片頭痛に有効とされる。	摂りすぎると不眠や動悸の原因に。カフェイン依存症のリスク。
筋弛緩成分	筋肉の緊張を和らげる作用がある。	緊張型頭痛（肩こり由来）に特に有効とされる。	眠気を催す場合がある（車の運転などに注意）。他の薬との飲み合わせに注意。

肩こりによる緊張型頭痛には、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できる「筋弛緩成分」が配合されているものや、血行を促進する成分などが含まれている薬を選ぶと良い場合があります。また、カフェインも痛みを抑える効果を高めるために配合されていることが多いです。

市販薬を使用する際の注意点:

• 用法・用量を守る: 必ず添付文書を読み、定められた用法・用量を守って服用してください。
• 漫然と服用しない: 痛い時にだけ服用するのが基本です。毎日のように服用すると、「薬物乱用頭痛」を引き起こす可能性があります。これは、薬を使いすぎることでかえって頭痛が慢性化・悪化してしまう状態です。
• 副作用に注意: どのような薬にも副作用のリスクはあります。胃の不快感、眠気、動悸など、気になる症状が現れたら服用を中止し、医師や薬剤師に相談してください。
• 飲み合わせを確認: 他に服用している薬がある場合は、飲み合わせに注意が必要です。必ず薬剤師に相談してから購入しましょう。
• 効果がない、悪化する場合は受診: 市販薬を飲んでも効果がない場合や、痛みが悪化・頻繁になる場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

市販薬はあくまで一時的な対処法であり、根本的な原因解決にはつながりません。

日常生活でできる予防策

肩こり 頭痛を繰り返さないためには、日頃からの予防が最も重要です。原因を特定し、日常生活の中で改善できる点に取り組みましょう。

• 正しい姿勢を意識する: デスクワークやスマートフォンの使用中は、背筋を伸ばし、画面を目線の高さに持ってくるように心がけます。椅子の高さや机の高さ、モニターの位置などを調整し、体への負担が少ない環境を整えましょう。立っている時も、お腹を軽く引き締め、耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるイメージで立つようにします。
• 定期的な休憩と軽い運動: 同じ姿勢を続けず、30分～1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、ストレッチをしたりします。軽いウォーキングや体操を習慣にすることも、血行促進や筋肉の柔軟性維持に役立ちます。
• ストレス管理: ストレスは筋肉の緊張を招く大きな原因です。自分なりのリラックス方法を見つけ、意識的にストレスを解消する時間を作りましょう。趣味に没頭する、音楽を聴く、アロマテラピー、瞑想なども効果的です。
• 質の良い睡眠: 筋肉の疲労回復や自律神経のバランスを整えるためには、十分で質の良い睡眠が不可欠です。寝具を見直し、快適な睡眠環境を整えましょう。規則正しい生活リズムも大切です。
• 目のケア: 長時間画面を見る際は、意識的に休憩を取ったり、遠くの景色を見たりして目の筋肉を休ませましょう。ホットアイマスクなどで目を温めるのも効果的です。
• 適度な温度・湿度管理: 体を冷やさないように服装を調整したり、室温を適切に保ったりします。特に首や肩周りを冷やさないように注意しましょう。
• 体に合った寝具を選ぶ: 枕の高さは、立った時の首の自然なカーブが、寝た時にも保たれるような高さが理想です。実際に試してみて、首や肩に負担がかからない寝具を選びましょう。

これらの予防策を継続することで、肩こりやそれに伴う頭痛の発生頻度を減らし、症状を軽減することが期待できます。

こんな肩こり 頭痛は要注意！危険なサイン

多くの場合、肩こり 頭痛は筋肉の緊張によるものですが、中には重篤な病気が隠れている可能性を示す「危険なサイン」である場合があります。これらのサインを見逃さず、迅速に医療機関を受診することが非常に重要です。

吐き気やしびれを伴う場合

緊張型頭痛は一般的に吐き気を伴うことは少ないですが、強い吐き気や嘔吐を伴う頭痛は注意が必要です。これは片頭痛の特徴でもありますが、さらに危険な病気を示唆している可能性もあります。

また、手足のしびれ、体の片側の麻痺、ろれつが回らない、ものが二重に見える、意識がもうろうとするなどの神経症状を伴う頭痛も、すぐに医療機関を受診すべき危険なサインです。これらは脳の病気（脳梗塞、脳出血など）の可能性を示唆しています。

くも膜下出血など重篤な病気の可能性

「これまでに経験したことのない、突然の非常に激しい頭痛」「バットで殴られたような」と形容されるような頭痛は、命に関わる病気、特にくも膜下出血の典型的な症状です。このような頭痛は、たとえ短時間で治まったとしても、放置してはいけません。

他にも、以下のような症状を伴う頭痛は、重篤な病気（脳腫瘍、髄膜炎、側頭動脈炎など）の可能性を考慮し、緊急で医療機関を受診する必要があります。

• 発熱を伴う頭痛（特に高熱の場合）
• 首の後ろが硬くなり、あごを引いて胸につけるのが困難（項部硬直）
• 光がまぶしく感じる（羞明）、音がうるさく感じる（聴覚過敏）が非常に強い場合
• 急激な視力低下や視野異常
• 頭部の外傷後に発生した頭痛

これらの症状は、単なる肩こり 頭痛とは全く異なるメカニズムで起こるものであり、迅速な診断と治療が必要です。「いつもの肩こり 頭痛とは違うな」「なんだかおかしいな」と感じたら、迷わず医療機関を受診してください。

なかなか治らない肩こり頭痛について

セルフケアを続けても改善が見られない、痛みの頻度が増してきた、痛みがどんどん強くなってきた、日常生活に支障が出ている、といった慢性的な肩こり 頭痛も、一度専門医に相談することをお勧めします。

• 市販薬が効かなくなってきた: 鎮痛薬を飲む回数が増えたり、以前は効いていた量が効かなくなったりした場合、薬物乱用頭痛の可能性も考慮し、医師の指導が必要です。
• 痛みの場所や性質が変わってきた: いつもと違う場所に痛みが現れたり、痛みの感じ方が変化したりした場合も、念のため医療機関で相談しましょう。
• 慢性化している: 週に何日も頭痛がある、数ヶ月にわたって頭痛が続いているなど、慢性化している場合は、適切な診断と治療計画が必要です。原因が複数絡み合っている可能性もあります。

漫然と我慢したり、自己判断で市販薬を使い続けたりせず、専門家の意見を聞くことが、症状改善の近道となる場合があります。

医療機関を受診する目安

危険なサインに当てはまる場合はもちろん、そうでなくても医療機関を受診することを検討すべき場合があります。

病院へ行くべき危険な症状

先ほど「こんな肩こり 頭痛は要注意！」で解説した危険なサインが現れた場合は、緊急性が高いため、すぐに救急外来を受診するか、速やかに脳神経外科や神経内科を受診してください。

• 突然発症した、これまでに経験したことのないような激しい頭痛
• 頭痛に加えて、手足の麻痺、しびれ、ろれつが回らない、ものが二重に見えるなどの神経症状がある
• 頭痛に加えて、強い吐き気や嘔吐がある
• 頭痛に加えて、高熱や首の硬さ（項部硬直）がある
• 頭部の外傷後に発生した頭痛
• 意識がもうろうとする、けいれんを伴う
• 痛みが時間とともに増悪する

これらの症状は、くも膜下出血、脳出血、脳梗塞、髄膜炎など、命に関わる病気のサインである可能性が高いです。ためらわずに医療機関を受診しましょう。

何科を受診すべきか

「危険なサインはないけれど、つらい肩こり 頭痛が続く」「市販薬やセルフケアでは改善しない」という場合は、症状に応じて適切な診療科を選択することが大切です。

症状・主な原因の可能性	受診すべき科	特徴
いつもの肩こり 頭痛が悪化・慢性化、原因がはっきりしない	内科、頭痛専門医、脳神経外科、神経内科	まずはかかりつけ医（内科）に相談し、専門医を紹介してもらうのが一般的。
肩こり・首こりが主な症状、姿勢の問題、体の歪み	整形外科	骨や関節、筋肉の専門家。レントゲンなどで骨の状態を確認することもある。
目の疲れ、視力低下	眼科	眼精疲労や視力矯正の問題が原因の場合。
歯ぎしり、噛み締め、顎関節症	歯科、口腔外科	顎関節や口腔内の問題が原因の場合。ナイトガードの作成なども行う。
精神的なストレス、不安感が強い	心療内科、精神科	ストレスや心理的な要因が大きい場合。
妊娠中または産後に頭痛がある	産婦人科	妊娠や出産に関連する頭痛の場合。

多くの場合は、まずかかりつけ医である内科を受診し、症状を伝えて相談するのが良いでしょう。必要に応じて専門医を紹介してもらうことができます。また、最近は頭痛専門医のいるクリニックも増えており、より専門的な診断や治療を受けることができます。

受診する際は、いつから症状が出ているか、どのような痛みか、どのくらいの頻度で起こるか、痛みのきっかけや悪化・軽減する要因、伴う症状（吐き気、めまいなど）、服用している市販薬や処方薬、既往歴などを具体的に医師に伝えるようにしましょう。スマートフォンのメモ機能などを活用して、症状を記録しておくと診察時に役立ちます。

【まとめ】肩こり 頭痛を解消し、快適な毎日を

肩こり 頭痛は多くの人が悩まされるつらい症状ですが、その多くは筋肉の緊張によって引き起こされる緊張型頭痛です。日常生活における姿勢、ストレス、運動不足などが主な原因となります。

痛みが始まったら、温めたり、軽いストレッチやマッサージを行ったり、休憩を取ったりすることで症状が和らぐことがあります。また、日頃から正しい姿勢を心がけ、適度な運動やストレッチ、ストレス管理、質の良い睡眠、そして体に合った寝具選びといった予防策を継続することが非常に重要です。必要に応じて市販の頭痛薬も活用できますが、用法・用量を守り、漫然とした使用は避けましょう。

ただし、全ての頭痛が肩こりによる緊張型頭痛とは限りません。突然の激しい頭痛や、吐き気、手足のしびれ、発熱、意識障害などを伴う場合は、くも膜下出血など命に関わる重篤な病気のサインである可能性があります。このような場合は、ためらわずに救急車を呼ぶか、速やかに医療機関（脳神経外科、神経内科など）を受診してください。

また、危険なサインはなくても、セルフケアで改善しない、痛みが悪化・慢性化している、日常生活に支障が出ているといった場合も、一度医療機関を受診し、専門家の診断を受けることをお勧めします。内科、整形外科、頭痛専門医など、症状に合わせて適切な診療科を選びましょう。

この記事が、あなたの「肩こり 頭痛」の悩みを解消し、より快適な毎日を送るための助けとなれば幸いです。

免責事項: 本記事で提供する情報は、一般的な知識として情報提供のみを目的としており、医師による診断、治療、アドバイスに代わるものではありません。個々の症状や状況に応じた診断や治療については、必ず医療機関を受診し、医師にご相談ください。本情報の利用により生じたいかなる結果に関しても、当方は一切の責任を負いかねます。