髪の毛が抜ける量が増えたと感じていませんか？シャンプー中やドライヤー後、枕元を見て「もしかして薄毛になるのでは…」と不安を感じる方は少なくありません。
抜け毛は誰にでも起こる自然な現象ですが、その量が急に増えたり、特定のパターンで抜けたりする場合は注意が必要です。
この記事では、髪の毛が抜けることに関する疑問や不安を解消するため、正常な抜け毛の量から、異常な抜け毛の原因、考えられる病気、そして今日からできる対策まで、詳しく解説します。
あなたの髪の悩みに向き合うための一歩として、ぜひ最後までお読みください。
髪の毛抜ける量が気になる前に知るべきこと
毎日髪の毛が抜けるのは、毛の生え変わりという自然な生理現象です。
新しい髪が生えるために、古い髪が抜け落ちるサイクルを繰り返しています。
このサイクルを「ヘアサイクル」と呼びます。
まずは、正常な範囲の抜け毛について理解しておきましょう。
1日に抜ける髪の毛の正常な量
人間の髪の毛は、成長期、退行期、休止期という3つの段階を経て生え変わります。
このうち、休止期を終えた髪が、新しい髪に押し出される形で自然に抜け落ちます。
健康な成人であれば、1日に約50本から100本程度の髪の毛が抜けるのが一般的とされています。
洗髪時やブラッシング時、あるいは朝起きたときに枕についている髪の毛を見て、不安になる方もいるかもしれません。
しかし、これらは休止期を終えて抜け落ちる準備ができていた髪であり、一時的にまとまって抜けることが多いため、多少量が多く見えても必ずしも異常ではありません。
1日の合計本数がこの目安の範囲内であれば、過度に心配する必要はないでしょう。
季節や時期による抜け毛の変化
抜け毛の量は、季節によって変動することが知られています。
特に、秋は他の季節に比べて抜け毛が増える傾向があります。
これにはいくつかの理由が考えられます。
一つは、夏の強い紫外線や汗、皮脂などによって頭皮がダメージを受けている影響です。
夏の間に受けたダメージが、ヘアサイクルに影響を与え、秋になってから抜け毛として現れることがあります。
また、動物が冬毛に生え変わるように、人間にも季節的な抜け替わりのサイクルが残っているという説もあります。
加えて、夏の疲れや冷房による体の冷え、食欲不振など、夏の生活習慣の変化が秋の抜け毛につながることもあります。
季節的な抜け毛は一時的なものがほとんどですが、量があまりにも多かったり、長く続く場合は、他の原因も考慮して専門家に相談することも検討しましょう。
異常な髪の毛抜ける原因とは？考えられる病気や生活習慣
正常な抜け毛の量を超えて髪が抜ける場合や、抜け方に異常が見られる場合は、何らかの原因が考えられます。
その原因は、ヘアサイクルの乱れ、生活習慣、頭皮環境、病気など多岐にわたります。
異常な抜け毛のサイン・見分け方
正常な抜け毛と異常な抜け毛を見分けることは、早期の対処に繋がります。
以下のサインに当てはまる場合は、異常な抜け毛の可能性を疑ってみましょう。
| サイン | 詳細 |
|---|---|
| 1日の抜け毛の本数 | 明らかに100本を大幅に超える抜け毛が継続する |
| 抜け毛の形状 | 毛根が膨らんでおらず細長い、毛根に何もついていない、あるいは異常な塊がついている |
| 特定の部位での脱毛 | 頭頂部、前頭部、生え際など、特定の部位だけが薄くなっている、あるいは円形に抜けている |
| 頭皮の状態の変化 | 頭皮が赤く炎症している、強いかゆみや痛みを伴う、フケやかさぶたが増えた、湿疹ができている |
| 髪全体のボリューム減少 | 全体的に髪の量が減り、スタイリングがしにくくなった、地肌が透けて見える範囲が広がった |
| 髪質の変化 | 髪が細く弱々しくなった、ハリやコシがなくなった |
| 抜け毛の発生時期・経過 | 突然大量に抜け始めた、特定の出来事（出産、大きなストレス、病気など）の後に抜け始めた、数ヶ月以上にわたって抜け毛が続いている |
これらのサインが複数見られる場合や、強い不安を感じる場合は、専門家への相談を検討することが大切です。
髪の成長サイクルが乱れる原因
健康な髪は、成長期（数年）、退行期（数週間）、休止期（数ヶ月）というヘアサイクルを繰り返します。
成長期には毛母細胞が活発に分裂して髪が伸び、休止期に入ると成長が止まり自然に抜け落ち、再び新しい髪が生える準備をします。
しかし、様々な要因によってこのヘアサイクルが乱れることがあります。
成長期が短くなったり、休止期が長くなったりすると、髪が十分に成長しないうちに抜け落ちてしまい、細く短い髪が増えたり、全体の髪の量が減ったりします。
このヘアサイクルの乱れこそが、異常な抜け毛や薄毛の主な原因の一つです。
ヘアサイクルが乱れる原因としては、以下のようなものが挙げられます。
生活習慣の乱れと抜け毛
現代社会では、多忙な生活や不規則な習慣が、知らず知らずのうちに髪の健康を損なっていることがあります。
特に、以下の生活習慣の乱れは、ヘアサイクルに悪影響を与え、抜け毛を増やす原因となります。
睡眠不足
睡眠は、体の細胞の修復や成長ホルモンの分泌が活発に行われる時間です。
髪の成長も例外ではありません。
睡眠不足が続くと、これらの活動が十分に行われず、毛母細胞の分裂が滞り、健康な髪が育ちにくくなります。
また、睡眠不足はストレスを増大させ、さらに抜け毛を悪化させる悪循環に陥る可能性もあります。
質の良い睡眠を確保することが、髪の健康維持には不可欠です。
食生活の偏り
髪の毛は、主にタンパク質でできており、その成長には様々なビタミンやミネラルが必要です。
偏った食生活やインスタント食品、加工食品に偏った食事では、これらの栄養素が不足しがちになります。
特に、タンパク質、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンEなどは髪の健康に重要な栄養素であり、不足すると髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。
バランスの取れた食事を心がけ、髪に必要な栄養素をしっかり摂取することが重要です。
ストレスや精神的な要因
過度なストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、血行を悪化させます。
頭皮への血行が悪くなると、髪の成長に必要な酸素や栄養が十分に届かなくなり、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えることがあります。
また、精神的なストレスは、円形脱毛症のような自己免疫疾患を引き起こすトリガーとなることもあります。
ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身のリラックスを心がけることが大切です。
過度なダイエットや栄養不足
急激な体重減少を伴う過度なダイエットは、体に必要な栄養素が不足し、髪の成長に必要なエネルギーや栄養素も供給されなくなります。
体が生命維持に必要な機能に栄養を優先的に回すため、髪のような生命活動に直接関わらない部分への栄養供給が後回しになり、抜け毛が増えることがあります。
健康的なダイエットは、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、無理のないペースで行うことが重要です。
喫煙や飲酒
喫煙は、血管を収縮させ血行を悪化させます。
頭皮の血行も悪くなるため、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。
また、喫煙によって発生する活性酸素は、細胞にダメージを与え、髪の老化を早める可能性も指摘されています。
適度な飲酒は問題ありませんが、過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、栄養の代謝を妨げる可能性があります。
髪の健康を考えるなら、喫煙は控え、飲酒は適量に留めることが推奨されます。
頭皮環境の悪化
髪の毛は、頭皮という土壌から生えています。
頭皮環境が悪化すると、健康な髪が育ちにくくなり、抜け毛が増える原因となります。
誤ったヘアケア
シャンプーのしすぎや洗浄力の強すぎるシャンプーの使用は、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮を乾燥させたり、バリア機能を低下させたりします。
逆に、シャンプーが不十分で皮脂や汚れが毛穴に詰まると、炎症やかゆみを引き起こし、抜け毛の原因となることがあります。
また、高温のドライヤーを長時間当てたり、ブラッシングで頭皮を強くこすりすぎたりすることも頭皮にダメージを与えます。
自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選び、優しく丁寧に洗髪することが重要です。
紫外線や外部刺激
夏の強い紫外線は、頭皮にもダメージを与えます。
紫外線によって頭皮が乾燥したり、炎症を起こしたりすると、ヘアサイクルに悪影響を及ぼし、抜け毛が増えることがあります。
また、パーマやカラーリングの薬剤、大気汚染なども頭皮への刺激となり得ます。
日常的に帽子をかぶったり、頭皮用の日焼け止めを使用したりするなど、紫外線対策を行うことも大切です。
病気や疾患による抜け毛
抜け毛の原因として、何らかの病気や疾患が隠れている可能性もゼロではありません。
異常な抜け毛に気づいたら、自己判断せず専門医に相談することが重要です。
脱毛症の種類（円形脱毛症、AGA、FAGAなど）
抜け毛を引き起こす代表的な病気に「脱毛症」があります。
脱毛症にはいくつかの種類があり、原因や症状が異なります。
- 円形脱毛症: 突然、円形や楕円形に髪の毛が抜け落ちる病気です。
原因はまだ完全に解明されていませんが、自己免疫疾患の一つと考えられており、ストレスや遺伝的な要因が関与すると言われています。
大きさや数は様々で、複数の箇所にできることもあります。 - AGA（男性型脱毛症）: 男性ホルモンの影響を受けて、思春期以降に生え際や頭頂部の髪が徐々に薄くなる進行性の脱毛症です。
遺伝的な要因が大きく関わっており、放置すると進行します。 - FAGA（女性男性型脱毛症）: 女性の薄毛の原因の一つで、びまん性脱毛症とも呼ばれます。
男性のAGAのように特定の部位が完全に禿げるというよりは、頭部全体の髪が薄くなり、地肌が透けて見えるようになるのが特徴です。
女性ホルモンの減少やストレスなどが関与すると考えられています。 - 脂漏性脱毛症: 頭皮の皮脂分泌異常によって起こる脱毛症です。
過剰な皮脂が毛穴を塞ぎ、炎症や雑菌の繁殖を招き、髪の成長を妨げたり、抜け毛を増やしたりします。 - 牽引性脱毛症: ポニーテールやエクステンションなど、髪を強く引っ張るヘアスタイルを長期間続けることによって、毛根に負担がかかり抜け毛が増える脱毛症です。
これらの脱毛症は、それぞれに適した治療法があります。
正しい診断を受けることが、効果的な治療への第一歩です。
内臓の病気との関連性
一部の内臓の病気や全身疾患が、間接的に抜け毛の原因となることがあります。
例えば、甲状腺機能の異常（亢進症や低下症）は、代謝やホルモンバランスに影響を与え、抜け毛を引き起こす可能性があります。
また、貧血（鉄欠乏性貧血など）も、髪の成長に必要な酸素や栄養の供給不足につながり、抜け毛の原因となることがあります。
その他、膠原病などの自己免疫疾患、糖尿病、腎臓病、肝臓病など、体の様々な機能に影響を与える病気が、髪の健康にも影響を及ぼすことがあります。
原因不明の抜け毛が続く場合は、念のため全身の健康状態をチェックすることも検討すべきです。
その他の全身疾患
発熱を伴う病気や、手術、大きな怪我の後などに、一時的に抜け毛が増えることがあります。
これは、体が回復にエネルギーを使ったり、一時的にヘアサイクルが休止期に入ったりするためと考えられています。
病気や怪我が回復すれば、自然と抜け毛の量は落ち着くことが多いですが、念のため医師に相談しましょう。
また、特定の薬の副作用として抜け毛が起こることもあります。
抗がん剤、抗うつ薬、高血圧治療薬など、様々な薬剤が抜け毛を引き起こす可能性があります。
現在服用中の薬があって抜け毛が気になる場合は、医師や薬剤師に相談してください。
年齢・性別による髪の毛抜ける特徴
抜け毛の原因や特徴は、年齢や性別によっても異なります。
10代の抜け毛
10代での抜け毛は、思春期のホルモンバランスの変化や、過度なダイエット、ストレス、間違ったヘアケアなどが原因として考えられます。
AGAやFAGAのような進行性の脱毛症は通常思春期以降に発症しますが、10代で発症するケースも稀にあります。
急激な抜け毛や特定の部位の脱毛が見られる場合は、皮膚科などで相談することが推奨されます。
女性特有の抜け毛（FAGA、産後脱毛など）
女性の抜け毛は、男性とは異なる特徴を持つことがあります。
最も一般的なのは、頭部全体の髪が薄くなる「びまん性脱毛症（FAGA）」です。
これは、加齢による女性ホルモンの減少やストレス、ダイエットなどが複雑に絡み合って起こると考えられています。
また、出産後数ヶ月頃から一時的に大量の抜け毛が起こる「産後脱毛（分娩後脱毛症）」も、女性特有の抜け毛です。
妊娠中に増加していた女性ホルモンが、出産後に急激に減少することで起こる生理現象であり、多くの場合、出産後半年から1年ほどで自然に回復します。
しかし、回復しない場合や、もともと薄毛の傾向がある場合は、専門医に相談すると良いでしょう。
その他、更年期障害や婦人科系の疾患が抜け毛に関わることもあります。
女性ホルモンは髪の健康に大きく関わるため、ホルモンバランスの乱れは抜け毛に繋がりやすい傾向があります。
髪の毛抜ける悩みを改善するための対策
抜け毛の悩みを改善するためには、原因に応じた適切な対策を行うことが重要です。
すぐにできることから、専門家への相談まで、様々なアプローチがあります。
正しいヘアケア方法の実践
日々のヘアケアは、頭皮環境を良好に保ち、健康な髪を育てるための基本です。
洗髪方法の見直し
正しい洗髪方法を実践することで、頭皮への負担を減らし、清潔な状態を保つことができます。
- 予洗い: シャンプーをつける前に、ぬるま湯で頭皮と髪を丁寧に洗い流します。
これだけで表面の汚れの約7割が落ちると言われています。 - シャンプーを泡立てる: シャンプーを手のひらに取り、少量のぬるま湯を加えてしっかりと泡立てます。
泡で洗うことで、頭皮への摩擦を減らせます。 - 優しく洗う: 泡を頭皮につけ、指の腹を使って頭皮をマッサージするように優しく洗います。
爪を立てたり、ゴシゴシこすったりしないように注意しましょう。
髪の毛自体は泡で十分です。 - しっかりとすすぐ: シャンプーが頭皮に残らないように、根元から毛先まで時間をかけて丁寧に洗い流します。
シャンプーのすすぎ残しは、頭皮の炎症やかゆみの原因となります。 - トリートメント/コンディショナー: 毛先を中心に塗布し、頭皮にはつけないのが基本です。
よくすすぎましょう。 - 優しくタオルドライ: 髪をこすり合わせるのではなく、タオルで包み込むようにして水分を吸収させます。
- ドライヤーで乾かす: 頭皮から離し、温風と冷風を使い分けながら、髪と頭皮を完全に乾かします。
濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすくなります。
洗髪の頻度は、個人の頭皮の皮脂量や活動量によって異なりますが、一般的には1日1回で十分です。
乾燥しやすい方は、2日に1回でも良い場合があります。
頭皮マッサージの効果
頭皮マッサージは、頭皮の血行促進に効果的です。
血行が良くなることで、髪の成長に必要な栄養や酸素が毛根に届きやすくなり、健康な髪が育つのを助けます。
マッサージは、指の腹を使って頭皮全体を優しく揉みほぐすように行います。
頭頂部に向かって、下から上へ持ち上げるように行うとリフトアップ効果も期待できます。
力を入れすぎず、心地よいと感じる強さで行いましょう。
シャンプー時や入浴中、あるいはリラックスできる時間に行うのがおすすめです。
頭皮マッサージオイルやローションを使用するのも良いでしょう。
食生活の改善と栄養摂取
髪の健康は、体の内側から作られます。
バランスの取れた食事で、髪の成長に必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。
髪の成長に必要な栄養素
髪の主成分であるケラチンの生成には、タンパク質が必要です。
また、そのタンパク質を合成するためには亜鉛が不可欠です。
その他、健康な髪の成長には様々なビタミンやミネラルが関与しています。
| 栄養素 | 役割 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分（ケラチン）を作る材料 | 肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品 |
| 亜鉛 | タンパク質の合成を助ける、細胞分裂に関わる | 牡蠣、牛肉、豚レバー、ナッツ類、大豆製品 |
| ビタミンB群 | 代謝を助ける、毛母細胞の働きを活発にする | 豚肉、レバー、魚、大豆製品、緑黄色野菜、バナナ |
| ビタミンE | 血行促進作用がある | ナッツ類、種実類、植物油、アボカド |
| ビタミンC | コラーゲンの生成を助ける、抗酸化作用がある、亜鉛の吸収を助ける | 果物（イチゴ、キウイ）、野菜（ピーマン、ブロッコリー） |
| 鉄分 | 全身に酸素を運ぶ（貧血予防）、髪の成長に必要な栄養素の供給に関わる | レバー、ほうれん草、ひじき、大豆製品 |
| 必須脂肪酸 | 頭皮の健康を保つ | 青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、えごま油 |
バランスの取れた食事
特定の栄養素だけを大量に摂取するのではなく、様々な食品からこれらの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
「まごわやさしい」（豆、ごま、わかめ/海藻、野菜、魚、しいたけ/きのこ、いも）を意識した和食中心の食事は、髪に必要な栄養素をバランス良く摂るのに適しています。
外食やコンビニ弁当に頼りがちな方は、意識的に野菜やタンパク質をプラスするように心がけましょう。
ストレスの管理と解消法
ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、抜け毛の原因となるため、適切に管理することが重要です。
完全にストレスをなくすことは難しいですが、ストレスを溜め込まないように、自分に合った解消法を見つけましょう。
- 適度な運動: ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、体を動かすことはストレス解消に効果的です。
血行促進効果もあり、頭皮環境の改善にも繋がります。 - 趣味やリラクゼーション: 好きな音楽を聴く、読書をする、映画を観る、半身浴をする、アロマテラピーを取り入れるなど、自分がリラックスできる時間を持つことが大切です。
- 十分な睡眠: 睡眠は心身の疲労を回復させ、ストレスを軽減します。
- 親しい人との会話: 悩みや不安を話すことで、気持ちが楽になることがあります。
質の高い睡眠の確保
髪の成長は、睡眠中に活発に行われます。
特に、成長ホルモンが多く分泌される夜間の深い睡眠が重要です。
質の高い睡眠を確保するために、以下の点を心がけましょう。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝て起きるようにすると、体内時計が整いやすくなります。
- 寝る前の環境: 寝室を暗く静かにし、快適な温度・湿度に保ちましょう。
- 寝る前の習慣: 就寝前にカフェインやアルコールを摂取するのは避け、軽いストレッチや読書など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
スマートフォンやパソコンの光（ブルーライト）は脳を覚醒させるため、寝る前の使用は控えるのがおすすめです。
専門機関への相談を検討するタイミング
「1日の抜け毛が明らかに増えた」「特定の場所だけ薄くなってきた」「頭皮にかゆみや痛みがある」「セルフケアをしても改善しない」といった場合は、一人で悩まず専門機関に相談することを検討しましょう。
早期に適切な診断と治療を受けることで、抜け毛の進行を抑え、改善に繋がる可能性が高まります。
皮膚科
まずは一般的な皮膚科を受診するのが良いでしょう。
抜け毛の原因が、脂漏性皮膚炎などの頭皮の炎症や、円形脱毛症、あるいは全身の病気に関連するものであれば、皮膚科で診断・治療を受けることができます。
問診や視診、必要に応じて血液検査や頭皮の組織検査などが行われます。
薄毛・AGA専門クリニック
AGAやFAGAなど、進行性の脱毛症が疑われる場合は、薄毛・AGA専門クリニックを受診することも有効です。
専門クリニックでは、脱毛症に特化した診断や治療（内服薬、外用薬、メソセラピーなど）を受けることができます。
最新の治療法や、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの治療プランを提案してもらえる場合が多いです。
オンライン診療に対応しているクリニックもあり、忙しい方や近くに専門クリニックがない方でも気軽に相談しやすくなっています。
髪の毛抜ける悩みは早期の対処が重要
髪の毛が抜けることに対する不安は、精神的なストレスとなり、さらに抜け毛を悪化させる可能性もあります。
また、AGAなどの進行性の脱毛症は、放置すると徐々に薄毛が進行してしまうため、早期に適切な対処を始めることが重要です。
「これくらい大丈夫だろう」「まだ大丈夫」と先延ばしにせず、少しでも気になるサインがあれば、今回ご紹介したセルフケアを試してみたり、勇気を出して専門機関に相談してみたりすることをおすすめします。
早期発見・早期治療は、改善の可能性を高めるだけでなく、不安を解消し、自信を取り戻すためにも非常に有効です。
まとめ：髪の毛抜ける原因を知り適切な対策を
髪の毛が抜けるのは自然な生理現象ですが、異常な抜け毛は、様々な原因によって引き起こされます。
正常な抜け毛の量（1日50～100本程度）を知っておき、それ以上に抜け毛が増えたり、抜け方に異変を感じたりした場合は、そのサインを見逃さないことが大切です。
異常な抜け毛の原因としては、睡眠不足や偏った食事、ストレス、過度なダイエット、喫煙といった生活習慣の乱れ、間違ったヘアケアや紫外線による頭皮環境の悪化、そして円形脱毛症やAGA、FAGAなどの脱毛症、さらには甲状腺機能異常や貧血などの全身の病気が考えられます。
原因は一つだけでなく、複数の要因が絡み合っていることもあります。
抜け毛の悩みを改善するためには、まず原因を知ることが重要です。
その上で、正しい洗髪方法や頭皮マッサージといったヘアケアの見直し、髪に必要な栄養素を意識したバランスの取れた食生活、ストレスを溜め込まない工夫、そして質の高い睡眠を確保するなど、生活習慣の改善に取り組みましょう。
セルフケアで改善が見られない場合や、異常な抜け毛のサインが強く現れている場合は、皮膚科や薄毛・AGA専門クリニックなどの専門機関に相談することも検討してください。
専門医による正確な診断と適切な治療によって、悩みが解消される可能性は十分にあります。
髪の毛の悩みはデリケートな問題ですが、一人で抱え込まず、正しい知識を得て適切な対策を行うことが、健やかな髪を取り戻すための第一歩です。
免責事項: 本記事の情報は一般的な知識を提供するものであり、特定の病気の診断や治療を推奨するものではありません。
個々の症状や状態については、必ず医療機関で専門医の診断と指導を受けてください。