少し言われただけで泣くのは病気？原因と対処法を解説

2025 6/28

2025年6月28日 2025年6月28日

誰かに少し注意されたり、思わぬ言葉をかけられたりしただけで、涙が止まらなくなってしまう。そんな経験はありませんか？

「どうして自分はこんなに弱いんだろう」「また泣いてしまった…情けない」と、自分自身を責めてしまうこともあるかもしれません。もしかしたら、「これって病気なのかな？」と不安に感じている方もいるのではないでしょうか。

すぐに涙が出てしまう背景には、様々な原因が考えられます。それは必ずしも「病気」という診断がつくものだけではなく、生まれ持った気質や、その時の心身の状態、過去の経験などが複雑に絡み合っている場合もあります。

この記事では、少し言われただけで泣いてしまうという症状について、考えられる原因や心理、そして日常生活で試せる対処法や、専門機関への相談が必要なケースについて解説します。もしあなたが今、同じような悩みを抱えているなら、この記事が原因を理解し、少しでも心が軽くなるヒントになれば幸いです。

少し言われただけで泣いてしまうのは病気？

まず結論から言うと、少し言われただけで涙が出てしまうことが、必ずしも特定の「病気」であるとは限りません。しかし、その背景に何らかの心身の状態が影響している可能性はあります。

涙が出やすい原因は病気だけではない

涙は、感情が大きく揺れ動いたときに自然と出る生理的な反応です。喜びや感動でも涙が出ますが、悲しみ、怒り、悔しさ、不安、恥ずかしさなど、ネガティブな感情でも涙は溢れてきます。

少し注意されたり、指摘を受けたりしたときに涙が出やすいのは、次のような病気以外の様々な要因が考えられます。

高い感受性や共感性: 他人の感情や言葉の裏にある意図を強く感じ取りやすく、その影響を受けやすい。
一時的なストレスや疲労: 心身が疲れていると、感情のコントロールが難しくなり、些細なことにも過敏に反応してしまうことがあります。睡眠不足、過労、体調不良なども影響します。
ホルモンバランスの変動: 特に女性の場合、生理周期や更年期などによるホルモンの影響で感情が不安定になり、涙腺が緩みやすくなることがあります。
生まれ持った気質: 生まれつき、感情の起伏が大きかったり、感受性が豊かだったりする人もいます。これは病気ではなく個性の一部です。
意外性や衝撃: 予想していなかった言葉や、自分にとっては重要ではないと思っていたことへの指摘など、不意を突かれた場合に感情が揺さぶられ、涙が出ることもあります。

このように、すぐに涙が出てしまうこと自体は、非常に人間らしい自然な反応であり、病気であるとは限りません。しかし、その頻度が高かったり、涙が出ることで日常生活や人間関係に支障が出ている場合は、その背景にある原因を詳しく探る必要があります。

考えられる病気や精神状態

単なる感受性の高さや一時的なものではなく、繰り返し起こる、または特定の状況で強く出現する場合、いくつかの病気や精神状態が関連している可能性も考えられます。ただし、これらの状態であるかどうかは、必ずしも「涙が出やすい」という症状だけで診断されるわけではありません。多くの場合、他の様々な症状と合わせて判断されます。

考えられる可能性のある病気や精神状態には、以下のようなものがあります。

適応障害の可能性

特定のストレス要因（職場での人間関係、学校での出来事、引っ越しなど環境の変化）に反応して、情緒面や行動面で様々な症状が現れる状態です。涙が出やすい、気分が落ち込む、不安が強い、イライラするといった情緒的な症状や、不眠、食欲不振、倦勤感といった身体的な症状、さらには無断欠勤や引きこもりといった行動面の症状が出ることがあります。

適応障害の症状の例:

憂うつな気分
不安感
怒りや緊張
涙もろさ
不眠
倦怠感
集中力の低下

「少し言われただけ」と感じる言葉や状況が、その人にとってのストレス要因に関連している場合、適応障害の一症状として涙が出やすくなることもあります。

うつ病の可能性

気分が落ち込み、何事にも興味や喜びを感じられなくなる病気です。うつ病の症状は多岐にわたり、精神的なもの（憂うつ、不安、焦燥感、無気力、自己否定など）と身体的なもの（不眠、食欲不振、倦怠感、頭痛など）があります。

うつ病の症状の一つとして、感情のコントロールが難しくなり、涙もろくなることがあります。些細なことでも深く傷ついたり、自分を責めたりしやすくなるため、注意や指摘を受けた際に過度に反応して涙が出てしまうことがあります。

うつ病の症状の例:

抑うつ気分（ゆううつな気分が一日中続く）
興味や喜びの喪失
倦怠感、疲労感
不眠または過眠
食欲の変化（増進または減退）
体重の変化
思考力や集中力の低下
死について考えること（自殺念慮）
涙もろさ

特に、以前はそうではなかったのに急に涙もろくなった、涙もろさ以外にも上記のような症状が複数見られる場合は、うつ病の可能性も考慮し、専門家の診察を受けることが重要です。

HSP（繊細さん）による気質

HSP（Highly Sensitive Person）は、病気ではなく、生まれ持った気質の一つです。全人口の15〜20%（5人に1人）が当てはまると言われています。HSPの人は、外部からの刺激に対して非常に敏感で、感受性が高いという特徴があります。

HSPの主な特徴は、DOES（ダズ）という4つの頭文字で表されます。

D (Depth of processing): 物事を深く考え、処理する
O (Overstimulation): 過剰な刺激を受けやすく、圧倒されやすい
E (Emotional reactivity and empathy): 感情的な反応性が高く、共感力が強い
S (Sensitivity to subtle stimuli): 微細な刺激にも気づきやすい

この「感情的な反応性が高く、共感力が強い（E）」という特徴があるため、HSPの人は他人の感情や言葉のニュアンスを強く受け取りやすく、傷つきやすい傾向があります。そのため、少しの注意や批判でも、自分への強い否定や攻撃のように感じてしまい、涙が出てしまうことがよくあります。これは気質によるものであり、病気とは異なりますが、日々の生活でストレスを抱えやすいため、自分自身の気質を理解し、適切な対処法を知ることが大切です。

月経前不快気分障害（PMDD）

女性の場合に限定されますが、月経前に精神的な症状が強く現れる病気です。生理が始まる7〜10日前くらいから、強いイライラ、怒り、不安、気分の落ち込み、集中力の低下、そして涙もろさといった精神症状が現れ、生理が始まると症状が改善するのが特徴です。PMS（月経前症候群）よりも精神症状が重い場合にPMDDと診断されることがあります。

ホルモンバランスの急激な変動が脳の神経伝達物質に影響を与え、感情のコントロールが難しくなることが原因と考えられています。生理周期に合わせて涙もろさが顕著になる場合は、PMDDの可能性も考慮し、婦人科や精神科に相談してみる価値があります。

PMDDの症状の例:

イライラ、怒りやすさ
不安、緊張感
気分の落ち込み、絶望感
涙もろさ
集中力の低下
興味や関心の喪失
疲労感、倦怠感
食欲の変化
睡眠障害
体の痛みやむくみ、乳房の張りなど身体症状

その他の精神疾患

稀なケースですが、双極性障害のうつ状態や、特定のパーソナリティ障害、発達障害（ASDやADHDなど）に伴う感情調節の困難さなどが、泣きやすさに関連している可能性も全くないわけではありません。これらの疾患では、感情の波が大きかったり、衝動的に感情表現が出たりすることがあります。

ただし、これらの疾患も「涙が出やすい」という症状単独で診断されることはなく、診断には専門家による詳細な診察が必要です。

これらの病気や精神状態の可能性を心配しすぎる必要はありませんが、もし涙もろさ以外にも気になる症状があったり、日常生活に支障が出ている場合は、専門機関に相談することを検討しましょう。

なぜ少し言われただけで泣いてしまう？考えられる心理的背景

特定の病気や気質によるものでない場合でも、少し言われただけで涙が出てしまう背景には、その人の内面にある様々な心理的な要因が隠れていることがあります。

感情の繊細さや感受性の高さ

前述のHSPとも関連しますが、そうした診断がつくほどではなくても、一般的に感情が繊細で感受性が高い人は、他人の言葉や態度から多くの情報を無意識のうちに読み取ります。言葉そのものの意味だけでなく、相手の表情、声のトーン、場の空気など、様々な要素から感情や意図を推測し、それを自分の心で深く処理します。

そのため、他の人にとっては些細な言葉でも、その人にとっては批判や拒絶、あるいは期待に応えられないことへの失望など、ネガティブな感情を強く感じてしまうことがあります。深く共感する能力が高いゆえに、相手の感情の動きにも敏感に反応し、心が揺さぶられやすくなります。

自己肯定感の低さ

自己肯定感とは、「ありのままの自分には価値がある」と思える感覚です。自己肯定感が低い人は、自分自身を否定的に捉える傾向があります。

そのため、他者からの注意や指摘を、自分の存在そのものへの否定や、「自分はダメな人間だ」という証拠のように受け取ってしまいがちです。必要以上に自分を責め、「どうせ自分は何をやってもうまくいかない」といったネガティブな思考に囚われることがあります。こうした強い自己否定感や絶望感が、涙となって溢れ出てしまうことがあります。

過去の経験やトラウマ

過去に、人前で強く叱責された、いじめられた、否定的な評価を受け続けたといった経験があると、心に傷（トラウマ）となって残ることがあります。特に、幼少期や思春期の経験は、その後の人格形成や対人関係に大きな影響を与えることがあります。

過去の辛い経験が癒えていない場合、似たような状況や、否定的な言葉を聞いたときに、過去のトラウマが呼び起こされ、過剰に反応して涙が出てしまうことがあります。これは、過去の経験によって脳が特定の刺激に対して「危険だ」「傷つく」という反応パターンを学習してしまった状態とも言えます。

ストレスや疲労の蓄積

長期間にわたるストレスや慢性的な疲労は、心身のバランスを崩し、感情の調整を難しくします。ストレスホルモンが分泌され続けると、脳の扁桃体という感情を司る部分が過敏になり、些細な刺激にも強く反応しやすくなります。

心が疲弊していると、普段なら受け流せるような言葉でも、ぐさりと刺さるように感じたり、感情を抑えきれなくなったりします。イライラしやすくなったり、不安が高まったりするのと同様に、涙腺が緩みやすくなるのも、ストレスや疲労がピークに達しているサインの一つかもしれません。

完璧主義な性格

完璧主義な人は、自分自身や周囲に高い基準を設けています。「こうあるべきだ」「こうしなければならない」という思いが強く、少しの失敗やミスも許せない傾向があります。

そのため、他者から注意や指摘を受けると、「完璧でなければならないのに、それができなかった」「自分の基準を満たせなかった」と感じてしまい、強い自己嫌悪や失望に襲われます。自分に対する理想と現実とのギャップに苦しみ、その悔しさや悲しさが涙となって表れることがあります。自分を追い詰める考え方が、泣きやすさにつながっている可能性があります。

これらの心理的背景は一つだけが原因となることもありますが、多くの場合、複数 overlapping していると考えられます。自分のどのような心理が涙につながっているのかを知ることは、対処法を見つけるための第一歩となります。

少し言われただけで泣いてしまう症状への対処法

少し言われただけで泣いてしまうことで悩んでいる場合、病気や気質、心理的な背景など、様々な原因が考えられます。原因によって効果的な対処法は異なりますが、ここではまず、日常生活で試せるセルフケアや、状況に応じた具体的な対応策についてご紹介します。

日常生活でできるセルフケア

自分でできるセルフケアは、感情のコントロールやストレス耐性を高める上で役立ちます。

感情のコントロール方法

感情に気づき、名前をつける: 涙が出そうになったとき、まず「あ、今自分は傷ついているんだな」「悔しいんだな」「恥ずかしいんだな」など、自分の感情に気づき、言葉にしてみましょう。感情を客観視することで、少し冷静になれることがあります。感情を抑え込むのではなく、受け入れることが大切です。
ジャーナリング: 日記のように、自分の感情や考えを書き出すことです。頭の中でぐるぐる考えていることを外に出すことで整理でき、感情のパターンに気づきやすくなります。「どんな状況で泣きそうになるか」「その時どう感じたか」などを書き留めてみましょう。
呼吸法: 涙が出そうになり、動揺しているときは呼吸が浅く速くなりがちです。意識的に深くゆっくりとした呼吸をすることで、自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせることができます。数秒かけて鼻から息を吸い込み、倍くらいの時間をかけて口からゆっくり吐き出す腹式呼吸が効果的です。
リフレーミング: 物事の捉え方を変える練習です。注意や指摘を受けたとき、「自分はダメだ」と自動的に考えてしまうのではなく、「改善点が見つかった」「成長するチャンスだ」「相手は自分のためを思って言ってくれたのかもしれない」など、別の視点から考えてみましょう。最初は難しくても、意識することで少しずつできるようになります。

ストレスマネジメントの実践

リラクゼーションを取り入れる: 好きな音楽を聴く、アロマセラピー、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽いストレッチやヨガなど、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。自分に合ったリラックス方法を見つけることが大切です。
趣味や楽しみを持つ: 仕事や日常生活から離れて没頭できる趣味や楽しみを持つことは、ストレス解消に非常に効果的です。好きなことをする時間を作ることで、心のエネルギーを充電できます。
適度な運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、ストレス解消効果が期待できます。体を動かすことで気分転換になり、ネガティブな感情から意識をそらすこともできます。
信頼できる人に話す: 家族、友人、パートナーなど、信頼できる人に自分の悩みや感情を聞いてもらうことも大切です。話すことで気持ちが楽になったり、一人ではないと感じられたりします。

休息をしっかりとる

心身の疲労は、感情のコントロールを難しくする大きな要因です。

十分な睡眠時間を確保する: 睡眠不足は、感情的な不安定さを引き起こすことがわかっています。毎日同じ時間に寝て起きるなど、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。
休憩時間を作る: 仕事や家事の合間に短い休憩を挟むだけでも、心身のリフレッシュになります。無理をせず、疲れたら休むことを自分に許しましょう。
デジタルデトックス: スマートフォンやパソコンから離れる時間を作ることも大切です。情報過多の現代社会では、意識的にデジタル機器から距離を置くことで、脳を休ませることができます。

考え方の癖を見直す

ネガティブな自動思考や、特定の考え方のパターンが涙につながっている場合があります。

「〜ねばならない」思考を緩める: 完璧主義の傾向がある場合、「常に完璧でなければならない」「人に迷惑をかけてはならない」といった強い思い込みが自分を苦しめていることがあります。「〜できたらいいな」くらいの柔軟な考え方に変えてみましょう。
白黒思考を見直す: 物事を「完璧か、そうでないか」「成功か、失敗か」のように極端に捉えるのではなく、グレーゾーンがあることを認識しましょう。「少しうまくいかなかっただけ」「次に活かそう」と、中間的な視点を持つ練習をします。
「どうせ自分は…」という否定的な独り言に気づく: 自分を責めるような独り言を言っていないか意識し、気づいたらストップして、「大丈夫、次はきっとうまくいく」「できることからやってみよう」など、自分を励ます肯定的な言葉をかけるようにしましょう。

状況に応じた具体的な対応

実際に少し言われたときに、その場でどう対処するかを知っておくと、パニックにならずに済みます。

すぐに反応しない: 注意や指摘を受けた瞬間に、感情的になってすぐに言い返したり、泣いてしまったりするのではなく、まずは一呼吸おきましょう。その場ですぐに完璧な対応をしようと思わないことが大切です。
「わかりました」「ありがとうございます」とだけ伝える: 感情的になりそうなときは、深く考え込まずに、まずは相手の言葉を受け止める姿勢を示す短い言葉だけを返します。「わかりました」「ご指摘ありがとうございます」などと伝えて、その場を乗り切りましょう。
その場を離れる（可能であれば）: 感情が溢れ出しそうな場合、お手洗いや休憩室など、一時的にその場から離れて落ち着く時間を作るのも有効です。
後で冷静になって考え直す: その場で感情的に反応してしまったとしても、後で一人になったときに、言われたことの内容を冷静に振り返ってみましょう。必要以上に自分を責めていないか、言葉の真意は何だったのかなどを考えます。信頼できる人に客観的な意見を聞くのも良いでしょう。
自分の気持ちを伝える練習をする: 毎回泣いてしまうことで、相手に自分の気持ちが伝わらなかったり、誤解が生じたりすることもあります。感情が落ち着いた後で、「あの時、実は少し傷つきました」「私はこのように感じたのですが…」など、冷静に自分の気持ちを伝える練習をすることも大切です。ただし、これは相手との関係性や状況を選んで行う必要があります。

これらの対処法は、あくまでセルフケアであり、根本的な原因によっては専門家のサポートが必要な場合もあります。しかし、まずは自分自身でできることから試してみることで、状況が改善したり、気持ちが楽になったりすることもあるでしょう。

専門機関への相談を検討すべきケース

セルフケアを試しても改善が見られない、症状が続く、日常生活や人間関係に大きな支障が出ている、あるいは涙もろさ以外にも気になる症状がある場合は、一人で抱え込まず、専門機関への相談を強く検討しましょう。

特に以下のようなケースは、専門家のサポートが必要なサインかもしれません。

涙もろさが頻繁に起こり、自分自身をコントロールできないと感じる
涙が出ることで、仕事や学業に集中できない、または欠勤や不登校につながっている
人間関係（家族、友人、職場など）が悪化している
気分がひどく落ち込む、何事にも興味が持てない、食欲がない、眠れないといったうつ病の症状が見られる
強い不安感や焦燥感があり、日常生活に支障が出ている
月経周期に合わせて症状が重くなる
過去のトラウマ体験が関係していると感じる
自分自身を傷つけたい、消えてしまいたいといった気持ちがある

精神科や心療内科を受診するメリット

精神科や心療内科といった専門機関を受診することには、多くのメリットがあります。

正確な診断を受けられる: 涙もろさの原因が、適応障害やうつ病、PMDDといった病気によるものなのか、あるいはHSPのような気質によるものなのかなど、専門家が他の症状や生活状況も踏まえて正確に診断してくれます。原因がわかることで、適切な対処法や治療法が見えてきます。
適切な治療を受けられる: 診断に基づき、薬物療法や精神療法（カウンセリング、認知行動療法など）といった専門的な治療を受けることができます。例えば、うつ病やPMDDの場合は薬が有効な場合もありますし、自己肯定感の低さや考え方の癖に対しては認知行動療法が効果的なことがあります。
専門家からのアドバイスやサポートが得られる: 医師や心理士は、心のメカニズムや症状への対処法について専門的な知識を持っています。自分一人では気づけなかった問題点や、効果的な対処法について具体的なアドバイスをもらうことができます。また、話を聞いてもらうだけでも安心感を得られることがあります。
一人ではないという安心感: 専門機関を訪れることで、同じような悩みを抱えている人がいること、そして専門家のサポートがあることを実感できます。一人で抱え込むのではなく、助けを求めることは決して恥ずかしいことではありません。

相談先の選び方

専門機関には精神科、心療内科、カウンセリングルームなどがあります。どこに相談するか迷う場合は、以下を参考にしてみてください。

精神科・心療内科: 医師による診察を受け、必要であれば薬の処方や診断書の発行が可能です。精神科は心の病気を専門とし、心療内科はストレスが原因で体に症状が出ている場合（例：ストレス性の胃痛や頭痛など）も診察しますが、どちらでも心の不調について相談できます。まずは地域の病院を探してみましょう。
カウンセリングルーム: 臨床心理士や公認心理師といった心理専門職によるカウンセリングが受けられます。診断や薬の処方はできませんが、じっくり話を聞いてもらったり、認知行動療法などの精神療法を受けたりできます。病院に併設されている場合や、独立して運営されている場合があります。
保健所の精神保健福祉相談: 公的な機関で、無料で相談できる場合があります。どこに相談したら良いか分からない場合の最初の窓口としても利用できます。
職場の相談窓口: 企業によっては、産業医やカウンセラーに相談できる窓口が用意されています。

大切なのは、一人で悩まず、一歩踏み出して誰かに相談してみることです。いくつかの相談先を比較検討し、ご自身に合った場所を見つけてください。

相談先	特徴	メリット	デメリット・注意点
精神科	医師による診察、診断、薬の処方。心の病気の専門家。	正確な診断、医療保険適用、薬による治療の選択肢	受診への心理的ハードル、待ち時間
心療内科	医師による診察、診断、薬の処方。心身両面の不調を扱う。	正確な診断、医療保険適用、薬による治療の選択肢	精神科との区別が曖昧なことも
カウンセリングルーム	心理士によるカウンセリングや精神療法。	じっくり話せる、薬を使わないアプローチ	保険適用外の場合が多い、診断・処方はない
保健所	公的機関の相談窓口。	無料で相談できる	継続的な治療は行わない
職場の相談窓口	職場内の産業医やカウンセラー。	気軽に相談しやすい、職場環境の理解がある	プライバシーへの懸念を持つ人もいる

専門家へ相談する際は、ご自身の状況を具体的に伝えることが大切です。「いつから、どのような状況で、どれくらいの頻度で涙が出るか」「他にどのような症状があるか」「日常生活にどんな影響が出ているか」などを整理しておくと、スムーズに相談できるでしょう。

まとめ｜つらい症状は専門家へ相談を

少し言われただけで涙が出てしまうという症状は、決してあなただけのものではありません。多くの人が、高い感受性、ストレス、過去の経験、あるいは一時的な心身の不調など、様々な要因によって感情のコントロールに難しさを感じることがあります。

それは必ずしも「病気」と診断されるものではないかもしれませんが、中には適応障害やうつ病、PMDDなどが背景にある可能性も考えられます。

もし、涙もろさによって日常生活や人間関係に支障が出ている、自分自身を責めてしまう、または他の辛い症状を伴っている場合は、一人で抱え込まず、専門家への相談を検討してみてください。精神科や心療内科、カウンセリングルームといった専門機関では、あなたの状況を理解し、適切な診断やサポートを提供してくれます。

自分自身を大切にし、必要な時には助けを求める勇気を持つことが、症状を改善し、より生きやすくなるための第一歩です。この記事が、あなたの悩みを少しでも軽くし、次の一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。

免責事項

この記事で提供している情報は、一般的な知識をまとめたものであり、医学的な診断や治療を代替するものではありません。もしあなたが心身の不調を感じている場合は、必ず医療機関を受診し、専門家の診断と指導を受けてください。この記事の情報に基づいて行動を起こす前に、必ず医師や専門家にご相談ください。当方では、この記事の内容によって生じたいかなる結果についても責任を負いかねます。