妊娠中に赤ちゃんがお腹の中で元気に動く「胎動」は、多くの妊婦さんにとって神秘的で待ち遠しい瞬間です。初めて胎動を感じたときの感動は忘れられないものとなるでしょう。胎動は妊娠中に母親が赤ちゃんの動きを感じることで、赤ちゃんの健康状態を示す重要なサインです。また、お母さんや家族にとって、赤ちゃんとの大切なコミュニケーションであり、絆を深める瞬間となります。しかし、「まだ胎動を感じない」「他の妊婦さんより少ない気がする」「どうすればもっと感じられるの？」といった不安を抱える方もいらっしゃいます。実は、胎動の感じやすさは赤ちゃんの状態だけでなく、お母さんの体勢にも大きく左右されることがあります。この記事では、胎動を感じやすい体勢や、妊娠週数別の胎動の特徴、感じにくい場合の要因や不安への対処法まで、胎動に関する様々な疑問にお答えします。赤ちゃんとの大切なコミュニケーションである胎動を、より意識的に感じてみましょう。
胎動 感じやすい体勢
赤ちゃんがお腹の中で動く「胎動」は、妊娠が進むにつれて強く、はっきりと感じられるようになります。この胎動は、赤ちゃんの健やかな成長を知る大切なサインであり、お母さんにとって赤ちゃんとの最初のコミュニケーションでもあります。しかし、忙しい日常の中で、ついつい胎動に気づきにくいこともあります。そんな時、特定の体勢をとることで、普段よりも胎動を感じやすくなることがあります。赤ちゃんも、お母さんがリラックスしている時や、体勢を変えた時に活発に動き出すことがあるからです。
ここでは、胎動を感じやすい主な体勢や姿勢について詳しく見ていきましょう。なぜその体勢で胎動を感じやすいのか、どのような点に注意すれば良いのかなども含めて解説します。
胎動を感じやすい主な体勢・姿勢
横向きに寝る体勢（特に左側）
胎動を感じやすい体勢として、まず挙げられるのが「横向きに寝る体勢」です。特に、左側を下にして横向きに寝ると、胎動を感じやすいと言われています。
なぜ横向き、特に左側が良いのでしょうか？これにはいくつか理由があります。まず、横向きになることで、お腹の筋肉がリラックスしやすくなります。立った状態や座った状態では、重力がお腹にかかり、筋肉が緊張していることがありますが、横になることでこの緊張が和らぎ、赤ちゃんが動いた時の振動を感じやすくなります。
また、左側を下にして寝る体勢は、お母さんの体にとってもメリットが多い姿勢です。体の中を通る大きな血管である下大静脈は、体の右側を通っています。妊娠が進んで子宮が大きくなると、仰向けに寝た際にこの下大静脈が圧迫され、血流が悪くなることがあります。これにより、お母さんが「仰臥位低血圧症候群（ぎょうがいひけてつあつしょうこうぐん）」を起こしたり、赤ちゃんへの血流が一時的に悪くなったりする可能性があります。左側を下にして寝ることで、この下大静脈への圧迫を避けることができ、お母さんと赤ちゃんの双方にとって血行が良好な状態を保てます。
血行が良くなることで、赤ちゃんにも酸素や栄養が十分に届きやすくなり、赤ちゃんが活発に動き出すきっかけとなることがあります。さらに、お母さんがリラックスできる体勢をとることは、赤ちゃんの動きを感じ取る上でも重要です。
横向きに寝る際には、膝を軽く曲げ、体の間にクッションや抱き枕を挟むと、より快適に、長く同じ体勢を保つことができます。この体勢は「シムス体位」とも呼ばれます。シムス体位をとることで、ママもリラックスして休むことができ、老廃物の排泄を促進してお腹の赤ちゃんに栄養を届けやすくするメリットもあります（参考：ミノアクリニック）。この体勢で、静かに赤ちゃんがお腹の中で動くのを感じてみましょう。特に、食後など、お母さんの血糖値が少し上がって赤ちゃんが活発になる時間帯に試してみるのも良いでしょう。
仰向けに寝る体勢
横向きと同様に、仰向けに寝る体勢でも胎動を感じやすいと感じる妊婦さんは多いです。ミノアクリニックのサイトやヒロクリニックのサイトでも、仰向けに寝ている体勢のときに胎動を感じやすいと紹介されています。仰向けになると、お腹全体が上を向き、お腹の前面で赤ちゃんが動いた際の振動をダイレクトに感じやすくなるためと考えられます。
お腹の前面で赤ちゃんが動く様子や、手足が突き出すような感覚を、仰向けになることでより視覚的にも感じ取れることがあります。お腹の表面が波打つように動くのが見えることもあり、これは仰向けならではの体験かもしれません。
ただし、先ほど「横向きに寝る体勢」の項でも触れたように、妊娠中期以降、特に後期や臨月になると、仰向けで寝ることで大きくなった子宮が下大静脈を圧迫し、お母さんの気分が悪くなったり、赤ちゃんへの血流が悪くなったりするリスクがあります（仰臥位低血圧症候群）。そのため、長時間の仰向け寝は避けた方が良いとされています。
胎動を感じたい時に一時的に仰向けになるのは問題ありませんが、寝る体勢としては横向き、特に左側を下にするのが推奨されます。もし仰向けで体調が悪くなったり、息苦しさを感じたりした場合は、すぐに横向きになるか、体を起こすようにしてください。クッションなどを背中や腰に挟んで、完全に平らな仰向けではなく、少し上体を起こした状態（セミファウラー位）にすると、下大静脈への圧迫を軽減できる場合もあります。
胎動を感じるために仰向けを試す際は、短時間にとどめ、体の変化に注意を払いながら行うことが大切です。
座ってリラックスする体勢
忙しく活動している日中よりも、休憩中や夜間のリラックスした時間に胎動を感じやすい、という妊婦さんは多いでしょう。ヒロクリニックのサイトでも、座ってリラックスしている体勢のときに胎動を感じやすいと紹介されています。特に、座ってリラックスする体勢は、胎動を感じるのに適した時間と体勢の組み合わせと言えます。
座る姿勢でも、体勢によって胎動の感じやすさは異なります。例えば、ソファに深く腰掛けたり、背もたれに寄りかかったりして、体全体の力を抜くようなリラックスした体勢が良いでしょう。椅子に座る場合も、背筋を伸ばしすぎず、肩の力を抜いてゆったりと座ると、お腹の緊張が和らぎます。
なぜ座ってリラックスすると胎動を感じやすいのでしょうか？一つには、お母さんの活動量が減るため、胎動の動きを妨げるような母体の動きが少なくなるからです。立って歩いたり、家事をしたりしている間は、お母さん自身の動きで赤ちゃんが揺れているため、胎動に気づきにくいことがあります。座って静止することで、赤ちゃん自身の動きを区別しやすくなります。
また、リラックスしている状態は、お母さんの精神状態が落ち着いており、意識を自分のお腹に向けやすくなります。忙しい時やストレスを感じている時は、無意識のうちにお腹や体の感覚から注意が逸れてしまうことがあります。意識的にお腹に集中することで、小さな胎動のサインにも気づきやすくなります。
座って胎動を感じるためのポイント：
- ソファや快適な椅子を選び、深く腰掛ける。
- クッションなどを腰や背中に当てて、楽な姿勢をとる。
- 手をお腹の上に優しく置く。
- 深呼吸を何度か繰り返し、体全体の力を抜く。
- スマートフォンやテレビなど、注意を散漫させるものから離れる。
- 静かな環境を選ぶ。
このように、座ってリラックスする時間を作ることは、胎動を感じるだけでなく、お母さん自身の休息にも繋がります。一日の終わりに、温かい飲み物でも飲みながら、ゆったりと座って赤ちゃんとの対話の時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。
妊娠週数別の胎動の感じ方と体勢
胎動の感じ方は、妊娠週数によって大きく変化します。初期の微かな動きから、後期の力強いキックまで、その変化は赤ちゃんの成長の証です。体勢による感じやすさも、妊娠週数や赤ちゃんの大きさによって変わってきます。
妊娠中期（初めての胎動）
多くの妊婦さんが初めて胎動を感じるのは、妊娠中期以降、具体的には妊娠18週から20週頃、早い方で16週頃と言われています（参考：ヒロクリニック）。この時期の赤ちゃんはまだ小さく、子宮の中を比較的自由に動き回っています。初めての胎動は、「腸が動くような感覚」「お腹の中でガスがポコポコする感じ」「何かが触れるようなかすかな感覚」として表現されることが多いです。非常に微かで、「これが胎動？」と確信が持てないことも珍しくありません。経産婦さんは一度経験しているため、もう少し早い時期に「これは胎動だ」と気づくことが多いようです。
妊娠中期の赤ちゃんは、まだキックやパンチのような力強い動きは少ないですが、手足を伸ばしたり、体を丸めたりといった様々な動きをしています。この時期の胎動は、お母さんが静かにしている時に感じやすい傾向があります。
妊娠中期に胎動を感じやすい体勢とポイント：
- 横向きに寝る体勢：特にお腹が大きくなり始めた頃は、横になることでお腹がリラックスし、微かな動きを感じ取りやすくなります。左側を下にするのがおすすめです。
- 仰向けに寝る体勢：お腹の前面で微かな動きを感じ取れる場合があります。ただし、無理のない範囲で、短時間にとどめましょう。
- 座ってリラックスする体勢：日中の活動時よりも、座って静かにしている時に初めての胎動に気づくことが多いでしょう。食後など、血糖値が少し上がった時間帯に試してみるのも良いかもしれません。
妊娠中期は、胎動を感じ始める時期であり、その感覚はまだ不安定です。毎日同じように感じなくても心配しすぎる必要はありません。赤ちゃんが寝ている時間かもしれませんし、お母さんの活動量が多い時間かもしれません。まずは、静かにリラックスできる時間を作り、意識的にお腹に集中してみることが大切です。初めての胎動を感じたら、その感覚を覚えておくと、その後の胎動の変化に気づきやすくなります。
妊娠後期・臨月の胎動
妊娠後期（妊娠28週頃から）に入ると、赤ちゃんはさらに大きく成長し、力もついてきます。子宮の中のスペースも狭くなってくるため、胎動はよりはっきりと、そして力強く感じられるようになります。この時期の胎動は、「力強いキックやパンチ」「お腹全体が波打つような動き」「手足が突き出すような感覚」「体が大きく回転するような動き」として感じられます。見た目にもお腹の形が変わるのが分かるほど、ダイナミックな動きが増えます。
特に妊娠30週～34週頃は、赤ちゃんが最も活発に動く時期と言われており、胎動のピークを感じる妊婦さんが多いでしょう。
妊娠後期に胎動を感じやすい体勢とポイント：
- 横向きに寝る体勢（特に左側）：大きくなった子宮による血管の圧迫を防ぎ、血行を良く保つためにも、この時期も左側を下にした横向き寝が推奨されます。お母さんが快適で血行が良い状態であれば、赤ちゃんも元気に動きやすいでしょう。
- 座ってリラックスする体勢：日中の活動時間よりも、座って休んでいる時や夜間に、赤ちゃんの活発な動きを感じやすいでしょう。特に食後や、お母さんが特定の体勢でじっとしていると、それまで寝ていた赤ちゃんが目を覚まして動き出すこともあります。
臨月（妊娠36週頃から）の胎動の変化：
臨月に入ると、赤ちゃんはさらに大きくなり、骨盤の中に下がってきます（これを「胎児下降」と言います）。これにより、胃や肺への圧迫感が少し楽になるお母さんもいる一方で、膀胱が圧迫されて頻尿になったり、恥骨周辺に圧迫感や痛みを感じたりすることがあります。
胎児下降が進むと、赤ちゃんが骨盤に固定されやすくなるため、お腹の上のほうやみぞおちのあたりでのダイナミックなキックやパンチは減少し、「以前より胎動が減った」と感じることがあります。しかし、これは赤ちゃんが不調になったわけではなく、動き回るスペースがなくなったために、ゴニョゴニョとした動きや、手足の細かい動き、骨盤内での圧迫感として胎動を感じることが多くなるためです。全く胎動がなくなるわけではない点に注意が必要です。
臨月でも、座ってリラックスしている時や、横向きに寝ている時に胎動を感じやすいのは変わりありません。しかし、胎動の種類や感じ方が変化することを理解しておくことが、不要な不安を減らすことに繋がります。臨月で「胎動が減った」と感じた場合でも、赤ちゃんがいつも通りに動いているかどうか（回数が減っても、その動きのパターンが大きく変わらないかなど）を確認することが重要です。不安な場合は、必ずかかりつけの医師に相談しましょう。
胎動を感じにくい場合の体勢以外の要因
胎動を感じにくいと感じる場合、体勢だけでなく、様々な要因が影響している可能性があります。これらの要因を知っておくことで、不要な不安を減らし、適切に対処することができます。
赤ちゃんが寝ている時間帯
お腹の中の赤ちゃんも、生まれた後の赤ちゃんや私たち大人と同じように、寝たり起きたりを繰り返しています。赤ちゃんが活発に動いている「起きている」時間に胎動を感じやすいのは当然ですが、赤ちゃんが「寝ている」時間は胎動を感じにくくなります（参考：ヒロクリニック）。
赤ちゃんの睡眠サイクルは、妊娠後期になると少しずつ確立されてきます。一般的に、赤ちゃんは約20分〜40分程度寝て、その後短時間起きるというサイクルを繰り返していると言われています。長い場合は90分以上寝ていることもあります。お母さんが「胎動が少ないな」と感じる時間帯は、単に赤ちゃんがぐっすり眠っている時間である可能性が高いです。
赤ちゃんが起きている時間帯は、お母さんが食事をした後や、お母さんが休息している時（特に夜間）に多いと言われています。日中、お母さんが活動している間は、揺れが心地よくて赤ちゃんが眠っていることもあります。
胎動を感じたい時は、赤ちゃんが起きているであろう時間帯を狙って、リラックスできる体勢をとってみると良いでしょう。しかし、赤ちゃんにも個性があり、睡眠サイクルや活動パターンはそれぞれ異なります。他の赤ちゃんや情報と比較して、自分の赤ちゃんの活動が少ないのでは、と心配しすぎる必要はありません。大切なのは、普段のその赤ちゃん自身の胎動のパターンを知ることです。
胎盤の位置がお腹の前面にある場合
胎盤が子宮の壁のどの位置についているかによっても、胎動の感じやすさが変わることがあります。特に、胎盤が子宮の前壁（お腹側）についている場合、胎動を感じ始める時期が遅れたり、胎動を感じにくかったりすることがあります。
これは、赤ちゃんが動いた際に、胎盤がクッションのような役割を果たし、お母さんのお腹に伝わる振動を吸収してしまうためです。例えるなら、胎盘が赤ちゃんとお母さんの間に分厚いマットを挟んでいるような状態です。
胎盤が子宮のどの位置についているかは、超音波検査で確認できます。もし、胎盤が前壁についていることが分かっている場合、「他の妊婦さんより胎動を感じ始めるのが遅い」「胎動が弱い気がする」と感じても、赤ちゃんが元気に育っていないというわけではありません。胎盤が前壁にあっても、赤ちゃんは通常通り成長しています。
ただし、妊娠が進み、赤ちゃんが大きくなって動きが力強くなれば、胎盤の位置に関わらず胎動はしっかりと感じられるようになります。胎盤が前壁にあるからといって、全く胎動を感じられないということはありません。
胎盤の位置は、胎動の感じ方に影響する一つの要因にすぎません。もし胎動について不安がある場合は、遠慮なく医師や助産師に相談し、超音波検査などで赤ちゃんの元気な様子を確認してもらうのが一番安心です。
母体の活動量や体調
お母さんの活動量や体調も、胎動の感じやすさに大きく影響します。
母体の活動量：
お母さんが日中忙しく動き回っていると、赤ちゃんが動いていてもその振動に気づきにくいことがあります。体を動かしている時の振動や、他の感覚に意識が向いているため、赤ちゃんの胎動が紛れてしまうのです。座って休憩している時や、夜間に眠りにつく前に、お母さんの体が静止している状態の方が、胎動の微かなサインを捉えやすくなります。
仕事をしている方や、上のお子さんがいて日中なかなか座る時間がない方などは、意識的に胎動を感じるためのリラックスタイムを設けることが大切です。
母体の体調：
お母さんが疲れていたり、ストレスを感じていたりする時も、胎動に気づきにくくなることがあります。体調が悪いと、どうしても自分の体の不調に意識が向きやすくなり、お腹の中の赤ちゃんの動きに注意を向けにくくなります。また、お母さんのストレスが赤ちゃんに伝わり、赤ちゃんの活動量が一時的に少なくなる可能性も指摘されています。
風邪や胃腸の不調など、お母さんが体調を崩している場合も、普段とは違うお腹の感覚に気を取られたり、安静にしている時間が長いためかえって胎動を感じにくく感じたりすることもあります。
お母さんの体調が良い、精神的にリラックスしている状態は、胎動を感じる上でも望ましいと言えます。日頃から無理せず休息をしっかりとる、趣味などでリラックスする時間を作るなど、心身ともに健康な状態を保つように努めましょう。
胎動の様々な感じ方（ポコポコ、キックなど）
胎動は、赤ちゃんの成長に伴ってその感じ方が変化していきます。初期の微かなものから、後期の力強い動きまで、様々な表現で感じられます。それぞれの胎動がどのようなものなのか、ここで改めて整理してみましょう。
ポコポコ・ピクピクと感じる胎動
多くの妊婦さんが初めて胎動だと認識するのは、この「ポコポコ」や「ピクピク」といった感覚です。妊娠16週頃から始まり、妊娠中期にかけて感じられることが増えます。
この感覚は、お腹の腸が動いている時の感覚や、お腹の中でガスが発生しているような感覚と間違えられやすいですが、胎動の場合は通常、特定の場所で繰り返し感じられたり、時間帯によって感じやすさが変わったりするといった特徴があります。
「ポコポコ」という感覚は、赤ちゃんが手足を軽く動かしたり、体を小さく回転させたりする際に、子宮の壁に触れる微かな振動だと考えられます。また「ピクピク」という規則的な動きは、後述する赤ちゃんのしゃっくりの可能性が高いです。
この時期の胎動は、まだ赤ちゃんの体全体が小さいので、お腹全体ではなく、ピンポイントでどこかが「ポコッ」「ピクッ」と動くように感じられることが多いです。静かに横になったり座ったりしている時に、お腹のどこかに意識を集中すると感じ取りやすいでしょう。
力強いキックやパンチ
妊娠後期に入ると、赤ちゃんの筋肉が発達し、骨も硬くなってくるため、胎動は「ドコッ」「グニュッ」といった力強い感覚に変わってきます。特に、赤ちゃんの手足の力が強くなり、子宮の壁を蹴ったり押したりする動きが明確になります。これが「キック」や「パンチ」として感じられる胎動です。
妊娠30週～34週頃の胎動のピーク時には、この力強いキックやパンチを頻繁に感じるようになります。お母さんのお腹の表面からも、赤ちゃんの手足が突き出す様子が目で見て分かることもあります。
この時期の胎動は、お母さんの体勢を変えたり、お腹を優しく撫でたりすることへの赤ちゃんの反応としても感じられやすいです。お母さんの声や、外部からの音にも反応して動くことが増え、赤ちゃんとのコミュニケーションをより実感できるようになります。
力強い胎動は、赤ちゃんの成長と元気な証拠ですが、時には膀胱を蹴られてトイレが近くなったり、肋骨のあたりを蹴られて痛みを感じたりすることもあります。痛い時は、少し体勢を変えてみることで、赤ちゃんの位置が変わり楽になることがあります。
連続するしゃっくり
胎動の中には、「ピクピク」「ヒックヒック」といった、短く規則的な動きが連続して感じられることがあります。これは、赤ちゃんがお腹の中で「しゃっくり」をしている胎動です。
赤ちゃんは、羊水を飲んだり吐き出したりする練習をする中で、横隔膜が刺激されてしゃっくりをすることがあります。しゃっくりは、赤ちゃんが肺呼吸の練習をしている大切なサインの一つと言われています。
赤ちゃんのしゃっくりは、通常数分から10分程度、長い時は20分以上続くこともあります。規則正しいリズムで「ピク、ピク、ピク…」と続くのが特徴です。お腹の同じ場所で繰り返し感じられることが多いですが、赤ちゃんの向きによっては場所が変わることもあります。
しゃっくりは、赤ちゃんが元気である証拠であり、特に心配する必要はありません。初めて感じると「何だろう？」と驚くかもしれませんが、これは赤ちゃんの正常な生理現象です。お母さんの体勢に関わらず起こる胎動ですが、静かに横になっている時などに気づきやすいでしょう。
胎動を感じやすいお腹の位置
胎動は、お腹のどの位置で感じやすいのでしょうか。これは、主に赤ちゃんの「向き」や「位置」によって変わってきます。
妊娠初期から中期にかけて、赤ちゃんがまだ小さく子宮内を自由に動き回れる時期は、お腹の様々な場所で胎動を感じる可能性があります。みぞおちのあたりで感じたかと思えば、すぐに下の方で感じる、といったように位置が定まらないことが多いです。
妊娠後期になり赤ちゃんが大きくなってくると、お腹の中のスペースが限られてくるため、胎動を感じる場所も特定の部位に集中する傾向が出てきます。
赤ちゃんの向きによる胎動の位置
胎動を感じやすいお腹の位置は、赤ちゃんの体のどの部分がお母さんのお腹の壁に触れているかによって決まります。
- 足の動き：赤ちゃんの手足はよく動く部分であり、特に足のキックは力強いため、胎動として最も感じやすい動きの一つです。赤ちゃんが頭を下にして、お母さんのお腹の壁の方を向いている場合、お母さんのみぞおちのあたりや、お腹の上の方で力強いキックを感じることが多くなります。逆に、赤ちゃんが背中をお母さんのお腹側に向けている場合は、胎動が少し感じにくいかもしれません。
- 手の動き：赤ちゃんの手の動きは足の動きほど力強くないことが多いですが、お母さんのおへその周りや、お腹の横の方でピクピク、ポコポコといった細かい動きとして感じられることがあります。
- 体の回転や伸び：赤ちゃんが体全体を回転させたり、大きく伸びをしたりする時は、お腹全体がグニュっと大きく動くような感覚として感じられます。この場合は、お腹の比較的広い範囲で胎動を感じるでしょう。
- 逆子の場合：赤ちゃんが逆子（お腹の上の方に頭があり、足が下にある状態）の場合、足が骨盤の方向にあるため、お母さんのお腹の下の方や、恥骨の近くで力強いキックや動きを感じることが増えます。この時期に下の方で力強い胎動をよく感じる場合は、逆子である可能性も考えられますが、胎動の位置だけで逆子かどうかを判断することはできません。正確な赤ちゃんの向きは、健診での超音波検査で確認しましょう。
このように、胎動を感じるお腹の位置は、赤ちゃんが今、お腹の中でどのような姿勢をとって、体のどの部分を動かしているかによって変化します。日によって胎動を感じる場所が違うのは、赤ちゃんが向きを変えたり、様々な動きをしている元気な証拠と言えます。
胎動が少ない・感じない場合の不安と受診目安
胎動は赤ちゃんの元気なサインであるだけに、「いつもより胎動が少ない気がする」「全然感じない」といった状況は、多くの妊婦さんにとって大きな不安に繋がります。しかし、胎動の感じやすさには個人差があり、また赤ちゃんが寝ている時間帯である可能性もあります。まずは落ち着いて、状況を把握することが大切です。
いつもより胎動が少ない・感じない時
「いつもより胎動が少ない」と感じた場合、考えられる要因はいくつかあります。
- 赤ちゃんが寝ている：前述の通り、赤ちゃんは寝ている時間が長いです。たまたまお母さんが胎動を意識した時に、赤ちゃんが寝ていたのかもしれません（参考：ヒロクリニック）。
- お母さんが忙しかった、疲れている：日中活動量が多いと、胎動に気づきにくいことがあります。
- 胎盤の位置：胎盤が前壁にある場合など、構造的に胎動を感じにくい場合があります。
- 赤ちゃんの向きが変わった：胎動を感じやすい向きから、感じにくい向きに変わったのかもしれません。
これらの要因によって一時的に胎動が少なく感じられることはよくあります。しかし、「いつもと違う」「急に胎動を感じなくなった」「胎動のパターンが明らかに変わった」と感じる場合は、注意が必要です。
まずは、胎動を感じやすい体勢（横向きに寝る、座ってリラックスするなど）をとり、静かな環境で30分～1時間程度、胎動に意識を集中してみてください。軽くお腹を撫でたり、お腹に話しかけたり、冷たい飲み物や甘いものを少し摂ってみたりするのも、赤ちゃんを刺激して胎動を促す方法として有効な場合があります。
胎動カウントの重要性：
妊娠後期（特に30週頃から）になったら、毎日の胎動を意識して数える「胎動カウント」を行うことが推奨されています。多くの施設で勧められているのは、「赤ちゃんが10回動くのにかかる時間を測る」方法です。胎動カウントを行うことで、普段の赤ちゃんの胎動のパターンを把握でき、「いつもより少ない」という異常に早く気づくことができます。
- 胎動カウントの一般的な方法：
- 赤ちゃんが活発に動きやすい時間帯を選びます（例：夕食後、就寝前など）。
- 胎動を感じやすい体勢（横向きに寝るのがおすすめです）になり、静かにリラックスします。
- 胎動を感じ始めたら時間を計り始めます。
- 赤ちゃんが「10回」動くまでの時間を記録します。一度の大きな動きの中に複数回の小さな動きが組み合わさっている場合でも、一つの動きとしてカウントします。
- 毎日同じ時間帯に行うようにします。
多くの赤ちゃんは、10回動くのに20分〜30分以内と言われています。もし1時間経っても10回胎動を感じない場合や、普段の胎動カウントの時間よりも明らかに長くかかっている（例えば、いつも30分で10回なのに、今日は2時間かかるなど）、あるいは前回の胎動カウント時と比較して明らかに胎動が少ない・弱いと感じる場合は、赤ちゃんが苦しくなっているサインかもしれません。
このような場合は、迷わずかかりつけの産婦人科に連絡し、相談・受診してください。 赤ちゃんの状態を確認してもらうことが最も重要です。夜間や休日であっても、緊急の連絡先に連絡することをためらわないでください。
臨月で胎動が減ったと感じたら
臨月に入ると、胎児下降によって赤ちゃんが骨盤に下がり、動き回るスペースが少なくなるため、前述のように胎動の種類や感じ方が変わることが多いです。ダイナミックなキックが減り、ゴニョゴニョとした動きや圧迫感として感じられるようになります。
この変化を「胎動が減った」と感じる妊婦さんは多いですが、全く胎動がなくなるわけではありません。 赤ちゃんは狭いスペースなりに、手足を動かしたり、体を小さく動かしたりしています。
臨月で胎動が減ったと感じた場合も、まずは胎動を感じやすい体勢をとり、意識を集中してみましょう。そして、毎日胎動カウントを行うことが非常に重要です。 臨月になっても、普段通りの胎動のパターンが維持されているかを確認することが、赤ちゃんの元気なサインを見落とさないために必要です。
胎児下降によって胎動の感じ方が変わることは正常な変化ですが、もし「明らかに胎動の回数が減った」「普段は感じるゴニョゴニョとした動きも全く感じない」「全く胎動がない」と感じる場合は、臨月であっても注意が必要です。
特に、「1時間経っても10回胎動を感じない」、あるいは「2時間経っても胎動を感じない」といった場合は、赤ちゃんが苦しくなっているサインの可能性があります。臨月だからといって胎動が全くなくなるわけではありません。不安を感じたら、迷わずかかりつけの産婦人科に連絡し、相談・受診してください。
「気にしすぎかな？」と躊躇せず、少しでも気になることがあれば専門家に相談することが、お母さんと赤ちゃんの安心に繋がります。
胎動を感じるためのその他の工夫
胎動を感じやすい体勢をとることに加えて、赤ちゃんに働きかけたり、お母さんの状態を整えたりすることで、胎動を促し、感じやすくするための工夫がいくつかあります。
お腹に話しかけたり触れたりする（優しく撫でる）
お腹の中の赤ちゃんは、妊娠中期頃から聴覚が発達し、外の世界の音、特にお母さんの声や心臓の音を聞き取れるようになります。また、お腹に触れられる感覚も感じ取れるようになります。
お母さんがお腹に優しく話しかけたり、歌を歌って聞かせたりすることは、赤ちゃんにとって心地よい刺激となり、反応して動き出すことがあります。お腹を優しく撫でたり、トントンと軽く叩いてみたりするスキンシップも、赤ちゃんへの直接的な刺激となり、胎動を促す効果が期待できます。
赤ちゃんは、お母さんの声や手に触れられることで安心したり、興味を示したりして、「今、お母さんが自分に働きかけているな」と感じて反応することがあります。この反応としての胎動は、お母さんと赤ちゃんの最初のコミュニケーションとなり、互いの絆を深める大切な時間となります。
胎動が感じにくい時に、この方法を試してみると、赤ちゃんが「応えるように」動いてくれるかもしれません。日頃から積極的にお腹に話しかけたり触れたりすることで、赤ちゃんとの信頼関係を育むことにも繋がります。
甘いものを少し摂る
お母さんが甘いものを食べたり飲んだりして血糖値が少し上がると、赤ちゃんにも糖分が供給され、エネルギーが増えるため、活動が活発になることがあると言われています。
胎動を感じにくい時に、ジュースやチョコレート、ビスケットなど、甘いものを少量摂ってみるのは、胎動を促すためによく試される方法の一つです。甘いものを摂った後、しばらくすると赤ちゃんが動き出すのを感じられるかもしれません。
ただし、これは一時的に血糖値を上げて赤ちゃんの活動を促す方法であり、日常的に多量の甘いものを摂ることは、妊娠糖尿病のリスクを高めたり、体重増加に繋がったりするため推奨されません。 あくまで、胎動が心配な時に一時的に試す方法として考えましょう。
また、甘いものを摂ってもすぐに胎動を感じない場合もあります。効果には個人差がありますし、赤ちゃんがたまたま深く眠っている時間帯かもしれません。甘いものを摂ったのに胎動がないからといって、すぐに心配しすぎる必要はありません。
この方法を試す際は、摂る量に注意し、もし妊娠中に血糖値の管理が必要な場合は、必ず医師や管理栄養士に相談してから行うようにしてください。
まとめ：胎動を感じやすい体勢を見つけて赤ちゃんとの絆を深めましょう
妊娠中の胎動は、赤ちゃんが順調に成長していることを知らせてくれる大切なサインであり、お母さんにとって赤ちゃんとの初めての愛おしいコミュニケーションです。胎動を感じやすい体勢を意識することで、赤ちゃんとの対話の時間をより多く持つことができます。
胎動を感じやすい主な体勢としては、横向きに寝る体勢（特に左側、シムス体位）や、静かに座ってリラックスする体勢が挙げられます（参考：ヒロクリニック、参考：ミノアクリニック）。これらの体勢はお母さんの体がリラックスしやすく、赤ちゃんの動きを感じ取りやすいためです。仰向けも胎動を感じやすいことがありますが、妊娠後期は血管圧迫のリスクがあるため注意が必要です。
胎動の感じ方は妊娠週数によって変化し、妊娠中期以降に感じ始める微かな「ポコポコ」から、後期の力強い「キック」、そして規則的な「しゃっくり」など様々です（参考：ヒロクリニック）。臨月には胎児下降により胎動の感じ方が変わることも理解しておきましょう。
また、胎動を感じにくい場合は、赤ちゃんが寝ている、胎盤の位置、お母さんの活動量や体調など、体勢以外の様々な要因も影響しています（参考：ヒロクリニック）。これらの要因を知っておくことで、不必要な不安を減らすことができます。
もし「いつもより胎動が少ない」「急に胎動を感じなくなった」など、胎動に不安を感じる場合は、まずは胎動を感じやすい体勢をとり、静かに胎動に意識を集中してみてください。それでも胎動が少ないと感じる場合や、胎動カウントの結果が普段と明らかに違う場合（例：1時間経っても10回感じないなど）は、赤ちゃんが苦しくなっているサインの可能性もゼロではありません。迷わずかかりつけの産婦人科に連絡し、相談・受診するようにしてください。 「気にしすぎ」と自己判断せず、専門家の意見を求めることが大切です。
胎動は、赤ちゃんがお腹の中で確かに生きていること、そしてお母さんと繋がっていることを実感させてくれる神秘的な経験です。胎動を感じやすい体勢や工夫を取り入れながら、赤ちゃんとの貴重な対話の時間を楽しみ、かけがえのない絆を深めていきましょう。
免責事項
本記事は、妊娠中の胎動に関する一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や専門的な助言を提供するものではありません。個々の妊娠における胎動の感じ方や状況は異なります。記事内の情報に基づいて自己判断せず、ご自身の体調や胎動に関して不安や疑問がある場合は、必ずかかりつけの医師、助産師、またはその他の医療専門家にご相談ください。病状の診断、治療、または医学的な決定については、必ず専門家の指示に従ってください。本記事の情報利用によって生じたいかなる結果についても、当方では一切の責任を負いかねます。
