おすすめのダイエット食品30選！ダイエット食品の種類や選び方のコツについても紹介

「おすすめのダイエット食品は？」
「ダイエット食品てどんな種類があるの？」

おすすめダイエット食品をお探しの方でも、ダイエット食品にはどのような種類があるのかわからない方もいるのではないでしょうか。

そこで本記事では、おすすめのダイエット食品を種類ごとに30個紹介します。また、ダイエット食品の種類や選び方のコツについても解説していますよ。

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運動が苦手な方はダイエット食品を使用しよう

運動が苦手な方や、運動して痩せようと思ったけど続かなかった方には、ダイエット食品でのダイエットがおすすめです。

引用：タイヘイファミリーセット

上記のアンケートを見るとわかる通り、様々な食事によるダイエット方法があり、食事によるダイエット法が広まっています。

食事を置き換えたり食材を変更するダイエット法なので、何か日常生活に＋αする必要がなく行いやすい方法です。

そのため、運動が苦手な方でも始めやすいダイエット法であり、運動でのダイエットが続かなかった方にもおすすめできる方法が、食事によるダイエット法です。

ダイエット食品は自分に合ったものを選ぶ

ダイエット食品にどのようなものがあるのかわからない方のために、ここではダイエット食品の種類について紹介します。

置き換え

まずはじめに置き換えという方法があります。置き換えとはその名の通り、食事のうちの1食、または2食をダイエット食品に置き換える方法です。

食事を低カロリーのものに置き換えることで、1日全体での摂取カロリーを少なくすることができます。

置き換えダイエットの種類には、

• ドリンク
• スープ
• 食事

の3種類があります。

朝食を低カロリーのドリンクに置き換える方法や、夕食を置き換える方法などがあります。

毎日の食事のうち1食を継続的に置き換えたり、たくさん量を食べる日がある時はその前後の食事を入れ替えるなど、使用用途は様々です。

また、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らすだけだと、必要な栄養素も取れない場合があるので、栄養が含まれている置き換えダイエット食品を選ぶようにしましょう。

グルテンフリー

ダイエット食品にはグルテンフリーという種類のものもあります。

グルテンフリー・ダイエット（英: gluten-free diet）は、小麦をはじめとした穀物のタンパク質の主成分であるグルテンを除去した食事のこと。

引用：ウィキペディア

グルテンフリーの食材を選ぶことで、高カロリーの食材を使用することなく食事を摂る方法です。

• 小麦
• 大麦
• ライ麦

に含まれるタンパク質の一種がグルテンであり、もともと「セリアック病」という小麦を摂ることで小腸に炎症が起きてしまう病気の方向けに考案されました。

パンや麺類、ケーキなどは小麦からできているもので、グルテンに中毒性があるため止まらなくなってしまいます。

それらを防ぐために、行われているものがグルテンフリーによるダイエットです。

糖質制限

ダイエットには、糖質制限を行う方法もあります。

糖質を制限することでダイエットの敵であるインスリンの分泌を抑えることができ、脂肪がつきにくい体を作ることができます。

上記のような食材は低糖質であり、糖質制限ダイエット中にも食べていいとされている食材です。しかし、糖質を全く摂らないということはよくありません。

体を動かすエネルギーとして糖質は欠かせないものです。

そのため、全く摂取しないのではなく1日の糖質の量を70〜130g（＝適正糖質）にすることが推奨されています。

脂質制限

食事によるダイエットには、脂質制限という方法もあります。

脂質制限とは、その名の通り食事から摂れる脂質の量を制限するダイエット法です。脂質は食べ物に含まれている3大栄養素（脂質・糖質・タンパク質）のうち、1g当たりのカロリーが高いものです。

その脂質を制限することで、カロリーコントロールがしやすくなると言われています。

上記にある食材が低脂質の食材と言われています。

しかし、脂質も体を動かすことに必要なエネルギーの1つなので、完全に摂取しないことはよくありません。

脂質はタンパク質や糖質の2倍のエネルギを生み出す効率のいいエネルギー源です。

そのため、適度に摂取することを心がけましょう。

他のダイエットとどう違う？

ダイエット食品を使用したダイエット法は、運動や医療ダイエットとどう違うのでしょうか。料金相場や、痩せるまでにかかる期間などを比較していきます。

種類	ダイエット食品	運動	医療ダイエット
特徴	・運動せずにダイエットできる ・様々な種類の食品がある	・健康的に痩せることができる ・筋肉がつく	・短期間で効果に期待できる ・効果が出やすい
料金相場	200〜400円/1食	0円 （ジムに通う場合は7,000〜10,000円/月程度）	約20,000〜300,000円
痩せるまでの期間	2週間〜1ヶ月 （個人差があります）	1〜2週間 （個人差があります）	数日〜1ヶ月 （個人差があります）
リスク	–	・怪我をする可能性がある	・ダウンタイムがある ・失敗のリスクがある

ダイエット食品と他のダイエットには、上記のような違いがあります。

人によって向いているダイエット法が異なるので、それぞれの特徴をきちんと理解し、判断することが重要です。

ダイエット食品は、運動せずにダイエットができるという特徴がありますが、運動をしてダイエットをする場合は、運動は欠かせません。

他にも料金相場が異なったり、個人差はありますが痩せるまでにかかる期間の目安も異なります。

ダイエット食品でのダイエットは効果がある？

65kg→43kgまで痩せた私が
ダイエット中に意識していること✍🏻

▫️毎日水を1.5L飲む
▫️朝はスムージー(週４〜5回)
▫️毎日15分の筋トレ
▫️湯船に浸かる
▫️お風呂上がりはマッサージとストレッチ
▫️エレベーターではなく階段を使う
▫️お菓子や加工食品の頻度を下げる
▫️"糖質の種類"と"油の種類"を見直す pic.twitter.com/NWbkzNOxiS

— まるまるこちゃん🤍 (@mrumruco) May 16, 2022

最近のダイエット食品のクオリティがヤバすぎてむしろ積極的に食べたいし、調理はほぼレンチンかエアフライアーですぐ出来て、必死に食欲我慢してたダイエットの時代は完全に終わったと思う。本当に美味しくて一年ずっと食べてるし10kg痩せたけどこれからも食べ続けるつもり

— わふ🎨 (@mynameiswifi) December 12, 2022

これらからわかるように、ダイエット食品を使用したダイエットや食事によるダイエットで効果を実感しています。

しかし、効果や感じ方には個人差があるので注意が必要です。

失敗しないダイエット食品の選び方3選

ダイエット食品はいくつかあり、失敗しないために注意しないといけない選び方があります。その食品の選び方について紹介しますよ。

選び方①自分に合った制限ができるものを選ぶ

選び方の1つ目は、自分に合った制限ができるものを選ぶという方法です。

ダイエット食品には、

• 置き換え
• グルテンフリー
• 糖質制限
• 脂質制限

などの種類があります。

この中から自分に合った制限ができるものを選びましょう。

糖質を制限したい方は糖質制限のもの、脂質を制限したい方は脂質制限ができるものを選ぶことで、ダイエット効果に期待できますよ。

自分に合った制限ができるものでないと、痩せたいけれども痩せられないなどのことがある場合があるので避けましょう。

選び方②料金が安いものを選ぶ

選び方の2つ目は、料金が安いものを選ぶということです。

ダイエット食品には様々な種類があり、それぞれ料金が異なります。その中でも料金が安いものを選びましょう。

上記の料金相場は置き換えダイエットの料金相場であり、脂質制限や糖質制限のダイエットの場合は普段の食材選びを買えるので、追加で費用はあまりかかかりません。

継続してダイエットを行うためにも、料金が安いものを選ぶようにしましょう。

しかし、料金だけでダイエット食品を選ぶのは危険で、期待できる効果や味、使用方法など様々なことを判断基準にする必要があります。

選び方③継続しやすいものを選ぶ

選び方3つ目は、継続しやすいものを選ぶという方法です。

ダイエットは継続することが重要であり、そのために選ぶダイエット食品が重要になります。

• 味と満足度
  ダイエット食品を継続して使用するためには味や満足度が重要です。美味しく食べられる食品や満足度の高い食品を選ぶことで、継続しやすいですよ。
• バリエーション
  バリエーションは食事のモチベーションを保つように重要なポイントです。バリエーションが豊富な食品を選ぶことで食事に楽しみが増え、継続しやすくなります。
• 手軽さ
  忙しい日常の中でも継続するためには、手軽に摂取できるものを選ぶ必要があります。自分が忙しくても手軽で続けられそうな食品を選ぶようにしましょう。
• 栄養バランス
  ダイエット食品で重要なものが、栄養バランスです。栄養バランスの取れていない食品を摂取していると、体重は減っても体調を崩してしまう場合があります。

上記のようなポイントを参考にして、継続しやすいものを選ぶようにしましょう。

おすすめダイエット食品早見表

商品名	Base Bread	リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊	ヘルシースタイル雑炊	カロリースマート| 極うま雑炊・極うまにゅうめん	こんにゃくベーグル	おからクッキーバー	ゼンブヌードル
おすすめ ポイント	からだに必要なもの全部入り からだの変化を実感	鯛と松茸のやさしい和風味 1食80kcal	罪悪感ゼロ 満腹感たっぷり	置き換えカロリー対策 おいしく食べて減らす	カロリー約50%カット 卵・バター不使用	固くないザクザク食感 満腹感が得られる	豆100%ゼンブヌードル グルテンを控えたい
料金 (税込)	460円	205円	1,580円	4,806円	4,999円	3,980円	1,584円
栄養成分	タンパク質 脂質 炭水化物 亜鉛 カルシウム	タンパク質 脂質 炭水化物 糖質 食物繊維	タンパク質 脂質 炭水化物 糖質 食物繊維	タンパク質 脂質 炭水化物 食物繊維	タンパク質 脂質 炭水化物	タンパク質 脂質 炭水化物 糖質	タンパク質 脂質 糖質 食物繊維
内容量	–	14g	240g	17.2g	5個×5種類	50本入り	80g×8食
味	プレーン レーズン リッチ チョコレート メープル シナモン カレー	鯛雑炊 松茸雑炊	和風生姜 海鮮シーフード ごぼう きのこ うま辛チゲ スパイシーカレー	海鮮 とり うめ 鶏だし 旨辛ごまみそ ちゃんぽん風 とろみ醤油	プレーン ごま くるみ オニオン いよかん レモンティー トマト りんご ほうれん草ピーナッツ クランベリー レーズンシナモン チーズ かぼちゃ チョコチップ 緑茶ホワイトチョコチップ	プレーン ココア 紅茶 黒ごま	–
1食あたりの カロリー	205kcal	80kcal	45kcal	62kcal	175kcal	89.5kcal	260kcal
タイプ	パン	雑炊	雑炊	雑炊 麺	ベーグル	クッキー	麺
ダイエット法	置き換え	置き換え	置き換え	置き換え	置き換え	置き換え	置き換え 脂質制限 糖質制限
アレルギー	小麦 卵 乳成分 大豆	小麦 卵 乳成分 大豆 豚肉 まつたけ	–	かに 小麦 乳成分 さけ 大豆 鶏肉 豚肉 ゼラチン	小麦 チーズ：乳成分 くるみ：くるみ ごま：ごま チョコチップ：乳成分・大豆	小麦 卵 乳成分 大豆	–
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

おすすめのダイエット食品30選

ダイエットが成功するためのポイント

ダイエット食品を使用したダイエットをする時に、成功しやすくなるポイントがいくつかあります。ここではそのポイントについて紹介していきます。

睡眠をしっかり取る

ポイントの1つ目は、睡眠をしっかり取ることです。

睡眠をしっかり取ることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギーであり、

ものです。

そのため、睡眠をしっかり取ることで普段から痩せやすい体を作ることができますよ。

徒歩や階段を選ぶようにする

ポイントの2つ目は、徒歩や階段を選ぶようにするということです。

階段を使用した場合の消費カロリーは、1段で0.1kcal。

徒歩の場合は、

これだけのカロリーを消費することができます。

少ないように感じるかもしれませんが、普段から積極的に階段や徒歩を使うことで、消費カロリーが積み重なり、使用しない場合よりも効果に期待できます。

そのため、階段や徒歩を選択するようにしましょう。

水を1日2ℓ程度飲む

ポイント3つ目は、水を1日2ℓ程度飲むことです。

体内に溜まった老廃物は尿として体外に排出されるのですが、これがうまくいかない場合は、体に不調が出たり代謝が悪くなったりします。

成人の1日の排尿量は上記の通りで、それよりも多い量の水を飲むことが良いとされており、1日2ℓ程度の水を飲むことで、代謝が良くなり、脂肪がスムーズに燃焼できるようになるのです。

一気にたくさんの水を飲むことは大変なので、こまめに少ない量を飲むようにしましょう。

目標を設定する

ポイントの4つ目は、目標を設定するということです。

ダイエットを行う時には、この3つの目標を設定するようにしましょう。目標を設定してダイエットを行うことで、ダイエットが行いやすくなり、1週間、1ヶ月でどれぐらい痩せれば良いかということが分かりやすくなります。

そこで1つ気をつけたいことがあります。

それは、目標通りに体重が落ちなくても焦らないということです。目標通りに体重を減らそうと無理なダイエットを行うと、リバウンドしやすくなったり、体調を崩したりする可能性があります。

ダイエットに重要なことは継続して続けることなので、焦らずに自分のペースでダイエットを行いましょう。

ダイエット食品でよくある質問

Q. どのぐらいの期間で効果が出ますか？

痩せるまでの期間は、個人差があります。

年齢や性別、体型など様々なことが痩せるスピードには関係します。どのぐらいの期間で痩せたいかという目標を設定し、その目標を達成するためにはどのダイエット法をするべきか計画を立てましょう。

Q. 同時に運動したほうがいいですか？

食事によるダイエットと同時に運動をすることで、食事だけのダイエットよりも効果に期待することができます。

しかし、運動を行う場合は無理のない範囲で行いましょう。

体調を崩したり、怪我をしてしまっては元も子もありません。

Q. ダイエット食品を使わずに食事制限しても効果がありますか？

ダイエット食品を使わずに、普段の摂取香りーの量を減らすだけでも効果に期待できる場合あがあります。

しかし、その場合は栄養素がきちんと摂れていない可能性も考えて、食事のメニューを見直すようにしましょう。

Q. ダイエット中に食べない方がいいものは何ですか？

ダイエット中にダイエット中に食べない方がいいものは、

• 脂質が多く含まれるもの
• 糖質が多く含まれるのも
• パンやパスタなどの小麦が含まれているもの

上記のような食材です。

しかし、糖質や脂質、タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

おすすめダイエット食品｜まとめ

本記事では、おすすめのダイエット食品を紹介しました。食事によるダイエット法は、運動する必要がなく効果が期待できる方法です。

自分に合ったダイエット食品が見つかった場合は、ぜひ使用してみてくださいね。